elena.gusseva: Счастье ЕСТЬ!

natalya-eryo

elena.gusseva
много нужной информации для себя узнала :cool_cool:

elena.gusseva

natalya-eryo писал(а):

elena.gusseva
много нужной информации для себя узнала :cool_cool:

Это точно

Калинка2009

elena.gusseva писал(а):

На выходных ко мне в гости приезжала близкая подруга, она у меня дипломированный специалист по фитнессу, плюс очень многое знает о питании, участница всевозможных соревнований в категории мисс фитнес и бодифитнесс. Вообщем в деле похудения и строительства своей фигуры "собаку съела". Так вот она мне сказала очень интересную вещь, оказывается я в день не должна съедать больше чем 110 грамм белка, это при условии если у меня есть ежедневная физическая нагрузка. Потому как у организма нет места куда бы белок откладывался про запас, в отличии от жиров и углеводов, а переизбыток белка может вести к нарушению обмена веществ и даже ожирению, представляете :sh_ok:

А сколько Лена у тебя выходит белка сейчас! И как подруга твоя считала? Вот у меня в основном получается 90гр в среднем, ну +- 10гр

Марита

приветик!!!!!! надо срочно браться за БЖУ...... :cool_cool:

elena.gusseva

Калинка2009 писал(а):

elena.gusseva писал(а):

На выходных ко мне в гости приезжала близкая подруга, она у меня дипломированный специалист по фитнессу, плюс очень многое знает о питании, участница всевозможных соревнований в категории мисс фитнес и бодифитнесс. Вообщем в деле похудения и строительства своей фигуры "собаку съела". Так вот она мне сказала очень интересную вещь, оказывается я в день не должна съедать больше чем 110 грамм белка, это при условии если у меня есть ежедневная физическая нагрузка. Потому как у организма нет места куда бы белок откладывался про запас, в отличии от жиров и углеводов, а переизбыток белка может вести к нарушению обмена веществ и даже ожирению, представляете :sh_ok:

А сколько Лена у тебя выходит белка сейчас! И как подруга твоя считала? Вот у меня в основном получается 90гр в среднем, ну +- 10гр

нужно свой вес умножить на 2 г, столько грамм белка нужно съедать в день, это при условии если у тебя ежедневные физические нагрузки или активный подвижный рабочий день :-):

у меня выходит 110 г белка в день, при другом раскладе я буду поправляться :hi_hi_hi:

Добавлено спустя 1 минуту 4 секунды:
Марита
приветик :-|-:

ты вернулась в ряды стройнеющих?

Калинка2009

ну а если у меня не активный рабочий день, я сижу всю смену, только два раза в неделю тренировки по часу, мне значит много такое количество белка

ADANIEL

Приветик!!!
С отвесищем!!! :ya_hoo_oo:

А у нас наоборот весна пришла, птички поют, солнышко светит, тепло - ляпота!!!!

Калинка2009 писал(а):

ну а если у меня не активный рабочий день, я сижу всю смену, только два раза в неделю тренировки по часу, мне значит много такое количество белка

Белок надо потреблять из расчета 0,9-1 г белка на 1 кг массы тела. Если есть тренировки, в зависимости от интенсивности и силовых то от 1,2 до 1,5 г белка на 1 кг массы тела.

elena.gusseva

Калинка2009 писал(а):

ну а если у меня не активный рабочий день, я сижу всю смену, только два раза в неделю тренировки по часу, мне значит много такое количество белка

в дни тренировок нужно увеличивать, а если на работу пешком или на автобусах то твоя норма вес умноженный на 2

Добавлено спустя 1 минуту 44 секунды:

ADANIEL писал(а):

Приветик!!!
С отвесищем!!! :ya_hoo_oo:

А у нас наоборот весна пришла, птички поют, солнышко светит, тепло - ляпота!!!!

Калинка2009 писал(а):

ну а если у меня не активный рабочий день, я сижу всю смену, только два раза в неделю тренировки по часу, мне значит много такое количество белка

Белок надо потреблять из расчета 0,9-1 г белка на 1 кг массы тела. Если есть тренировки, в зависимости от интенсивности и силовых то от 1,2 до 1,5 г белка на 1 кг массы тела.

Я уже выше писала у меня лучшая подруга он мастер по фитнессу, она говорит если ты тренируешься каждый день и у тебя активный образ жизни то твоя норма, 2г на 1 кг веса, но не больше :smu:sche_nie:

elena.gusseva

Всем большой привет

У меня сегодня привес в +800 гр ажно :sh_ok:

, но я так думаю этот сбой поизошел из-за КД, через 2-3 дня они должны посетить свою хозяйку :hi_hi_hi:

, ну или

мышцы отекли из-за интенсивных тренировок по утрам, бег плюс силовая, я думаю это все сказалось. Потому что в еде у меня полная норма вчера из нужных мне 1800 съела 1798 ккал. Так что это не жир... :-)

А так се отлично, на сегодня намечена уборка, но только тогда, когда дочку спать уложу :smu:sche_nie:

Помните девочки Утро начинается с хорошего завтрака!

elena.gusseva

Вот такую замечательную статью почитала с утра :smu:sche_nie:

Цитата:

Каникулярные завтраки
31.12.2010 » Здоровое питание
Возможность начинать утро спокойно и расслабленно — один из самых прекрасных бонусов новогодних каникул. Однако как сделать так, чтобы долгие и вкусные завтраки не привели к нежелательному набору веса?
Вот несколько правил полноценного завтрака, который поможет восстановить силы после вечерних коктейлей и прочих застолий.

1. Правильный завтрак — это микс белков, углеводов и здоровых жиров. Белки и жиры отлично насыщают, а углеводы дают энергию. Что касается последних, старайтесь выбирать так называемые «медленные углеводы», они содержатся, например, в крупах и овощах.
2. Оптимальная калорийность завтрака — около 400 ккал. Именно эта цифра даст достаточно энергии и чувство насыщения, но поможет не переесть.
Среди конкретных блюд, которые можно приготовить на завтрак, — яичница, омлет или сэндвич с яйцом (не забывайте выбирать цельнозерновой хлеб), мюсли, овсяная каша с фруктами, смузи.
3. Пейте. Застолья, как правило, сопровождаются алкоголем, соленой и жирной пищей — все это приводит к обезвоживанию организма. Так что перед завтраком выпейте стакан воды, и вообще старайтесь употреблять как можно больше жидкости в течение дня.
4. Ограничьте соль. «Не пересаливайте готовые блюда, откажитесь от полуфабрикатов», — рекомендует Светлана Савельева, врач-диетолог, врач-эндокринолог, специалист по лечению ожирения клиники «БиКод».
Ольга Аверина

elena.gusseva: Счастье ЕСТЬ!

Кто сейчас на конференции