Привет! Прочитала весь дневник
Ты молодец!!!

Фишка1810
Приветствую!
Спасибо большое!

Мое меню на завтра.

Завтрак:
Крупа овсяная - 75г (сух.)
Молоко 0,5% - 200г
Творог 3,8% - 100г
Кефир 1% - 130г

Второй завтрак:
Хлеб зерновой с семенами подсолнечника, тыквы и льна - 70г
Кефир 1% - 200г
Свити - 200г

Перекус:
Банан - 100г

Обед:
Крупа овсяная - 75г (сух.)
Грудка куриная тушеная - 100г
Капуста брокколи - 150г
Масло оливковое - 5г

Полдник:
Творог 3,8% -100г
Кефир 1% - 130г

Ужин:
Кета - 230г
Капуста пекинская - 100г
Огурец - 170г
Томат - 85г
Лук зеленый перо - 20г

Итого:
2073,2 ккал
Б 175,0
Ж 55,4
У 213,9

Динуля, доброе утро! Успехов тебе сегодня и всегда.

Маша, привет-привет!
Спасибо!
Очень взаимно! )


Доброе утро всем, дорогие гости моего дневничка!

Читаю учусь .Как хорошо что вы все ко мне залезли в гости , и со своими советами .

Диночка привет!!!! Пришла за помощью)) вес гуляет туда сюда уже месяц)) знаю, моя вина, пока приноравливаюсь к такому питанию)) очень часто калораж зашкаливает за рамки. Усиленно штудирую сайт и твой Дин дневничек в частности!!!! Ты молодчина!!!! Еще раз хочется сказать тебе спасибо за твои менюшки-есть на что равнятся (что то почерпнуть)! Дина, подскажи пожалуйста, как по времени ты распределяешь свой рацион? Во сколько каждый прием пищи и сколько времени в промежутках? У меня тоже получается три основных и два перекуса, никак не могу их по времини раскидать, чтобы ещк и утолкать до 19... а потом все равно часов в 21 в себя что нибудь закинешь...

Привет Диночка!Хорошего тебе дня и успехов!

Хозяйке и всем ее гостям добрый день!
Dream30 Хочу еще раз поблагодарить за меню, я почти копирую, и не надо самой составлять. Только я продукты беру с более высокой жирностью, молоко 2,5%,творог 5% или 9%. Мне так врач посоветовала, что лучше количество меньше, но с нормальной, не пониженной жирностью. Я конечно значительно старше, может поэтому считаю, что с большим весом и ходить то много для суставов не очень полезно. И коленки нагрузку немалую терпят, и поперечное плоскостопие где то читала тоже от веса может быть. Я когда много хожу ступни просто гудят. Поэтому я вот решилась на спортзал. Там очень много тренажеров, где можно сидя заниматься. Я и руки, и ноги, и спину, и живот немного нагружаю, без своей массы. Дома стесняюсь, да и места мало, а в зале я ни на кого не смотрю, я этих людей не знаю, да и на меня никто внимания не обращает, каждый своим делом занят. Если нетрудно, пишите пожалуйста поподробнее, как вы худеете, меня прямо сюда тянет, очень результат ваш впечатляет, и в целом подход очень нравится ваш. И могу ли я обращаться к вам на ты?
MariyaV
Про эффект не скажу, у меня проблем не было с волосами. просто я давненько практикую маски для волос, которые служат и шампунем заодно. Раз-два в месяц, то желток, то черный хлеб. Правда сейчас настоящий чисто ржаной трудно купить, так я просто ржаную муку, дрожжи, остатки кефира, теплой водички смешиваю, и на голову, под шапочку, сверху еще вязаную. Хожу часа полтора. Смываю просто водой. У меня просто хорошие волосы, густые, послушные, не секутся. Если длинные волосы конечно трудно маски делать, промывать долго очень, но на мои 6-7см нормально.

Динульчик прииивеееет!!!
Ой и какая же ты умничка!!! здОООООровооооо!!!! отличный результат!!!! Очень очень за тебя радааааа!!!!!! Ты наш ПРИМЕРНЫЙ ПРИМЕРЧИК!!!! уДИЧИ, ПРОДОЛЖАЙ В ТОМ ЖЕ ДУХЕ!!