это вы когда занимаетесь, чтобы час до и после не есть, ночью?

Я завтракаю в 8, тренировка в 10-11, сразу после нее белок. В 13-14 обед.

С Корпан делаю утром до завтрака и через час или чуть меньше, как писала, завтракаю. Вечером еще не пробовала ее делать, но вот сегодня надо бы, т.к. утром не получилось...

я встаю в 6.50, завтракаю в 7.30.... это мне в 6 утра что ль нуно встать чтоб зарядку успеть сделать?.... не... лучше после последнего приема пищи вечером буду делать

CharmingSmail
Я делаю 13-минутку, экспресс курс с Мариной Корпан, эти 13 минут для меня почти всегда доступны утром, а вот когда делала 25-минутные, то уже проблема

Весь вечер готовила, приготовила экспериментальную запеченную индейку, целым куском в фольге - просто нямка! Приготовила заправку для спагетти на несколько дней, подготовила индейку-отбивные в морозилку на будущее и остаток фарша куриного тоже как полуфабрикат

Сегодня кушала так, только вечерний творог заменила рыбой. т.к. творог сожрали, да и недобор тогда по жирам катастрофический, даже сырка куснула, пармезанчика

Nanika
у тебя и так жиров кот наплакал!

Малюска
Так отож, было 9 г. без ужина Вот и решила рыбки...

сегодня вместо бодифлекс попробовала оксисайз... ё моё... дышу как фиг пойми кто... живот гуляет то в лес то по дрова в итоге нифига не получилось, убила 20 минут в пустую

CharmingSmail, а ты экспресс курс 2012 года скачала? Там упрощенный вариант дыхания и самый эффективный. До этого был у нее другой подход, потом она его модернизировала. Не переживай, прям таки 20 минут впустую. Попробуй еще раз и все получится. Там при вдохе нужно губы растягивать в улыбке клоуна одновременно надувая живот, а при выдохе втягивать максимально живот. И не делай резких вдохов и выдохов. Попробуй это поделать без упражнений.