ох лупить тебя некому

Не выдержу..
Пойду окорочка зажую..
Типа белок на ночь)).
У меня 19.05..

Дай рецефт

Королевская ватрушка))
—
У меня на немецком..
Переводить надо. А то б просто сфоткала))

Нижний корж
400 муки
180 сахара
Упаковку ванильного сахара
180 гр кварка (мягкий творог)
1 яйцо плюс белок
70 гр масла растительного
Перемешать, намасленными руками распределить по форме
(Я вообще размазала по противню, но тонкий получился, на полпротивня лучше)

Посыпка
300 мука
130 масло сливочное в кусочках мелких холодное
1 яйцо и желток
Пакетик ванильного сахара
230 гр сахара

Размешать в крошку

Начинка
4 яйца разделить, белки взбить отдельно
1000 гр кварка (творога)
160 гр сахара
Ванильный сахар
1-2 ложки натертой цедры лимона
(Я добавила прянностей - корица, мускат, гвоздика)
Перемешать потом добавить взбитые белки
---
Положить на первый слой
В вариациях можно уложить ягоды или варенье.. но можно и так..
Сверху посыпка

Выпекать 50 минут при 180 градусов..
Приятного аппетита..

Добавлено спустя 1 минуту 35 секунд:
Re: Luchs.Не допустить ошибок,значит прожить неполноценную жизнь
Я сахара взяла меньше половины, все равно сладко..
Можно наверное 30% взять, или вообще только в посыпке оставить чтоб карамелизировался немного..

Съела окорочек..
Отработала
Круг приседаний разных и выпадов по 10-12 раз..
Один сет..
Ноги таки уже с крепатурой от утренних)).

План упр на завтра
Руки и плечи
Базовые
ОПИСАНИЕ ЭФФЕКТИВНОЙ ПРОГРАММЫ УПРАЖНЕНИЙ

СУПЕРСЕТ №1, НА РУКИ

ПОДЪЁМ НА БИЦЕПС СТОЯ С ИЗОГНУТОЙ EZ-ШТАНГОЙ

Подъём на бицепс стоя с изогнутой EZ-штангой.

Использование отягощения на EZ-грифе позволяет минимизировать нагрузку на спину и запястья, а на бицепс – наоборот, увеличить. При этом такая тренировка бицепса сохраняет естественное положение статического и динамического баланса туловища.

Советы по технике исполнения: не допускать, чтобы непроизвольно поднимались плечи, сдвигались локти относительно их первоначального положения; делать движения медленные и подконтрольные, с опусканием медленнее подъёма.

ФРАНЦУЗСКИЙ РЕЖИМ ЛЁЖА

Французский режим лёжа

В этом упражнении работает только локтевой сустав; нагрузке подвергается весь объём трицепса, с преобладанием проработки внутренней его части.

Правильная техника предполагает контроль положения локтей: они не должны во время движения разъезжаться в стороны. Руки должны сохранять перпендикулярное телу и скамье положение.

2-Й СУПЕРСЕТ, НА ПЛЕЧИ

ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ



Жим штанги стоя

Базовое упражнение, которое включает в себя полную амплитуду движения и заставляет дельтоиды хорошо работать в их полную силу. Основная нагрузка ложится на область средних пучков дельтовидных мускулов, умеренная её часть – на переднюю, небольшая – на заднюю.

Штангу надо взять умеренно широким хватом (немногим шире плеч). Главное при выполнении повторений – бороться с инерцией, не позволяя себе раскачиваться, а также отклонять туловище назад.

ТЯГА ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ УЗКИМ ХВАТОМ (ИЛИ «ПРОТЯЖКА»)

Тяга штанги к подбородку узким хватом (или «протяжка»

Нагрузке подвергаются средняя и передняя части дельтовидных мускулов, с незначительным преобладанием средней. Локти нужно стараться посильнее развести в стороны, так, чтобы плечи двигались в плоскостях туловища. Потому как если плечо выводится из плоскости туловища, и движения совершаются главным образом впереди, то на максимум включается передний пучок дельты, включается и трапеция, а средняя часть практически не задействуется.

Старайтесь поэтому удерживать штангу поближе к туловищу. Тогда это будет не только проработка передних дельтовидных мышц. Жим обеспечит качественную нагрузку и среднего пучка. А он играет решающую роль в придании объёма плечам.

CУПЕРСЕТ №3 – НАГРУЗКА НА РУКИ

На этот раз в первом упражнении будет работать трицепс, а во втором, чередующимися подходами, – бицепс.

ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ ОТ СКАМЬИ

Обратные отжимания от скамьи

Простой, но чрезвычайно эффективный способ сделать руки визуально крупнее и массивнее. Главное – при выполнении стремиться удерживать грудь и плечи в расправленном состоянии, не сутулиться и не круглить спину. Не делать рывковых движений! Все повторения должны выполняться плавно.

Если отжимания от скамьи в этот день кажутся слишком простым или лёгким упражнением, то сто́ит положить на колени гантели или блины.

ПОДЪЁМ ГАНТЕЛЕЙ НА БИЦЕПС СИДЯ

Подъём гантелей на бицепс сидя

Одно из лучших изоляционных упражнений для проработки двуглавой мышцы. При правильной технике в исходном положении ладони с гантелями «смотрят друг на друга», а супинация (поворачивание кистей наружу) производится, когда поднимающаяся рука достигает уровня плеча.

И завершает этот комплекс, позволяющий качественно загрузить плечи и руки за 1 тренировку финальный суперсет.

СУПЕРСЕТ 4-Й – ДЛЯ ЗАВЕРШАЮЩЕЙ ПРОРАБОТКИ ПЛЕЧЕЙ

ПОДЪЁМ ГАНТЕЛЕЙ ЧЕРЕЗ СТОРОНЫ (ИЛИ ТО, ЧТО ЧАСТО НАЗЫВАЕТСЯ ИХ «РАЗВОДКОЙ»)

Подъём гантелей через стороны (или то, что часто называется их «разводкой»)

Областью нагрузки на мышечные ткани становится весь объём дельтовидных мышц, с некоторым преобладанием их среднего пучка.

При осуществлении повторений на разводку в стороны нужно следить, чтобы руки были максимально прямыми. При сгибании рук в локтевых суставах начинают работать мускулы только передней части дельты. Это не желательно: если надо перенести акцент на передний пучок, то можно при подъёме прямых рук немного поворачивать их вовнутрь.

Другое ценное замечание: когда выполняете боковые подъёмы, немного наклоните запястья вниз. Также гантели нужно держать прямым хватом, и стараться не допускать перенесения нагрузки на переднюю часть туловища.

МАХИ РУК С ГАНТЕЛЯМИ В НАКЛОНЕ

Махи рук с гантелями в наклоне

Области нагрузки – это средний и задний пучки дельтовидных мышц, с преобладанием работы задней части дельт.

Особенности грамотного исполнения: выполнять нужно в положении туловища «параллельно полу». Руки нужно выпрямлять как можно сильнее. Лишь в крайних двух-трёх повторениях и в последнем подходе можно слегка согнуть руки в локтевых суставах. Надо следить за хватом и наклоном туловища, при котором плечо даже в движении сохранить позицию перпендикулярно туловищу.
Отсюда
https://kandeleria.ru/training/kachaem- ... n-den.html

Я даже дочитать не могу написанное)))))))))) Верю тебе на слово)


Пора и мне вернуться к спорту!!!!!!

Мы тебя тоже читать не будем!

А я и не писала никогда так много о своих тренях)))) Меня больше конечный итог интересует))))