elena.gusseva
о, спасибо, про ноги не знала даже.

стройней себе на здоровье

elena.gusseva
спасибо!

Стройная Фантазерка
нет, не надо ругать тебя, просто главное, чтобы ты сама понимала, где съела лишнего.

У меня коридор 1200 - 1500 ккал.
Сейчас считаю ближе к минимуму.
Примерный рацион:
Завтрак - йогурт 1,5% 250 гр, чай - 143 ккал

Обед - котлеты куриные на пару 200 гр, салат из огурцов и помидоров 200 гр - 591 ккал

Ужин - салат с сёмгой и креветками 200 гр - 390 ккал

Перекус - мин.вода б/газа с лимоном
На ночь кефир 1 % 200 гр 80 ккал
Итого: 1204 ккал.

или:

Завтрак - йогурт Валио 0 % "клубника - ваниль" 200 гр - 80 ккал
Ланч - Фруктовый салат 250 гр - 215 ккал
Обед -горячие бутерброды ( хлеб 100 гр, сыр 50 гр, помидор 50 гр) (486 ккал), молоко 1,5% 200 мл ( 90 ккал) - 576 ккал
Ужин - 150 гр картофельного пюре, 200 гр салата огурцы, помидоры - 239 ккал
На ночь кефир 1 % 200 гр 80 ккал
ИТОГО: 1190 ккал

Стройная Фантазерка
200-250гр за прием это мало ты не наедаешься 1кг пищи в день это очень мало, жидкое туда вообще не входит... не нужно себя ругать в основные приемы побольше пищи принимай а в перекусы оставь 200-250, и все будет в норме, супом ты никогда не насытишься, только желудок заполнишь, я суп теперь на утро оставляю, и еще к нему бутерс с сыром съедаю, а на обед надо белок и гарнир и салатик с овощами а это сама пойми 200-250 совсем мало

IntrigaSezona
спасибо, понятненько.

Аленчик36
Почему мало? Если кушать 5 раз в день. Ну суп да, прокол, видимо когда суп, то действительно надо еще и твердого что-нибудь съедать гр. 150.
Просто я по М. Королевой, она так рекомендует: женщинам 200-250, мужчинам 300.
Ну не всегда же мясо или рыба есть, а когда нету, тоже надо что-то есть. Вот поэтому и был суп. Каждый день мясо - это дорого сильно.
Понимаешь, у меня настолько замедлен обмен, что если я буду по 400 гр. есть 5 раз в день, то меня вообще разбомбит до 150 кг. Ну только если не капусту жевать весь день. Я всегда была склонна к полноте. Даже в детстве. И сколько себя помню, еще со школы, вечно с лишним весом боролась. Иногда успешно. Поначалу. Чем старше, тем хуже и хуже. Сейчас зимой вообще так сложно, кроме хлеба и картохи и есть-то нечего.А суп я вообще люблю, у меня гастрит, я много какую пищу вообще не переношу, а от супчика мне всегда так хорошо!А почему ты считаешь, что 250 это мало? А?

Стройная Фантазерка
я не согласна с Аленой, уж простите меня, Аленушка, Надя, если ты увеличишь порции - это уже будет не Королева, это будет другой путь постройнения. Следуй своему пути, по книге, иначе будет бардак...

Киска
да я сама понимаю, что мне нельзя увеличивать. Просто я перекус пропускаю утренний, поэтому 4 раза в день получается вместо 45. И еще вот суп, все же может быть действительно, за счет того, что он жидкий, его больше можно? 300 - 350? Вообще она супы не рекомендует. Но я их люблю - это раз, мне от них реально комфортно в ЖКТ - это 2, у меня их вся семья любит - это 3, бюджетненько - это 4. Короче одни плюсы.

Стройная Фантазерка
я не встретила в книге инфу против супов... зато в передаче здоровье была съемка про то, что жидкая теплая пища не вредна...