Оль, делай больше базовых

tiagnitania73
Таня. Я делаю..
Становую вчера больше не потянула..
Побоялась крепатуры..
—-
Ну каждый день же ее делать не будешь- надо чтоб мышцы отдыхали и восстанавливались..
Я и на бицепс только раз в неделю планирую делать..
—

Добавлено спустя 46 секунд:
Re: Luchs.Не допустить ошибок,значит прожить неполноценную жизнь
Мне б ещё кардио себя заставить делать бы..

И вообще, я хочу "замахнуться на Уильяма нашего, понимаете ли , Шекспира"
На эту программу...
Давно я настраивалась..
Если б я хотела меньше и базовые и без бицухи, я б так и писала..
Сейчас написала то что хочу..
Дайте пропробовать выполнить для начала одну неделю..
Уменьшить до трех я всегда успею.. до трех дней или до трех упр не важно..

Немного в историю моей борьбы с кило..
---
Самыми успешными были -спорт + не есть после 18.
---
Самыми неуспешными - диеты, голодовки, НКД..
---
Спорт и не есть на ночь - трудно.. поэтому казалось что посижу ка я на японской месяцок, и не надо потеть по часу каждый вечер..
---
Вот и все..
Самым успешным похудение было в молодости..
Я пойдя работать и плсле стипендии и общаги стала жить с мамой, вдруг стала набирать..
Ну и выходные с шашлыками и алкоголем тоже были..
А с работой я перестала ходить на шейпинги.. увидела толи 65, толи 68.. пошла на занятия, потом на аквааэробику... Потом через три месяца перестала - иногда после работы не успевала, да и далеко, поздно через парк и стадион- пустырь возвращалась - страшно.. кстати не похудела за те три месяца по моему совсем, хотя после трени не ела..
--
Потом просто стала дома сама у шведской стенки.. и именно так - каждый день своя группа мышц, но на убой- по 200 повторов одного упражнения..
И каждый день..
--
И на весы не прыгала..
Пока меня подружка на остановке случайно не встретила и не сделала аомплимент- что я в 2 раза уменьшилась.. я правда этого не видела
Встала на весы, где то - в одежде и днем.. 52 кило... Утром и без не знаю сколько было.. 44 размер (сиськи остались )..
К слову- диеты не держала, жрала чтто хотела и на шашлыки тоже ездила))
"Была ведьмой" - каждый вечер дома у станка))
---
Вот так..
Потом тут ходила в ТЗ.. тоже.. пошла с надеждой похудеть.. за первые три месяца диета плюс ТЗ нифига.. подруга бросила ходить, а мне жалко денег было - ходила до конца двухгодичного))
Ну и диеты тоже бросила.. кстати вес ушел по началу, потом вернулся и стоял.. как бы ни на грамм не похудела)) но размеры то ушли, и ушли хорошо..
---
Так что..
Мой собственный удачный опыт.. да и мышцы кое что помнят, не все конечно- любимые раньше упры сейчас вообще не даются..
Хочу еще раз попробовать..
До НГ на весах даже согласна сдвигов не видеть.. потому что всегда когда иду в ТЗ или начинаю занятия вес на 3 кило вверх идет, и потом два месяца эти три кило сбрасываются..
Отеков теперь нет - ттт. Воде неоткуда сливаться..
---
Пробую
Спорт вечером вместо ночного дожора..
Да и вообще- приятно когда пусть даже под жирком мышцы а не дряблые тряпочки..
Да и обьемы тихонько уходят..

Итак, долгие споры ни к чему
Сделала.
Воскресенье: ноги и плечи
Все вкруговую, сет все упры, три сета по 12..
Махи с гантелями в наклоне сидя, 3 подхода по 12- повторений гантели по 1,5 кило

Икры стоя на деревянном бруске, свой вес.. 4 подхода по 8-12 повторений (50 всего)

Махи с гантелями перед собой, 3подхода по 12 повторений - гантели 1,5 кило..

Гакк-приседания с узкой постановкой ног, 3 подхода по 12 повторений без штанги,1 подход от стенки..,
Гакк-приседания с широкой постановкой ног, 3 подхода по 12 повторений, без штанги

Приседания с гирей, 3 подхода по -12 повторений - гантеля 6 кило т

Становая тяга со штангой на прямых ногах, 1 подход 30кг, 2 подхода 23 кило( открутила блины) по -12 повторений
Растяжка..
Всего 30 минут..
А разговоров то..

не пиши так много я не успеваю
тут и так страшно.... становые... прям боюсь что штангой прилетит

ШоколаТка
Да там штанга не страшная, она ручная
---
Я со вчерашнего веса почти все блины открутила..
Счас вот сижу, ноги и жоп лопердоз и плечи налились.. вот ждет мегя, чувствую, крепатура завтра
---
Совсем не страшно.. я сегодня все почти со своим собственным весом делала - 50 кило лишних, и никакого станка- тренажера не надо

Эх. Кто б массажик сделал, я б не отказалась.,

Luchs
Оль, ты спортивный монстр)))))

Margo_MМаргоша, спасибо..
Ничего не монстр.
Страшно только написано..
Начинаешь делать - ничего особенного- просто зарядка)).
—-
Это когда мало будет собственного веса или когда буду присяды полные делать - с нагрузкой- со штангой- тогда)) да..
——
А сейчас просто зарядка- на разные группы мышц..
Стараться так чтоб одна и та же группа раз- два в неделю нагружалась полностью и успевала восстанавливаться..
Чисто силовая часть минут 20-25
Разминка- растяжка ещё минут 5-10..
Растяжку планирую потом дольше делать..
—/
Вчера делала с гантелей по тяжелее- потому что я все эти упры раньше уже делала- больше года.. добавилась только становая и турник..
Но турник- баловство)) я ногами помогала))


Добавлено спустя 5 минут 18 секунд:
Re: Luchs.Не допустить ошибок,значит прожить неполноценную жизнь
Доела я наконец то свои зефирки (из морозилки)
Место надо было освободить..
Засчитаем за «углеводное окно»
Остался рис от сына (вчера ему после трени варила 200 гр сухого. )
Стейк из шейки в духовке, рис и сверху сыр ракклет- разогрела в духовке пока сыр не начал пузыриться..
—-
Вчера дочка прислала видео..
Внучка научилась губками «пукать» - не знаю как это назвать..
И вчера усиленно этим занималась..и радовалась результату..

Жаль я разрешение не получила видео выставить..
Но вчера как увидела была падсталом от смеха..