Сахар после занятий 111(6.17)
Всегда падал до 4-5...
Что то мне не нравится это..
—

Итак..
Начала я..
Надеюсь что не сойду с дистанции..
А то на фото не красавишна,
Хочу вернуть свою фигуру- хотя бы десятилетней давности..
—
Флаг мне в руки..
—/
Но..
Начало занятий.
Опять будет через неделю плюс три кило

Привет.
Упр.на бицепс зачем?

Доброе утро..
Проснулась- вроде крепатура почти нет..
спина немного то тут то там - мышцы побаливают- но не скованы..
—-
Вес вчерашний..!
За ночь только 200 грамм минус..
Ну как люди по кило за ночь сливают??
——
Зато утренний сахар по верхней границе нормы 104 (5,78)..
И ниже вечернего..
—
После силовых не ела и ничем не закрывала «углеводное окно»..
—-
Сегодня буду настраиваться на следующий день занятий.

Воскресенье: ноги и плечи
Махи с гантелями в наклоне сидя, 4 подхода по 12-15 повторений
это как??
Икры в станке сидя, 4 подхода по 8-12 повторений
Станка нет, но есть лестница и свой вес..

Махи с гантелями перед собой, 4 подхода по 8-12 повторений - это я знаю

Гакк-приседания с узкой постановкой ног, 4 подхода по 8-12 повторений
Гакк-приседания с широкой постановкой ног, 4 подхода по 8-12 повторений
Это я ни разу не делала, и станка нет.. наверное обойдусь просто присядами без всяких штанг)) своего веса хватает)).

Приседания с гирей, 4 подхода по 8-12 повторений - гири нет

Становая тяга с гантелями на прямых ногах, 4 подхода по 8-12 повторений .. это есть..

В смысле зачем??
Чтоб жир жечь..
—/
Без фармы и тестостерона я не наращу мышцы как Шварцнеггер- хоть упашусь.. а рельеф все равно не видно под жирком.
Зато связи создадутся и надеюсь не обвиснут «крылья» в процессе похудения..
Ну или не так сильно обвиснут..

Я прошу прощения за аллегорию, но если у дерева больной ствол, не совсем разумно начинать лечить веточки...
А про "жечь жир" - ну вы же пошутили, правда?)

january
А если без аллегорий- прямо в лоб??

Добавлено спустя 1 минуту 37 секунд:
Re: Luchs.Не допустить ошибок,значит прожить неполноценную жизнь
Насчёт жира нет - не пошутила..
—
Любое упражнение жгет жирок - не там где делают, а равномерно по всей тушке..
—-
Ко всей программе нет вопросов - только к бицепсами??
—-
Что не так..

Добавлено спустя 3 минуты 36 секунд:
Re: Luchs.Не допустить ошибок,значит прожить неполноценную жизнь
Скопировала комплекс упражнений для женщин/ из программы «фитнес бикини»..
-
Даже не бодибилдинг и тем более не мужской..

Не делаю ничего - нет тапок.
Начала что то - летят утки, летят утки, и два гуся тапки..
—
и что не так именно с бицепсами??

Никакое упражнение не жгет жирок вообще нигде.
Упр.на бицуху не нужны вам. Мышцы бицепса работаю как вспомогательные во многих других упраж и этого вполне достаточно.
Какие тапки? Ни в коем разе. Я из лучших побуждений. Нет, так нет. Я молчу.

january
Спасибо..
Я пока начала..
Сделаю неделю круг все что написано- переделывая под себя..
А там посмотрим..
-/
Если исходить из «мышцы работают как вспомогательные» - так достаточно трёх основных многосоставных и все.
Становая, жим от груди и присяды..
—
Насчёт не жгут жир - все же бы поспорила..
Увеличивается расход калорий ..
Если их не компенсировать- то жирок будет таять..
—
Смотрю по сыну.. он ест больше чем раньше, а подсушился так, что на сцену можно- и кубики видно и жира не больше 10% точно-
Занимается каждый день не меньше часа..
вес вырос, но за счётт ММ - а жирок растаял.