Ну блин
Надо ставить завышенные обязательства, с моим умением откладывать и делать только половину))
—
Вообще то это программа фитнес бикини))
—-
Два первых дня упры не скопировались)) а теперь все закрыла и потеряла страницу откуда брала..
—-
Я так занималась лет ... дцать назад..
и лет восемь назад тоже..
Только не каждый день, конечно..
—
Так что я знаю что это..
главное себя настроить на треню.
—
Это самое трудное- встать и оторвать себя от дивана и от компа (телефона, планшета, телевизора)
—-
Я и на сайте этом в 2016 так же начала.
Энтузазизм по дороге вот растеряла только..
—
Сына мой каждый день по часу качается..
пойду к нему в компанию..

Купила себе новые тушь и тени, помаду и блеск..
—-
Покупала из недорогих, все равно
Потому что и пилка, и ножнички и аппликаторы
для теней - все тюююютю..
Заодно купила краску для волос..
—

Итак что тамс на субботу
..
Суббота: спина и бицепс
Сгибания запястий со штангой 4 подхода по 12-15 повторений
Штанга на бицепс обратным хватом, 4 подхода по 8-12 повторений
Тяга верхнего блока руками, 4 подхода по 8-12 повторений
Тяга верхнего блока средним хватом перед собой, 4 подхода по 12-15 повторений
Тяга верхнего блока широким хватом перед собой, 4 подхода по 12-15 повторений
Сгибание рук с нижнего блока нахватом, 4 подхода по 12-15 повторений
Сгибание рук с нижнего хвата на бицепс, 4 подхода по 12-15 повторений
—-
Семь упражнений..
Тяги верхнего блока не получится ща неимением блока..

Мое самое любимое, ток обратным хватом к груди

tiagnitania73Я на нем год назад перестаралась- потянула плечо))
Сейчас лишь бы не переборщить..
составлю правильную треню на сегодня- из того что есть))
Пока сына на штангах))

Luchs
Начинаем-то 1-го. Чего заранее утруждаться?

Так я подготовишка))
И не 4 по 12 а 3 по 8 или даже 2 по 8

Вместо тяги попробовала подтягиваться со стула)).
Заодно и поприседала ..
Ой тяжело))
Жду пока сына закончит, а он все качается и качается))
Мы чуть за гантели не поругались))
От спер мои две и не отдаёт..
И не разрешает штанги откручивать))
Поставил меня на весы))
В одежде, вечером))
Походу я нашла фитнестренера

Короче на сегодня -завтра., (если сегодня никуда не поеду)
—
Программа которую можно применять дома:

Разминка – 5 минут.
Становая тяга – 4*8-10.
Тяга в наклоне – 4*10-12 (чередовать выполнение одной и двумя руками по неделям).
Тяга к подбородку – 3*10.
«Гуд морнинг» — 4*8-10.
Разведение гантель в наклоне – 3*10.
Растяжка
—-
Муж свалил неизвестно куда, уже часов пять нет((
И на телефон не отвечает..
Наверное копает))

Добавлено спустя 1 минуту 37 секунд:
Re: Luchs.Не допустить ошибок,значит прожить неполноценную жизнь
Сын никак фитнесзал не освободит))

Кароче
Я это сделала))
До сих пор сердце выскакивает))
—
Разминка по арр 5 минут
Становая с незнай каким весом - сынова.. в прошлый раз 32 весила..
2/8
Тяги этой же штанги 8 и 5 (на спину)
Подтягивания со стула 12 и 6

Затем гантеля 6 кило и круговые 2 раза
Бицепс- 12 на каждую руку
тяги спина с коленом на скамье на каждую руку 12
Тяги на трицепс с коленом на скамье на каждую руку 12
Гантеля за головой на трицепс 12
Гудморнинг 12
Разведение рук в наклоне с двумя по 2 кило
И второй круг..
Третий не стала..
—
Растяжка небольшая..
фух..
Дольше собиралась))