Так я нигде..
Пока вот сижу на 12/12 и ИП..
Хотела тренировки подключать, но что то сдулась быстро)).

капец у меня уже психоз какой то выработался

Добавлено спустя 26 секунд:
Re: Luchs.Не допустить ошибок,значит прожить неполноценную жизнь
блин не туда написала. прости.

Короче..
Нашла программу..
Надо доработать..
примерно так
—
первый день уделяем внимание плечам: осуществляем тягу гантелей перед собой стоя, жим гантелей под углом 90 градусов, разводку гантелей под углом в наклоне, тягу штанги к груди;-
второй день – спина и бицепс: тяга гантелей в наклоне стоя, рычажная тяга, блок за голову средний и широкий хват, подъем штанги с колен сидя, подъем штанги на бицепс;- третий день – грудь и плечи: жим гантелей под углом, жим штанги и гантелей лежа, разводка гантелей, жим гантелей стоя;-
четвертый день – тренировка для ног: приседание со штангой, жим ногами, сгибание и разгибание ног в тренажере, наклоны со штангой стоя;-
пятый день – спина и трицепс: блок верхний перед собой до груди, блок горизонтальный к груди, блок за голову, французский жим.
Кардио куда нибудь впихнуть
И день отдыха..

Тэээкс..
Я свою косметичку оставила у свекрови..
Предстоят
Непредвиденные расходы..
Хотя..
Давно надо было обновить и тушь и тени..
Блеск жалко- неделю как купила..
Поехала ка я обновлять)).
—-
А то позовут на свидание а я не намазюканная))

Нашла такую программу..
Не знаю как смогу все и есть ли все гантели..
Но можно попробовать))
—-
Понедельник: руки и плечи
Разгибание рук в наклоне, вес 5 кг, 3 подхода.
Французский жим, вес 7 кг. 3 подхода по 12 раз.
"Молоток", вес 3 кг. 3 подхода на каждую руку по 12 раз.
Тяга штанги к подбородку. Вес - 2,5 кг. 3 подхода по 10 раз.
Разведение рук в стороны. 3 подхода с 4, 5,6 кг.
Жим Арнольда. 4 подхода: 4 кг - 15 раз, 5 кг - 15 раз, 6 кг - 12 раз, 7 кг - 10 раз.
Протяжка на скамье Смита - 3 подхода по 10-12 раз.
Или
https://kandeleria.ru/training/kachaem- ... n-den.html
Вариант
СУПЕРСЕТ №1, НА РУКИ

ПОДЪЁМ НА БИЦЕПС СТОЯ С ИЗОГНУТОЙ EZ-ШТАНГОЙ
ФРАНЦУЗСКИЙ РЕЖИМ ЛЁЖА
2-Й СУПЕРСЕТ, НА ПЛЕЧИ

ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ
ТЯГА ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ УЗКИМ ХВАТОМ (ИЛИ «ПРОТЯЖКА»)
ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ ОТ СКАМЬИ
ПОДЪЁМ ГАНТЕЛЕЙ НА БИЦЕПС СИДЯ
СУПЕРСЕТ 4-Й – ДЛЯ ЗАВЕРШАЮЩЕЙ ПРОРАБОТКИ ПЛЕЧЕЙ

- ПОДЪЁМ ГАНТЕЛЕЙ ЧЕРЕЗ СТОРОНЫ (ИЛИ ТО, ЧТО ЧАСТО НАЗЫВАЕТСЯ ИХ «РАЗВОДКОЙ»)
- МАХИ РУК С ГАНТЕЛЯМИ В НАКЛОНЕ
Вторник: ноги и плечи

4 подхода по 8-12 повторений
Икры в станке сидя, 4 подхода по 8-12 повторений
Жим гантели одной рукой, 4 подхода по 8-12 повторений
Жим Арнольда. 4 подхода: 4 кг - 15 раз, 5 кг - 15 раз, 6 кг - 12 раз, 7 кг - 10 раз.
Жим гантелей, 4 подхода по 8-12 повторений
Жим ногами, 4 подхода по 8-12 повторений
Приседания со штангой, 4 подхода по 8-12 повторений
Становая тяга, 4 подхода по 8-12 повторений
Выпады с гантелями, 4 подхода по 8-12 повторений
Приседания с гирей, 4 подхода по 8-12 повторений

Среда: спина и бицепс

Сгибания запястий со штангой 4 подхода по 12-15 повторений
Тяга нижнего блока к поясу, 4 подхода по 12-15 повторений
Штанга на бицепс на скамье Скотта, 4 подхода по 12-15 повторений
Махи с гантелями в наклоне, 4 подхода по 8-10 повторений
Штанга на бицепс, 3 подхода по 20 повторений
Тяга гантелей двумя руками в наклоне, 4 подхода по 8-12 повторений
"Молоток", вес 3 кг. 3 подхода на каждую руку по 12 раз.

Четверг: отдыхаем!

Пятница: ноги и трицепс
Отжимания спиной к лавке, 4 подхода по 12-15 повторений
Икры в станке сидя, 4 подхода по 8-12 повторений
Жим штанги узким хватом, 3 подхода по 8-12 повторений
Французский жим, вес 7 кг. 3 подхода по 12 раз
Жим ногами, 4 подхода по 8-12 повторений
Разгибание ног на тренажере, 4 похода по 8-12 повторений
Приседания с гирей, 4 подхода по 8-12 повторений
Сгибания ног лежа, 4 подхода по 8-12 повторений
Присяды и выпады 4 по 8-12

Суббота: спина и бицепс
Сгибания запястий со штангой 4 подхода по 12-15 повторений
Штанга на бицепс обратным хватом, 4 подхода по 8-12 повторений
Тяга верхнего блока руками, 4 подхода по 8-12 повторений
Тяга верхнего блока средним хватом перед собой, 4 подхода по 12-15 повторений
Тяга верхнего блока широким хватом перед собой, 4 подхода по 12-15 повторений
Сгибание рук с нижнего блока нахватом, 4 подхода по 12-15 повторений
Сгибание рук с нижнего хвата на бицепс, 4 подхода по 12-15 повторений
—
Или
которую можно применять дома:

Разминка – 5 минут.
Становая тяга – 4*8-10.
Тяга в наклоне – 4*10-12 (чередовать выполнение одной и двумя руками по неделям).
Тяга к подбородку – 3*10.
«Гуд морнинг» — 4*8-10.
Разведение гантель в наклоне – 3*10.
Растяжка

Воскресенье: ноги и плечи
Махи с гантелями в наклоне сидя, 4 подхода по 12-15 повторений

Икры в станке сидя, 4 подхода по 8-12 повторений
Махи с гантелями перед собой, 4 подхода по 8-12 повторений
Гакк-приседания с узкой постановкой ног, 4 подхода по 8-12 повторений
Гакк-приседания с широкой постановкой ног, 4 подхода по 8-12 повторений
Приседания с гирей, 4 подхода по 8-12 повторений
Становая тяга с гантелями на прямых ногах, 4 подхода по 8-12 повторенийИ

Оль, может тише едешь….
Куда такой замах
Я прочитала, на среде уже плохо стало мне

Я даже Не дочитала

мать мы тут не помираем а худеем

Я тоже