Всем приветик!

мышцы ноют до сих пор...но это ещё раз подтверждает качество тренировки... так что всё путём.сегодня на ужин буду делать треску с картошечкой запечённую в сметанно-томатном соусе)))

Добавлено спустя 1 минуту 45 секунд:
и ещё!сегодня день матери!всех мамочек форума и мам девчонок!всех мамуль наших!с праздником!

Умммм.... А у меня сегодня лосось в пароварке намечен! Рыбный день!!!

А это тебе - мааааленькое угощение

и вот ещё!
Бери любой

Зефирка, хорошего тебе воскресного дня!

Я к тебе тоже с десертиком!

Воскресенье 27.11

Еда 1459.2 ккал

Завтрак:
геркулес (70 гр.) - 213.50 ккал.
биокефир (205 гр.) - 73.80 ккал.
хлеб ржаной (35 гр.) - 65.45 ккал.
сыр виола творожный (19 гр.) - 30.40 ккал.
Кофе растворимый сухой (4 гр.) - 3.76 ккал.
творог лакомо (306 гр.) - 91.80 ккал.
клубника замороженная (80 гр.) - 18.56 ккал.
Корица (1 гр.) - 2.61 ккал.

Обед:
творог лакомо (313 гр.) - 93.90 ккал.
клубника замороженная (80 гр.) - 18.56 ккал.
Яблоко (256 гр.) - 115.20 ккал.
хлеб ржаной (30 гр.) - 56.10 ккал.
сыр виола творожный (24 гр.) - 38.40 ккал.
Чай чёрный без сахара (350 гр.) - 0.00 ккал.

Ужин:
треска филе (185 гр.) - 135.05 ккал.
Картофель (191 гр.) - 152.80 ккал.
Лук репчатый (65 гр.) - 26.65 ккал.
Сметана 15% жирности (60 гр.) - 94.80 ккал.
соус долмио с луком и чесноком (45 гр.) - 21.60 ккал.
Томат (163 гр.) - 32.60 ккал.
Огурец (224 гр.) - 33.60 ккал.
Перец красный сладкий (110 гр.) - 29.70 ккал.
творог лакомо (306 гр.) - 91.80 ккал.
клубника замороженная (80 гр.) - 18.56 ккал.

Добавлено спустя 1 минуту 6 секунд:
забацала на утро творожный пирог=))) скорей бы завтрак)))ахххх

Наденька, солнышко приветикиии огромныее))обнимашки крепчайшие)))
я к тебе с чашечкой ароматнейшего)))

купила новый шейп?
там много классных упражнялок)) я ужэ опробывала)))мням

Понедельник 28.11

Еда 1254.28 ккал

Завтрак:
геркулес (70 гр.) - 213.50 ккал.
Молоко 1.5% (114 гр.) - 50.16 ккал.
Кофе растворимый сухой (4 гр.) - 3.76 ккал.
мой творожный пирог (150 гр.) - 125.40 ккал.
хлеб ржаной (31 гр.) - 57.97 ккал.
сыр виола творожный (21 гр.) - 33.60 ккал.
Сливки 10% жирности (10 гр.) - 11.80 ккал.
биокефир (90 гр.) - 32.40 ккал.
Корица (1 гр.) - 2.61 ккал.

Ужин:
Курица (грудка) (175 гр.) - 173.25 ккал.
паста с кур и грибами (200 гр.) - 213.00 ккал.
Лук репчатый (44 гр.) - 18.04 ккал.
Томат (179 гр.) - 35.80 ккал.
Перец красный сладкий (158 гр.) - 42.66 ккал.
Огурец (255 гр.) - 38.25 ккал.
Сметана 15% жирности (55 гр.) - 86.90 ккал.
соус долмио с грибами (45 гр.) - 17.10 ккал.
творог обезжиренный (234 гр.) - 74.88 ккал.
клубника замороженная (100 гр.) - 23.20 ккал.

Фитнес 412 ккал



Mislead
приветик!неа.финансы поют романсы



план на завтра
Тренировка №2
1. Легкий бег трусцой 800 метров, или велотренажер 5 минут.
2. Тяга сверху на тренажере узким обратным хватом – 3-4х12
3. Тяга гантели к поясу в наклоне – 3-4х15 (каждой рукой)
4. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье – 3-4х12
5. Сведение рук перед грудью на тренажере – 3-4х15
6. Жим вверх на тренажере или жим гантелей сидя вверх – 3-4х12
7. Бицепс – попеременное сгибание рук с гантелями стоя – 3-4х12 (каждой рукой)
8. Трицепс – жим вниз на блоке – 3-4х20
9. Пресс – подъем туловища, руки за головой 3-4х30
10. Легкий бег трусцой 800 метров, или велотренажер 5 минут.

Конфетоочеккк тебе вкусных)))

Вторник, Ноя 29, 2011
►
Вторник 29.11

Еда 1293.88 ккал

Завтрак:
хлопья пшенные (70 гр.) - 239.40 ккал.
Молоко 1.5% (197 гр.) - 86.68 ккал.
Кофе растворимый сухой (4 гр.) - 3.76 ккал.
Сливки 10% жирности (10 гр.) - 11.80 ккал.
хлеб ржаной (31 гр.) - 57.97 ккал.
сыр виола творожный (1 гр.) - 1.60 ккал.
мой творожный пирог (164 гр.) - 137.10 ккал.

Ужин:
Курица (грудка) (199 гр.) - 197.01 ккал.
рис с гриб.в смет (80 гр.) - 223.20 ккал.
Лук репчатый (41 гр.) - 16.81 ккал.
Томат (169 гр.) - 33.80 ккал.
Огурец (244 гр.) - 36.60 ккал.
Перец красный сладкий (173 гр.) - 46.71 ккал.
Сметана 15% жирности (55 гр.) - 86.90 ккал.
соус долмио с грибами (45 гр.) - 17.10 ккал.
творог обезжиренный (232 гр.) - 74.24 ккал.
клубника замороженная (100 гр.) - 23.20 ккал.

Фитнес 539 ккал



Mislead
спасибо.Ленусь...