Е_в_г_е_ш_а, напиши обязательно, только, пожалуйста, в своем дневничке, а то у меня склероз начинающийся и я забуду, у кого мы в дневничке на эту тему общались

masha
Как и обещала упражнения на 5 точку

1.Ляг на живот, лоб положи на руки, ноги скрести. Втяни живот — вдохни, напряги ягодицы и приподними обе вытянутые ноги.

2.Положи на пол толстую книгу. Наступи на нее левой ногой так, словно собираешься подняться на следующую ступеньку. Вновь опустись на пол, на правую ногу, не снимая левую ногу с книги. При этом ягодицы должны быть в напряжении. Сделай 20-25 повторений, затем поменяй ноги.

3.ляг на спину, ноги согни в коленях и поставь их на ширину плеч, таз подними, ягодицы сожми. Опусти таз вниз, затем вновь подними, возвращаясь в исходное положение. Во время подъема таза дополнительно напрягай ягодичные мышцы.

4.лежа на животе, ноги вместе и согнуты в коленях, подбородок упирается в скрещенные руки. Под живот можно подложить подушку или скатанное полотенце.С усилием напряги мышцы ягодиц, живота и ног и постарайся чуть-чуть приподнять от пола оба колена. Не спеша вернись в исходное положение. Очень важно приподнимать колени как можно медленней.

5.сидя на полу, ладони сомкнуты на затылке, ноги немного разведены в стороны. Стараясь держать спину прямо и работая ягодицами, начинай продвигать вперед сначала одну, а потом и другую ногу, сначала двигайся медленно, но постепенно ускоряйся.

6.Обопрись на руки и колени, затем подними одну ногу и согни ее под углом 90 градусов. Представь, что нога пытается поднять низкий потолок, теперь сделай толчок вверх и попытайся «поднять потолок» еще на 10 сантиметров.

7.Стань прямо, ноги вместе, руки вдоль бедер.Сделай глубокий вдох. (При выполнении этого упражнения за глубоким вдохом должен следовать медленный выдох.) Теперь начинай бег на месте. Руки согнуты в локтях и движутся как при обычном беге. Во время 'бега' довольно сильно ударяйе пятками по ягодицам.

8 Ляг на живот, ноги вместе, ладони сожми в кулак и подложи их под подбородок. . Не сгибая, медленно подними левую рогу как можно выше и оставайся этом положении, считая про себя до 5. Затем медленно опусти ногу. То же правой ногой.

Масюша
ок,я тоже не найду,напишу в своем

Е_в_г_е_ш_а
Ну что? Где крем?

Dentas, про крем у Евгеши в дневничке

ААААААААААА, пошла смотреть.

Всем доброго утра !!!Вчера целый день,и вечер гуляли.Ездили на самое высокое место,от туда видно весь Стамбул.Вечером ходили на день рождение.Девочки я страшно собои горжусь,передо мнои лежало все что я очень люблю,но я ничего из етого не хотела сьесть (точнее конечно не могла,но все же) меня ето удивило,и страшно порадовало
Подружка моя что то ко мне не заходит,наверное опять налопалась какои нибудь ерунды,муж сказал что утром видел (случаино конечно) как она шла из маркета,с булочками,и шоколаднои пастои.Я сказала что ето теперь только ее личные проблемы,и что помогать ее я больше не намеренна
rainbow
Спасибо большое за упражнения,начну сеичас делать

masha
поздравляю!!!! Молодец!!!!

masha
Молодец!Силе воли твоей можно позавидовать!
Так держать! Ты достойна восхищения!

masha
Поздравляю!!!!