Я делала так, посчитала сразу по формуле и стала питаться! Если формула с твоим калоражем отличается на, скажем, 1000 ккал, то организму будет шок, сразу на много еды садится. А у тебя будет приличный калораж, ты у нас большая девочка.

Скопировала с фунта:
Потребность человека в энергии зависит от его размеров и веса. Посчитаем эту потребность по простой формуле: от роста человека (в сантиметрах) необходимо отнять его возраст (в годах), получившееся значение умножить на 6 и прибавить вес человека (в килограммах), умноженный на 20. Это и будет суточный расход энергии человека, работающего на не требующей особых физических усилий работе.
Итак
при твоем росте 178 см и весе 88,4 кг, и возрастом 29 лет расходуется в день (178 – 29) × 6 + 88,4 × 20 = 2662 (ккал).
Если желаешь похудеть необходимо вместо 2662 ккал потреблять в день продуктов питания на 2662 – 400 = 2262 (ккал).
ИЗВИНИ, СЛЯМЗИЛА.ЧТОБЫ НЕ ИСКАТЬ ПОТОМ!!!!
Я не сидела на диетах, и сразу питалась по формуле. Две недели считала придерживалась калоража, и взвешивалась каждое утро, потом результаты занесла в калькулятор. 4 недели вес падал, и каллораж калькулятор увеличивал. Цель системы - не худеть больше чем на 400 грамм в неделю. В итоге я дошла до 2700, теперь вес стал, а знаю возможности своего организма, и калькулятор медленно каллораж снижает! Понятно?!

а вот меня эта девица совсем не вдохновляет своей фигурой