tiagnitania73
Все заслуженно, отставить смущение!

~Няшка~
Спасибо, правда очень приятно

Муж на 8ое марта выкрал "блин" весом 10 кг., чтобы подпереть что-то на кухне, а я присела 27 кг. на 20 раз. Значит, присед в 50 кг. у меня будет пару повторов железно :) Я безумно довольна! У меня выросла сила, а выносливость пока не очень. Отказываюсь от добавленного сахара. Мне очень-очень-очень тяжело

Тренировка из "Бразильской попки" от Наталии Мело
Все по 4 сета и 15 повторов.

1. Тяга резины к себе
2. Подтягивание на резине (имитация подтягиваний на перекладине)
(черная резина, с сопротивлением 50 кг., сложенная вдвое)
3. Жим Арнольда (5 кг.)
4. Подъем гантелей вперед и в стороны (2 сета - по 3 кг., 2 сета - по 2 кг.)
5. Тяга гантелей в наклоне (2 шт. х 5 кг.)

Суперсет:
1. Сгибание рук на бицепс "Молот" (5 кг., два последних сета - по 3 кг.)
2. Французский жим с гантелей стоя (10 кг., два последних сета - по 5 кг.)

7. Гиперэкстензия на фитболе (наконец-то я смогла ее сделать, чтобы не упасть с мяча носом в пол!!!)

Все мои эти "подвиги" - через час после кардио на вело, так что хиленько и слабенько. Но я довольна.

Время: 45 минут.
Калорий потрачено: -300 Ккал.

- вело: 75 мин.
- сила: спина, плечи, руки: 45 мин.
- сила: ягодицы + кардио на ноги с весом тела: 40 мин.

- 2 шт. овощных котлет (зеленый горошек, брокколи, кукуруза), кофе растворимый
- груша
- 1 картофельная котлета, растворимый кофе, соус "Цезарь", ломтик серого хлеба, яичница из 4х яиц
- изотоник
- гречка с грибами и луком, соус "Цезарь", твердый сыр, омлет с творогом, творожок
- творожок, шоколадно-ореховая паста без сахара
1897 Ккал
БЖУ: 105/89/165


3 литра воды. Читала статью про то, что нельзя пить воду постоянно. Теперь я не понимаю, что мне делать. Я пью достаточно много воды. И еще себя ограничиваю, так как пить я хочу еще больше, но не хочу булькать, как аквариум. Но пишут, что если моча уже светлая, то надо прекращать пить. Так она у меня всегда светлая уже ближе к ланчу-обеду, мне прекращать пить или жестко контролировать себя в вопросе воды?

Еще вопрос: если я планирую делать регулярно кардио, мне нужен L-карнитин? Как думаете?

~Няшка~
Я пила, не знаю, не заметила особого жиросжигания

больше 3 литров пить смысла нет, а так пить обязательно нужно, ты худеешь, высвобождаются токсины, их нужно выводить. Плюс при больших физ нагрузках часть выводится с потом
Пить нужно капельно, т.е. в идеале глотками с небольшими интервалами и постоянно, равномерно в течении дня. Почкам все равно сколько ты выпила за раз, они столько и выведут и растворят токсины в 10 мл и 500 так же разом. Так что пить чаще и понемногу полезнее для здоровья
норма воды 40 мл на 1 кг веса при похудении
в обычной жизни 30 мл на 1 кг веса

Перестать читать всякую хрень