Ничерта я себя сегодня не организовала - проленилась, сегодня день без спорта. Плохо, очень плохо лениться. Надеюсь завтра исправиться.

Тренируюсь картинки вставлять.
Вот вчерашнее меню:

Ура! Получается!

Провожу анализ так сказать процесса. Итак, в течение 12 дней вес колеблется от 60,1кг до 59,5кг. Пытаюсь понять, что делаю не так.
Смотрим, что с едой.
Калорийность от 900 до 1300 (в среднем 1100ккал в сутки). Анализатор выдаёт мне, что Базовый энергетический обмен 1237ккал. Т.е. ниже этой планки не должно быть? Беру коэф.1,2 = 1485,3 ккал - это для ПОДДЕРЖАНИЯ текущего веса при условии отсутствия или слабой физ.нагрузки. Таким образом выхожу на коридор 1237 - 1485ккал. Я так понимаю, что если при этом заниматься спортом, пусть не слишком интенсивно, то вес должен снижаться? Из этого всего делаю вывод, что я не добираю калорий.

Едем дальше, смотрим, что с БЖУ. Норму рассчитывала для моего коридора.
Белки (от 10% до 35% от калорий в день, не меньше 1 гр на 1 кг веса): по факту от 40 до 90 (35, как вчера - это совсем редкое явление). Норма от 60г до 130г. Ну нормально, я думаю.
Жиры (от 25% до 35% от калорий в день): по факту от 20 до 45. Норма 34-58гр. Укладываюсь.
Углеводы (от 45% до 65% от калорий в день): по факту от 100 до 200гр. Норма 139-241г. Тоже в порядке.

Ну и делать что? Поднять немного суточную калорийность за счёт белков?

Вот в теме "Завтрак" viewtopic.php?f=49&t=1852 руланина упоминала про грейзинг (небольшие и частые перекусы таким образом, что приемов пищи получается 6 раз в день, с сохранением или снижением суточной калорийности). Может стоит попробовать. Я как-то незаметно от 5-разового питания сместилась на 4-х разовое, аппетита особого нет. И тут такой вопрос возникает: если есть не хочется, всё равно надо что-то перекусить?

А вот ещё наблюдение: до того, как я села на Протасовку, в завтрак всегда хотелось съесть чего-нибудь мясного. А теперь только кашу на воде и сыр ем, никакого мяса утром не хочу и даже творог только на ужин ем.
А ещё, как стала творог и кефир кушать практически каждый день, волосы перестали выпадать (а то уж думала полысею )!

Нашла вариант 6-ти разового питания:

8 часов – завтрак. Тарелка мюсли или каши. Бутерброд с сыром, яичница, тосты. Яблоко или банан. Чашка кофе с молоком или чая.
11 часов – перекус. Йогурт с кусочком зернового хлеба.
13 часов – обед. Овощной салат, суп, мясо с гарниром.
17 часов – перекус. Зефир с чашкой чая, овощной салат.
19 часов – ужин. Рыба с овощным гарниром; запеканка; паста с сыром.
22 часа – вечерний кефир.

Самый трудный для меня пункт - 22 часа кефир , в это время я уже ребёнка спать укладываю и сама ложусь. И ужин у меня в 18 часов.
А в завтрак решила в кашу ложечку оливкового масла добавлять.

Вот как-то и полегче на душе, когда есть хоть какой-то план действий.

Привет,подружка!Я тут от корки до корки прочитала Руланинин дневник,так получается,снижение калоража,общая ошибка многих.Ну и меня,естественно.Как то вышло,что с разгрузкой,средняя упала до 980ккал...Сегодня,отпустила вожжи-обжираюсь.Только странно,ничего не хочу.Так прямо фантазии не хватает:чем согрешить...Совет друга попросить что ли?

mjau
вот и у меня та же песня - поймала себя на том, что начинаю печенюшки есть, чтобы поднять калорийность. Но это же не правильно! Вот дочиталась до оливкого масла в кашу утром. Но это не решает проблемы. И мясо/рыбы по 200гр на обед уже не хочется. Тупик нечистой силы какой-то..

Вот и у меня тот же коленкор...