Предыдущее посещение: менее минуты назад 
Текущее время: 01 ноя 2025, 14:45

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.




 [ Сообщений: 3518 ]  На страницу Пред.  1 ... 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26 ... 352  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: selena: от Протасовки к здоровому рациону
СообщениеДобавлено: 23 мар 2011, 21:15 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 15.02.2011
Сообщения: 4201
Изображений: 55
Откуда: Ярославль
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 2,120

Награды: 71
Блог: Просмотр блога (130)
Ничерта я себя сегодня не организовала - проленилась, сегодня день без спорта. Плохо, очень плохо лениться. Надеюсь завтра исправиться.

_________________
Изображение
сайт МФ: http://minusfunt.ru/
Моя история - стр.212 дневничка


Вернуться к началу
 Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: selena: от Протасовки к здоровому рациону
СообщениеДобавлено: 24 мар 2011, 09:28 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 15.02.2011
Сообщения: 4201
Изображений: 55
Откуда: Ярославль
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 2,120

Награды: 71
Блог: Просмотр блога (130)
Тренируюсь картинки вставлять.
Вот вчерашнее меню:
Изображение

_________________
Изображение
сайт МФ: http://minusfunt.ru/
Моя история - стр.212 дневничка


Вернуться к началу
 Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: selena: от Протасовки к здоровому рациону
СообщениеДобавлено: 24 мар 2011, 09:29 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 15.02.2011
Сообщения: 4201
Изображений: 55
Откуда: Ярославль
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 2,120

Награды: 71
Блог: Просмотр блога (130)
Ура! Получается!

_________________
Изображение
сайт МФ: http://minusfunt.ru/
Моя история - стр.212 дневничка


Вернуться к началу
 Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: selena: от Протасовки к здоровому рациону
СообщениеДобавлено: 24 мар 2011, 10:09 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 15.02.2011
Сообщения: 4201
Изображений: 55
Откуда: Ярославль
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 2,120

Награды: 71
Блог: Просмотр блога (130)
Провожу анализ так сказать процесса. Итак, в течение 12 дней вес колеблется от 60,1кг до 59,5кг. Пытаюсь понять, что делаю не так.
Смотрим, что с едой.
Калорийность от 900 до 1300 (в среднем 1100ккал в сутки). Анализатор выдаёт мне, что Базовый энергетический обмен 1237ккал. Т.е. ниже этой планки не должно быть? Беру коэф.1,2 = 1485,3 ккал - это для ПОДДЕРЖАНИЯ текущего веса при условии отсутствия или слабой физ.нагрузки. Таким образом выхожу на коридор 1237 - 1485ккал. Я так понимаю, что если при этом заниматься спортом, пусть не слишком интенсивно, то вес должен снижаться? Из этого всего делаю вывод, что я не добираю калорий. :sh_ok:

Едем дальше, смотрим, что с БЖУ. Норму рассчитывала для моего коридора.
Белки (от 10% до 35% от калорий в день, не меньше 1 гр на 1 кг веса): по факту от 40 до 90 (35, как вчера - это совсем редкое явление). Норма от 60г до 130г. Ну нормально, я думаю.
Жиры (от 25% до 35% от калорий в день): по факту от 20 до 45. Норма 34-58гр. Укладываюсь.
Углеводы (от 45% до 65% от калорий в день): по факту от 100 до 200гр. Норма 139-241г. Тоже в порядке.

Ну и делать что? Поднять немного суточную калорийность за счёт белков?

_________________
Изображение
сайт МФ: http://minusfunt.ru/
Моя история - стр.212 дневничка


Вернуться к началу
 Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: selena: от Протасовки к здоровому рациону
СообщениеДобавлено: 24 мар 2011, 14:18 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 15.02.2011
Сообщения: 4201
Изображений: 55
Откуда: Ярославль
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 2,120

Награды: 71
Блог: Просмотр блога (130)
Вот в теме "Завтрак" viewtopic.php?f=49&t=1852 руланина упоминала про грейзинг (небольшие и частые перекусы таким образом, что приемов пищи получается 6 раз в день, с сохранением или снижением суточной калорийности). Может стоит попробовать. Я как-то незаметно от 5-разового питания сместилась на 4-х разовое, аппетита особого нет. И тут такой вопрос возникает: если есть не хочется, всё равно надо что-то перекусить?

_________________
Изображение
сайт МФ: http://minusfunt.ru/
Моя история - стр.212 дневничка


Вернуться к началу
 Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: selena: от Протасовки к здоровому рациону
СообщениеДобавлено: 24 мар 2011, 14:22 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 15.02.2011
Сообщения: 4201
Изображений: 55
Откуда: Ярославль
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 2,120

Награды: 71
Блог: Просмотр блога (130)
А вот ещё наблюдение: до того, как я села на Протасовку, в завтрак всегда хотелось съесть чего-нибудь мясного. А теперь только кашу на воде и сыр ем, никакого мяса утром не хочу и даже творог только на ужин ем.
А ещё, как стала творог и кефир кушать практически каждый день, волосы перестали выпадать (а то уж думала полысею :-) )!

_________________
Изображение
сайт МФ: http://minusfunt.ru/
Моя история - стр.212 дневничка


Вернуться к началу
 Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: selena: от Протасовки к здоровому рациону
СообщениеДобавлено: 24 мар 2011, 14:36 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 15.02.2011
Сообщения: 4201
Изображений: 55
Откуда: Ярославль
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 2,120

Награды: 71
Блог: Просмотр блога (130)
Нашла вариант 6-ти разового питания:

8 часов – завтрак. Тарелка мюсли или каши. Бутерброд с сыром, яичница, тосты. Яблоко или банан. Чашка кофе с молоком или чая.
11 часов – перекус. Йогурт с кусочком зернового хлеба.
13 часов – обед. Овощной салат, суп, мясо с гарниром.
17 часов – перекус. Зефир с чашкой чая, овощной салат.
19 часов – ужин. Рыба с овощным гарниром; запеканка; паста с сыром.
22 часа – вечерний кефир.

Самый трудный для меня пункт - 22 часа кефир :sh_ok: , в это время я уже ребёнка спать укладываю и сама ложусь. И ужин у меня в 18 часов.
А в завтрак решила в кашу ложечку оливкового масла добавлять.

Вот как-то и полегче на душе, когда есть хоть какой-то план действий.

_________________
Изображение
сайт МФ: http://minusfunt.ru/
Моя история - стр.212 дневничка


Вернуться к началу
 Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: selena: от Протасовки к здоровому рациону
СообщениеДобавлено: 24 мар 2011, 14:41 
Не в сети
Познакомилась с соседями
Познакомилась с соседями
Аватара пользователя

Регистрация: 27.02.2011
Сообщения: 1509
Изображений: 4
Пол: Женский
Знак зодиака: Водолей
В наличии: 224

Награды: 54
Блог: Просмотр блога (6)
Привет,подружка!Я тут от корки до корки прочитала Руланинин дневник,так получается,снижение калоража,общая ошибка многих.Ну и меня,естественно.Как то вышло,что с разгрузкой,средняя упала до 980ккал...Сегодня,отпустила вожжи-обжираюсь.Только странно,ничего не хочу.Так прямо фантазии не хватает:чем согрешить...Совет друга попросить что ли? :-)

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: selena: от Протасовки к здоровому рациону
СообщениеДобавлено: 24 мар 2011, 14:46 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 15.02.2011
Сообщения: 4201
Изображений: 55
Откуда: Ярославль
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 2,120

Награды: 71
Блог: Просмотр блога (130)
mjau
вот и у меня та же песня - поймала себя на том, что начинаю печенюшки есть, чтобы поднять калорийность. Но это же не правильно! Вот дочиталась до оливкого масла в кашу утром. Но это не решает проблемы. И мясо/рыбы по 200гр на обед уже не хочется. Тупик нечистой силы какой-то..

_________________
Изображение
сайт МФ: http://minusfunt.ru/
Моя история - стр.212 дневничка


Вернуться к началу
 Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: selena: от Протасовки к здоровому рациону
СообщениеДобавлено: 24 мар 2011, 14:48 
Не в сети
Познакомилась с соседями
Познакомилась с соседями
Аватара пользователя

Регистрация: 27.02.2011
Сообщения: 1509
Изображений: 4
Пол: Женский
Знак зодиака: Водолей
В наличии: 224

Награды: 54
Блог: Просмотр блога (6)
Вот и у меня тот же коленкор...

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Персональный альбом Подарить подарок  
 
 [ Сообщений: 3518 ]  На страницу Пред.  1 ... 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26 ... 352  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: AmazonBot, b77av, barbagavg, BingBot, ClaudeBot, Елена Тодорова, GPTBot, Irina Gorbatschow, kania, largaret, mamakisa, Marcia, marharyta, MetaExternalAgentBot, PerplexityBot, Гоша, te-sla, ThinkBot, TrendictionBot, YandexBot, Zarinasas, Пустячок, Юлия Пик


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB