И тут не попала :) Значит, забудем про широкий хват) В упражнении 3, с приседаниями, мужичок-силовичок держится "за уши" ручки, но это все равно - узкий хват. Оk, спасибо!
Пора мне вспомнить, что "ихь бин больной" и пойти

Про ширину хвата относилось к плечевой протяжке. Там - только широким. Третье упражнение называется "приседания с кубком".

Хорошо, поняла. Добавлю плечевую протяжку и становую тягу в свой комплекс упражнений с гантелями, а то чего-то не хватало) Протяжку узким хватом делать не буду)
Приседание с кубком тоже осваивать не буду, поберегу колени.

Попробую добавить видео: Разбираем заднюю дельтовидную:
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=zWoPg_jsG8o[/youtube]
После первых занятий с гантелями побаливали мышцы "где-то там, между плечом и лопаткой"))) Теперь знаю, что это была задняя дельта) В общем, я поняла, что у меня нет особого желания глубоко зарываться в тему биомеханики. Основные группы мышц посмотрела, и ладно. План на сентябрь по информационному обеспечению фитнес-блока выполнен

Это полезно для коленных суставов.

Пока не могу - коленные суставы болят от нагрузок. Может быть, потом)

Так уберите эти нагрузки. Или смените технику.

Про углеводы

Юля, давай сначала определимся, о чем идет речь:)
Кетоз и кетоацидоз

Важно понять, когда и почему возникает кетоз, и почему кетоз не следует путать с кетоацидозом, представляющим собой нарушение обмена веществ.
Кетоз — нормальное метаболическое состояние, при котором большинство энергии организма обеспечивается кетоновыми телами в крови, в отличие от состояния гликолиза, при котором энергию обеспечивает глюкоза в крови.

Кетоз является метаболическим состоянием, во время которого печень производит небольшие органические молекулы, которые называют кетоновыми телами. Большинство клеток, в нашем организме, может использовать эти кетоновые тела в качестве источника энергии. Когда, по каким-то причинам, наступает ограничение внешних источников энергии (длительное голодание, ограничение потребления углеводов), кетоновые тела могут полноценно обеспечить большинство наших органов энергией. В такой ситуации, кетоз можно рассматривать, как вполне нормальный, адаптивный ответ организма, имеющий важное значение для поддержания его нормального функционирования в периоды голода.

Пищевой кетоз не следует путать с кетоацидозом, который является метаболическим состоянием, при котором кровь становится кислой, в результате накопления кетоновых тел. Кетоацидоз может иметь серьезные последствия и, как правило, требует срочной медицинской помощи. Наиболее его распространенными формами являются диабетический кетоацидоз и алкогольный кетоацидоз.

Диабети́ческий кетоацидо́з (кетоацидоз) — вариант метаболического ацидоза, связанный с нарушением углеводного обмена, возникшего вследствие дефицита инсулина: высокой концентрацией глюкозы и кетоновых тел в крови (значительно превышающей физиологические значения).
Источник: https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Кетоацидоз

"Эксперты не могут сойтись во мнении по поводу того, хорошо или вредно для здоровья человека прибегать к состоянию кетоза путем диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Некоторые говорят, что это опасно. Хотя другие исследователи указывают на этап эволюции человека, когда длительное время люди были охотниками-собирателями и жили в основном в кетогенном состоянии." Взято отсюда: http://medforce.ru/medicinskie-stati/op ... dieta.html

Напоминаем еще раз: хотя пищевой кетоз и считается относительно безопасным, больным сахарным диабетом 1 типа, а в некоторых случаях и 2 типа, следует избегать такого состояния, так как оно может потребовать экстренной медицинской помощи.
Источник: http://maski-lica.ru/pgs1/ketoz-i-ketoacidoz.html


Юлия Кудерова говорит о кетоацидозе:

Подробнее здесь: http://www.zozhnik.ru/2014/02/26/зачем-есть-углеводы/
Это так, основное) Чуть позже напишу про нормы и граммы
------------------- добавлено-------------------------------------------
Углеводы нормы

1. Физиологическая потребность в усвояемых углеводах для взрослого человека составляет 50-60 % от энергетической суточной потребности (от 257 до 586 г/сутки). Для женщин 1 группы активности суточная потребность в углеводах составляет от 257 до 284 г (Таблица 5.2 МР). При среднем весе 60 кг это получается примерно 4-5 г/кг идеального веса.
2. Диета 8 при ожирении (уменьшение калорийности рациона за счет углеводов, особенно легкоусвояемых) рекомендует 150 г углеводов в сутки. Дамы, которым назначается эта диета, далеки от своего идеального веса. Если взять их вес 80-100 кг, то получится углеводов 2-1.5 г/кг. То есть, уже меньше 2 г/кг . Поскольку быстро от ожирения не избавиться, диета рассчитана на достаточно долгий срок применения.
3. "Когда суточное потребление углеводов становится ниже 60 г в сутки, организм, как правило, переходит в кетоз и уровень кетоновых тел в крови начинает расти."
http://maski-lica.ru/pgs1/ketoz-i-ketoacidoz.html

4. Сторонники кетогенных диет дают такой совет по углеводам:
"Начинаем с 20-30 грамм углеводов в день; далее можно двигаться вверх или вниз в зависимости от результата." Источник: vladimirfo.com (краткая компиляция книги Джимми Мура Keto Clarity с поправкой на собственный опыт).
*) речь идет о книге " Keto Clarity: Your Definitive Guide to the Benefits of a Low-Carb, High-Fat Diet Hardcover – August 5, 2014 by Jimmy Moore (Author), Eric Westman MD (Author).
При кетогенной диете рекомендуется постоянный контроль уровня триглицеридов, глюкозы натощак и после еды, наличия ацетона в дыхании. Все не так просто.

Как тут не вспомнить Брина:
"Мозг надо подключать в каждом конкретном случае, даже если не хочется, даже если перед вами самая эффективная, пошаговая разжеванная диета, иначе после неё вы будете смотреться на все сто — и вес, и возраст. Блог Ярослава Брина http://brinblog.ru/belkovo-uglevodnoe-cheredovanie/

Юля, полагаю, что я тебя успокоила в отношении моих 100-110 г углеводов в сутки

Granit
У меня полиостеоартроз) Особенно колени - в период обострений с трудом передвигаюсь по комнате) Приседания, велотренажер - и вуаля, боль возвращается. И нагрузка для меня это обычная ходьба. Так что смена техники не поможет. Поберегу себя)

Сразу сказали бы. Хотя надо с хорошим лекарем поработать, чтобы понять, какой вид физической деятельности допустим.

Я об этом писала раньше, когда объясняла, почему занятия на велотренажере отложила)
Но это не важно) Все равно сейчас намного лучше себя чувствую, после того, как 20 кг сбросила Хорошие лекари пока не попадались. Допустимый вид физической деятельности - ЛФК. Все остальное - по самочувствию.