Вторник 22.11

ОГ 89 см
ОТ 56 см
ОБ 84 см
вес 52.8кг
Еда 1293.92 ккал

Завтрак:
хлопья овсяные 2 (70 гр.) - 214.20 ккал.
биокефир (173 гр.) - 62.28 ккал.
Корица (1 гр.) - 2.61 ккал.
хлеб бородинский 2 (36 гр.) - 72.00 ккал.
сыр president шоколадный (18 гр.) - 50.40 ккал.
Кофе растворимый сухой (4 гр.) - 3.76 ккал.
творог лакомо (160 гр.) - 48.00 ккал.
клубника замороженная (50 гр.) - 11.60 ккал.
Сливки 10% жирности (10 гр.) - 11.80 ккал.

Ужин:
Курица (грудка) (169 гр.) - 167.31 ккал.
рис в том.соусе с овощами (99 гр.) - 252.25 ккал.
Лук репчатый (38 гр.) - 15.58 ккал.
Огурец (242 гр.) - 36.30 ккал.
Перец красный сладкий (148 гр.) - 39.96 ккал.
творог лакомо (316 гр.) - 94.80 ккал.
клубника замороженная (112 гр.) - 25.98 ккал.
Сметана 15% жирности (76 гр.) - 120.08 ккал.
соус долмио с луком и чесноком (50 гр.) - 24.00 ккал.
Томат (205 гр.) - 41.00 ккал.

Фитнес 465 ккал

prihod
Приветик!!!! Смотрю, ты сегодня совсем без обеда???...Хоть бы яблочко захомячила, а то перерыв между едой большой получается.

selena
а у меня сегодня завтрак в 13-30 был)))

Вот те на! За что тебя так???

selena
так я ж выспалась!!!!спортом позанималась.покушала.и в универ))))ужинаю с 17 до 18.я не всегда сразу выкладываю))

а-а-а!! Ну тогда совсем другая песня! Тогда классно!! А я сегодня в смысле сна в пролёте - мелкий тошнился ночью от избытка печенюшек (и как его только угораздило съесть их много, вроде контролировала процесс )

prihod
Приветики))) ну как настроение?

Среда 23.11

Еда 1346.42 ккал

Завтрак:
каша 4 злака (70 гр.) - 229.60 ккал.
Молоко 1.5% (194 гр.) - 85.36 ккал.
Кофе растворимый сухой (4 гр.) - 3.76 ккал.
хлеб бородинский 2 (36 гр.) - 72.00 ккал.
сыр president шоколадный (18 гр.) - 50.40 ккал.
Сливки 10% жирности (10 гр.) - 11.80 ккал.
творог лакомо (155 гр.) - 46.50 ккал.
клубника замороженная (50 гр.) - 11.60 ккал.

Обед:
творог лакомо (156 гр.) - 46.80 ккал.
клубника замороженная (50 гр.) - 11.60 ккал.
Яблоко (184 гр.) - 82.80 ккал.
Кофе растворимый сухой (4 гр.) - 3.76 ккал.

Ужин:
Телятина (мякоть) (258 гр.) - 270.90 ккал.
опята весовые (150 гр.) - 21.00 ккал.
Лук репчатый (56 гр.) - 22.96 ккал.
Огурец (228 гр.) - 34.20 ккал.
Томат (159 гр.) - 31.80 ккал.
Перец красный сладкий (130 гр.) - 35.10 ккал.
творог лакомо (318 гр.) - 95.40 ккал.
клубника замороженная (80 гр.) - 18.56 ккал.
Сметана 15% жирности (75 гр.) - 118.50 ккал.
соус долмио с грибами (55 гр.) - 20.90 ккал.
Морковь (66 гр.) - 21.12 ккал.

Фитнес 725 ккал

Четверг, Ноя 24, 2011
►
Четверг 24.11

Еда 1236.43 ккал

Завтрак:
хлопья овсяные 2 (70 гр.) - 214.20 ккал.
Молоко 1.5% (198 гр.) - 87.12 ккал.
Корица (1 гр.) - 2.61 ккал.
Кофе растворимый сухой (4 гр.) - 3.76 ккал.
творог лакомо (160 гр.) - 48.00 ккал.
клубника замороженная (50 гр.) - 11.60 ккал.
хлеб бородинский 2 (34 гр.) - 68.00 ккал.
сыр виола творожный (14 гр.) - 22.40 ккал.

Ужин:
треска филе (197 гр.) - 143.81 ккал.
рис с гриб.в смет (99 гр.) - 276.21 ккал.
Лук репчатый (43 гр.) - 17.63 ккал.
Перец красный сладкий (127 гр.) - 34.29 ккал.
Томат (185 гр.) - 37.00 ккал.
Огурец (298 гр.) - 44.70 ккал.
творог лакомо (300 гр.) - 90.00 ккал.
клубника замороженная (100 гр.) - 23.20 ккал.
Сметана 15% жирности (60 гр.) - 94.80 ккал.
соус долмио с грибами (45 гр.) - 17.10 ккал.


хорошие рецепты http://forum.say7.info/cat14.html

из http://www.athleticblog.ru/
Тренировка №1
1. Легкий бег трусцой 800 метров, или велотренажер 5 минут.
2. Приседания с широкой постановкой ног,
с гимнастической палкой или штангой на плечах – 3-4х12
3. Жим ногами на тренажере – 3-4х20
4. Выпады с гантелями – 3-4х12 (каждой ногой)
5. Тяга на прямых ногах – 3-4х15
6. Голень – подъем на ступеньке, на двух ногах – 3-4х30
7. Гиперэкстензии (прогибы назад на спец. скамье) – 3-4х15
8. Пресс – подъем ног лежа на скамье – 3-4х25
9. Пресс – подъем коленей или ног
на специальных стойках для пресса – 3-4х20
10. Легкий бег трусцой 800 метров, или велотренажер 5 минут.

Тренировка №2
1. Легкий бег трусцой 800 метров, или велотренажер 5 минут.
2. Тяга сверху на тренажере узким обратным хватом – 3-4х12
3. Тяга гантели к поясу в наклоне – 3-4х15 (каждой рукой)
4. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье – 3-4х12
5. Сведение рук перед грудью на тренажере – 3-4х15
6. Жим вверх на тренажере или жим гантелей сидя вверх – 3-4х12
7. Бицепс – попеременное сгибание рук с гантелями стоя – 3-4х12 (каждой рукой)
8. Трицепс – жим вниз на блоке – 3-4х20
9. Пресс – подъем туловища, руки за головой 3-4х30
10. Легкий бег трусцой 800 метров, или велотренажер 5 минут.