Масюша
не получается у меня ни зигзаг,ни микс,ни мф.просто слушаю организм.взвешиваюсь 1-2 в неделю.ниже 1200 не опускаюсь,а выше...тут ситуация такая:я себе не ограничиваю:ем когда и сколько хочу и 1400 в среднем выходит.и сыта,но и шариком надувшимся не лежу.в дни тренировок ем больше и чаще.в остальные-как пойдёт.я не хочу скурпулёзно высчитывать каждую ккал,обжираться тоже.считаю то,что съедено,а не то,что запланировано.режим питания-вольный.мне нужна сейчас такая свобода.вот)

prihod
Привет! Ты сменила авку и я тебя не узнала
Как у тебя дела? Давно не забегала, интересно))) Ты вроде разбег калорий брала или что-то случилось? Расскажи как у тебя минус фунт?

Надюш, я тоже птица вольная и мне очень сложно следовать каким-то системам. Я на ЗигЗаге, но понимаю, что в принципе, я могу и читтинг устроить, когда захочу, и раззгруз, если мне это надо. У меня летом такой депрессняк был, когда я на 681012 сидела и не могла вписать клубнику в рацион. Потом поняла, что надо стройнеть с удовольствием. Когда поняла, то и результаты стали лучше! У меня верхняя граница калорийности, когда я себя шариком не чувствую где-то 1350-1400. Дальше уже все!

Масюша
вот-вот.наши мысли схожи)) я от тебя этой свободе в чём-то научилась

jerica
приветик!да вот стройнею к нг!не вышло у меня с мф.в районе 1400ккал питаюсь,занимаюсь спортом.как-то так)лёгкость нашла в себе)

Понедельник 21.11

Еда 1302.52 ккал

Завтрак:
хлопья овсяные 2 (70 гр.) - 214.20 ккал.
биокефир (240 гр.) - 86.40 ккал.
Корица (1 гр.) - 2.61 ккал.
Кофе растворимый сухой (4 гр.) - 3.76 ккал.
хлеб петровский (27 гр.) - 51.57 ккал.
сыр president шоколадный (15 гр.) - 42.00 ккал.
творог лакомо (157 гр.) - 47.10 ккал.
клубника замороженная (50 гр.) - 11.60 ккал.
Сливки 10% жирности (10 гр.) - 11.80 ккал.

Обед:
Яблоко (328 гр.) - 147.60 ккал.
творог лакомо (156 гр.) - 46.80 ккал.
клубника замороженная (50 гр.) - 11.60 ккал.
Огурец (65 гр.) - 9.75 ккал.
Кофе растворимый сухой (4 гр.) - 3.76 ккал.

Ужин:
Курица (грудка) (182 гр.) - 180.18 ккал.
опята весовые (150 гр.) - 21.00 ккал.
Лук репчатый (31 гр.) - 12.71 ккал.
Морковь (46 гр.) - 14.72 ккал.
творог лакомо (311 гр.) - 93.30 ккал.
клубника замороженная (120 гр.) - 27.84 ккал.
Томат (175 гр.) - 35.00 ккал.
Огурец (255 гр.) - 38.25 ккал.
Перец красный сладкий (181 гр.) - 48.87 ккал.
Сметана 15% жирности (75 гр.) - 118.50 ккал.
соус долмио с луком и чесноком (45 гр.) - 21.60 ккал.

Фитнес 708 ккал

Надюш, привет!!
ты молодцом!))) свобода необходима, как и режим всему свое время))))

Ну молодец! Теперь у тебя все супер правильно и калораж и спорт! Умничка)

jerica
Mislead
Feliz
привет.девочки)))