Так я уже и думаю про шесть))) не даёт нам эта шестерка покоя)))

sibiriana
я с первого дня была готова на 6

А я не готова)) потому что в субботу УЕФА, если в воскресенье казино, то это кардинально меняет ВСЕ!

sibiriana

Я че-то вдруг посмотрела на соперниц в УЕФА, а они за 70 кг. Ромашка со вчерашнего дня кг сбросила И куда мне ломиться? Если только голодать)))

sibiriana
А можешь написать свою программу тренировок на неделю?

alayamoon
Привет! Забежала к тебе на огонек. Я что-то не разберусь с этим сайтом. Как ты вставляешь меню? Это фото? Я думала, что можно из дневника отчет как-то вставить. У Тебя тоже очень хороший результат Я пока не знаю, чем добирать белки, чтобы не перебрать жиров?

tatka42
Спасибо, рада тебе)
Да, я делаю скрин экрана на телефоне, вставляю в галерею и добавляю в сообщение. Не очень удобно, но привыкла уже.
Я всех мучила тут белками зимой, тоже не добирала
Много белка с малым количеством жиров в бобовых: горох, чечевица, фасоль, в гречке и в молочных продуктах, особенно в твороге. Бери с малым количеством жира, но обязательно читай состав, а то некоторые производители умудряются сахар добавлять. Я подсела на мягкий творог (видела от обезжиренного до 5%) в стаканчиках: он как йогурт, можно добавить ягоды, фрукты, также я его использую вместо сметаны. По вкусу не отличить, а жира и ккал в несколько раз меньше. Даже на ночь ем его.
Я раньше молочку и бобовые вообще не ела, а мясом белок можно набрать только вместе с жиром, как стала есть сырники и горошек с гречкой регулярно, дело пошло.

Да нет у меня сейчас никакой программы, вооообще! Я ж на казино копила)))
Лесли, упры из марафона, и в ютюбе ткну, что на день запланировано))
Я расписываю так, чтобы мышцы отдыхали.
Пн - руки
Вт - все тело (без гантелей)
Ср - ноги
Чт - пресс
Пт - все тело (с гантелями)
Сб - йога

alayamoon
Спасибо, за свет, сегодня как раз собираюсь пообедать гороховым пюре.