Уже зашла.)))

Мое меню на завтра.

Завтрак:
Крупа овсяная - 80г (сухой вес)
Молоко 0,5% - 200г
Курага - 20г
Чернослив - 20г
Яйцо - 1шт

Второй завтрак:
Творог 3,8% - 100г
Кефир 1% - 150г
Банан - 130г

Перекус:
Свити - 200г

Обед:
Горбуша - 200г (вес сырого продукта)
Картофель - 150г
Брюссельская капуста - 200г

Полдник:
Творог 3,8% - 100г
Кефир 1% - 150г

Ужин:
Зубатка - 230г (вес сырого продукта)
Огурец - 105г
Томаты черри - 200г
Капуста пекинская - 100г
Масло рыжиковое - 7г

Итого:
2041,8 ккал
Б 176,1
Ж 58,7
У 191,2

Dream30

Дина, доброе утро!

все время читаю твое меню - и я хочу масло рыжиковое!!!! вчера обошла и диет-диабет аптеки -не нашла!!!!

Dream30
Диночка, доброе утро!
Можно у тебя про хотьбу узнать? Ты просто ходишь по улице 7 км по шагомеру? В быстром темпе?

Привет всем! Девочки, здравствуйте!



А весы меня сегодня опять порадовали!
Минус 800 грамм за эту неделю!
Вес 121,7 кг.
Урррааа!!!!


Olka), я хожу в умеренном темпе, в быстром у меня отдышка быстро начинается.... иногда чередую... даже не 7 км, на данный момент 6,5 км, чтоб потратить по данным шагомера, не более 600 ккал. Марина, мне сказала, что больше не надо... иначе можно себя загнать, даже моего достаточно обильного питания организму не хватит на основной обмен, если я буду ходить больше, при еще большей нагрузке надо повышать калораж.
Из-за большого веса я и калорий много трачу при ходьбе. Ты на такое количество км, потратишь значительно меньше.

ПРИВЕТ ДИНУЛЬ!!!! ПРОСТО УМНИЦА!!!!!
ПОЗДРАВЛЯЮ С ОТВЕСИКОМ, СУПЕР!!!!

Лада, привет!
Спасибо! )

Dream30
Диночка, спасибо! Просто мы очень любим гулять! И я бы прям с удовольствием гуляла. Спасибо еще раз!
И с хорошей продуктивной неделей!

Olka)

Тебе спасибо!
Это хорошо, что любишь гулять!
Ходьба прекрасное средство для снижения веса!