-Кобальт-: Per aspera ad astra!

-Кобальт-

Сегодня первый пятничный отчет.

Вес - 105.6 (в начале была 107.7, ибо точкой отчета я возьму именно начало БУЧа)
Талия - 108 (в начале была 109)
Кол-во жира в % - 27.9 (в начале было 29)
Кол-во мышц в % - 37.8 (в начале было 37.5)

Ждем следующей пятницы и двигаемся дальше!

Формула у меня классически удобная для недели... Так удобнее рассчитывать с помощью калоризатора.
2-1-2-1-1... Причем седьмой день ближе к белковому, но угли присутствуют в соотношении к белкам 50/50... Единственное, что меня смущает, малое количество жиров (0.5 г на кило веса), их я увеличу до 0.7... ибо надоело все время смотреть на цифру перебора, а количество белка в белковые дни уменьшу до 2.

-Кобальт-

За вчерашний день пройдено 7184 шага или 5.35 км, потрачено 381 кКал...
Из физ нагрузки - мои любимые отжимашки, - 250.

Сегодня прогулки не предвидятся, но наверное прогуляемся с Ольгой, пока мелкого будем ждать из бассейна...

-Кобальт-

Все-же придется прогуляться по работе...

Можно конечно доехать общественным транспортом или на авто, но я предпочитаю тратить калории и хожу пешком...

Ведь движение - жизнь!

Вложение:

движение-жизнь-02.jpg

-Кобальт-

З.Ы. Осталось 5.6 килограмм до похода в парикмахерскую

-Кобальт-

5718 шагов или 4.35 км, потрачено 311 кКал

Угостил себя по этому случаю протеиновым батончиком... В последнее время я его несколько раз видоизменял... Остановился на том, что хоть он и не слишком "прочный" и иногда может разломиться в руке , но зато я уменьшил в нем количество углей и жиров, увеличив при этом белки...

Творог 1.8% - 330 грамм
Овсяные хлопья - 30 грамм
Семечки подсолнечника - 30 грамм
Сгущенка - 20 грамм
Арахисовая паста - 30 грамм
Молоко 2.5% - 30 грамм

светдим

Жирн батончик.

-Кобальт-

светдим

К - 188
Б - 17
Ж - 9
У - 11

9 грамм, - это много??? Я тя умоляю!

светдим

САНЬ..но там семечки орехи .. :-)

по мне так гр 25 жира.. :smu:sche_nie:

но верю..

-Кобальт-

Все посчитано на калоризаторе и калькулятором!

-Кобальт-

Сегодня воторой угольный день на этой неделе...

Вес - 105.1

Олька с утра сварила вкуснейшую овсяную кашу!!! Ямммми! Покушали всей семьей! Еще у меня сегодня запланированы вкуснейшие простые угли: пломбирный торт Усладов! Не весь конечно! Еще в рационе хлопья овсяные с молоком и банан с нежирным творогом! Алллиллллуя!

Вложение:

Nk50xeN7L8I.jpg

-Кобальт-: Per aspera ad astra!

Кто сейчас на конференции