Понимаешь,я в обед как раз на работе,а бывает и домой пешком иду,10-13 км,ну не кашку же мне по дороге лопать? Вот я и беру с собой на работу курицу,ем ,а потом как обед сьедаю сухофрукты и орехи по дороге домой!Иначе по времени будет большой промежуток!

Добавлено спустя 4 минуты 1 секунду:
О,мысля пришла в голову!А может суши делать из черного риса или гречки с овощами?Такое я еще могу из коробочки кушать по дороге!Надо эксперементировать!Во,Дина,с тобой общаюсь,умные мысли посещают!

Dream30
в обед гречку и рис нешлифованный или булгур потом ем.


угу) спасибо)

Olka), тогда норм, должно быть. )

Привет, Дина! Ну вот и я до тебя добралась. Проголодалась сегодня до жути. Вроде и позавтракала хорошо, а в 11 голод замучил. Это все от ходьбы, калории сжигаются больше.

Поговорила с Мариной на счет своей нагрузки... у меня ведь на ходьбе и 800 ккал выходило, вес большой и калорий тратится много.
Она сказала, что загонять себя нельзя и 600 ккал с калорийностью моего рациона это прям предел. Если я буду тратить больше, то и есть надо мне больше.

Поэтому я пока оставлю желание бить свои рекорды в 9 км.
Для меня сейчас достаточно проходить 6,5-7 км.

Почитай ее темку, надо свои траты так распределять, чтоб 1200 ккал минимум оставалось, столько организм тратит в спокойном состоянии за сутки.

Dream30
Дин, ты на дорожке ходишь? или просто гуляешь?

Olka), гуляю... вот сейчас уже убегаю.)))

Не совсем так ) эта цифра индивидуальна ) И ее лучше всего получать с помощью биоимпендансного анализа ))) Если быть точным...
Если быть примерным то 1200 это минимальный базовый суточный расход, на нужды организма и на походить, руками помахать, в холодильник заглянуть ))) Эта цифра очень очень примерная...

Например для веса в 140кг - базовый будет один, т.к. таскать такой вес это большая работа. А для скинифат весом в 43кг - и 700 будет нормуль, т.к. "мяса" нет, есть жир, кости и кожа ))

DStorm

Цифра в среднем по больнице, это я понимаю.
Но на сколько мне известно базовый обмен - это цифра для организма в спокойном состоянии... просто тупо лежать, дышать, работа всех систем организма.

А вот чтобы ходить и руками помахать - это уже с поправкой на коэффициент активности.
Даже у тех у кого преимущественно сидячий образ жизни он есть. Они тратят больше своего основного/базового обмена.

Dream30
Добрый день!
Прочитала уже половину Вашего дневника, хочу читать дальше, но вопросы не дают мне покоя))
Вы большая молодец, все так грамотно и интересно!
Можно ли посоветоваться?
Как правильно выставить начальную калорийность? Обязательно ли начинать с этапе "поддержание веса"?