Приветик!!)))Как делишки?))

Тусик42

Приветик ..
Да всё нормально...Ношу огромное количество бункеров на работу...Кушаю вкусно и сытно..Но при этом соблюдаю коридор....Теперь по утрам у меня каши...в обед творог..Всё как написано...После девяти часов не кушаю...Если только водички попить и не более..
Пока рано конечно о чём то вещать))Я даже готова к тому что пока организм не привыкнет вес может и стоять..
Сегодня весь день у меня дикая жажда...пью много...
Настрой в общем положительный..
Жду воскресения..хоть бы грамуличка ушла...и этому рада буду..

Добавлено спустя 4 минуты 10 секунд:
Тусик42

А твои как дела...
Мне вот тут советуют рано ложиться и рано вставать...
А я даже как то не знаю как это воспринять..
У тебя молодежь как со сном??
Меня то бессонницы мучают..

Это у меня на завтра...
~Завтрак (20:58)
Гречневая каша 200 264.
Молоко 2.5% 150 78.0
Кофе без сахара 200 4.0
^Всего за Завтрак 346 13.6 8.35 57.65
~Ланч (20:59)
Творог 0% (обезжиренный) 150 106.5
Банан 80 71.2
Чай чёрный без сахара 200 0.0
^Всего за Ланч 177.7 26.15 0.08 19.39
~Обед (20:59)
Капуста цветная 150 45.0
Курица (грудка) 150 169.5
Хлеб столовый (каравай) ржаной 20 42.8
Чай зелёный 200 0.0
Соус Dolmio томатный с грибами 20 7.6
^Всего за Обед 264.9 40.85 3.58 18.76
~Полдник (21:00)
Банан 80 71.2
^Всего за Полдник 71.2 1.2 0.08 17.44
~Ужин (21:01)
Капуста цветная 200 60.0
Курица (грудка) 150 169.5
Соус Dolmio томатный с грибами 20 7.6
^Всего за Ужин 237.1 40.72 3.49 12.82
~Перекусы (21:03)
Грейпфрут 300 87.0
Кефир 1% 200 80.0
^Всего за Перекусы 167 7.7 2.6 27.5
Всего 1263.90 130.22 18.18 153.56

Сон для похудения. Звучит привлекательно и необычно.
Почему важен хороший сон для людей, которые хотят похудеть?
Во-первых, недостаток сна сам по себе ведет к снижению расхода энергии, а значит, возможен набор лишнего веса.

Во-вторых, исследования, проводившиеся на животных и человеке, показали, что при ухудшении качества сна происходит усиление аппетита.
Эти исследования могут сыграть важную роль в усилиях человечества по достижению контроля за весом. Люди, качество сна которых ухудшается, стремятся увеличить потребление калорий более чем на 10-15% в день.

Более того, представители Канадской медицинской ассоциации установили, что недостаток сна способствует ожирению.
Достаточное количество крепкого сна является столь же необходимым аспектом при борьбе с лишним весом, как и ограничение количества употребляемых калорий, и физические нагрузки (источник — портал Medlinks.ru.).
Люди, спящие меньше восьми часов в день, на 20–30 % сильнее склонны к ожирению, – констатировали учёные.
По данным исследований, у людей, которые страдают от недостатка сна, снижается уровень лептина – «гормона сытости», в то время как повышается выработка «гормона голода» – грелина.
Стрессы и длительное отсутствие качественного отдыха увеличивают стимул организма к потреблению еды и активизируют выработку гормонов, улучшающих аппетит. И наоборот: у хорошо отдыхающего человека оказывается меньше необходимости в дополнительных калориях. Чисто психологически таким людям похудеть становится проще.
Но и это еще не все аргументы в пользу здорового и полноценного сна.
Ученые обнаружили, что вялые мускулы это следствие не только того, что вы кушаете, но и продолжительности вашего сна.
Те, кто сидит на диете и при этом хорошо спит, теряет в 2 раза больше жира, чем те, кто будучи на диете, но не уделяет сну достаточного времени.
«Достаточное количество сна должно рекомендоваться диетологами как одна из обязательных процедур при похудении — подытоживают авторы исследования».

И еще по этой ссылке можно почитать http://kaifodrom.ru/sleep/

http://vitaportal.ru/lechenie-i-profila ... j-son.html

Лерчик, менюшка совсем неплохая, ты оказывается молодец какая. Только готовый соус чуть портит картинку. Не нужно такие штуки есть, это кака, почитай внимательно состав. И коридорчик не понижай, это очень опасно, можно замедлить обменку. На завтрак неплохо бы добавить яйцо, и обед чересчур легкий. Знаешь "правило тарелки"? Делишь тарелку пополам. На одну половину - овощи. Вторую половинеу делишь еще пополам, на одну половинку половинки - мясо, на вторую - гарнир углеводный. Рис дикий, макароны твердых сортов, запеченный картофель. Вот это правило хорошо для обеда. А у тебя на четвертинке овощи лежат, а гарнирчика ваще нетю. И вообще я тобой горжусь.

Добавлено спустя 3 минуты 53 секунды:
Картофель я ем пару раз в неделю.100-150г Заворачиваю хорошо вымытую картофельку в фольгу, поштучно, кладу на решетку и на час в духовку. На обед с овощами и мяском (грудкой или рыбкой) зачетно.

Девочки, привет)))

Хоть совет и Лере давался - стащила себе в копилку))) буду тоже картошечку запекать, тем более люблю ее со страшной силой)))

Есть рецепт попроще и побыстрей: моешь пару достаточно крупных картофелин и протыкаешь с одной стороны вилкой до упора, и на 5-7 минут в СВЧ, потом перевернуть картоху и еще на минут 5, смотря по ее мягкости. Тоже достаточно вкусно получается.

Да-да....Я так уже делала....очень быстро и вкусно...Печёный такой картофель получается...
Но я пока не думаю о картошке....нужно хотя бы кило пять для начала скинуть...потом поблагодарить себя картошкой на обед)))

Добавлено спустя 36 секунд:
Фема


Фема....тащи всё что захочешь))Не жалко...

[color=green]Добавлено спустя 2 минуты 54 секунды:
[quote="Ирон"]Лерчик, менюшка совсем неплохая, ты оказывается молодец какая. И вообще я тобой горжусь.
[/color]

Я такая счастливая....Мой учитель доволен, а значит я хороший ученик))Нужно будет удивить ещё и отвесом))
По поводу соусов я всё поняла......
Куплю завтра зелени и пройдусь по рецептам соусов...

Лерыч
Лерчик, за недобор коридора буду жестко наказывать! Замедленная обменка хуже зажора!

Лерыч
Доброе утро!)

Ну я просыпаюсь в пределе 8:30-9:30 утра)И ложусь в 00:30)Иногда раньше,иногда позже)))Засыпаю долго)Лечь спать в 23:00 для меня все равно не имеет смысла)))Раньше часа ночи не усну))))