1ая тренировка по плану "Мышцы и рельеф" от FitLabs. Вводный уровень.
Все упражнения в 4 сета по 12 повторений.

1. Жим гантелей от груди на наклонной скамье [2 х 10 кг., последний сет - 2 х 5 кг.]
2. Тяга гантелей к поясу в наклоне [2 х 5 кг.]
3. Жим гантелей сидя вверх [2 х 5 кг.]
4. Кубковые приседания [10 кг.]
5. Ягодичный мостик с пола [блин на бедра - 10 кг.]
6. Румынская тяга [20 кг.]

Время: 40 минут. Ушаталась прилично. После ягодичного мостика делать румынку - чистое удовольствие

~Няшка~
ну ты мощь

ЯЛетняя
Привет! Ты у Oxanka1 посмотри отчеты. Они там с Таней тренят. Я челюсть на скотч клею, чтобы не отваливалась, когда я их читаю Но вообще - спасибо большое

~Няшка~, иногда читаю дневничок Оксанки. Мне до них с Татьяной как до Луны шпагатами, тут и говорить нечего

ЯЛетняя
Как изящно ты выразилась

~Няшка~
Доброе утро!
Читаю про твои тренировки- ты молодец)) я со своими вообще слабачкой выгляжу рядом с тобой и Таней))

Ты у Сырничка спрашивала про варианты "копилок". Вот ссылка - там их несколько
https://zen.yandex.ru/media/1110/kak-ig ... 00aae996ba

Добавлено спустя 4 минуты 19 секунд:
Re: Няшка через 104 недели станет бикиняшкой! From Fat to Bikini
И я такой дремучий человек) вообще как-то при бикининяшек не знала. Точнее мне было не интересно. Видимо слишком была сосредоточена на кбжу и своем похудении) а теперь и по сторонам смотрю) спасибо,что открыла для меня эту сторону. Надо поискать, ради интереса, в месте такие странички.

Секунда до..
Спасибо за ссылку! Каждый свой вес тянет на тренировке, у меня есть знакомые, которые в выпаде только 2-3 кг. тянет. А есть другие знакомые, которые КМС по пауэрлифтингу при росте 155 см. и весе 50 кг. :)

Ничего себе я зашла

tiagnitania73
А что случилось?!

~Няшка~
Да вы прям так про нас с Ксюхой
Я аж засмушалась