Дина, пока ждала ответа, сама провела эксперимент. Из 400 г сухих спагетти у меня получилось 1260 г вареных. Ради чистоты эксперимента всем в семье отвесила почти одинаково, но мужу положила на 100 г больше печени (мушчине больше мяса надо ) Мой обед, а также дочки и мужа:
Спагетти вареные - 400 г
Печень говяжья тушеная - 200 г (у мужа 300)
Салат из помидоров, огурцов, сладкого перца и зелени - 330 г
Итог: муж сказал, что ему салата не хватило, дочка взяла добавку спагетти, а у меня спустя 40 минут всё еще присутствует легкое чувство голода. Попью кофе с молоком.
К слову, муж у меня без лишнего веса и без животика. Папа у меня всю жисть съедает за один присест полкило каши с хлебом с миской салата, все это закусывает вареньем и толстым никогда не был.
У меня назревает какой-то комплекс, или у моей семьи слишком зашкаливает аппетит или вокруг все врут, что наедаются

Лентo
*развела руками*

Для меня это стандартная порция.
Утром обычно порция каши с молоком в среднем 500-600 грамм.
Плюс кофе с чем-нибудь в прикуску, может быть еще что-то белковое.

Сегодня на ужин будет творог (200 грамм) с кефиром (300 грамм) с мюсли (30 грамм) и малиной (150 грамм).
И чай с зефиром.

Вот с фруктами и десертами мне надо ухо держать в остро могу съесть очень много.
Если ем мороженое, то ем сразу большой брикет 250 грамм, маленький стаканчик себя только дразнить.
Еще сыры люблю, тут осторожнее надо быть они калорийные.
Помидоров в охотку могу и больше съесть, но сегодня вот столько.

Фрукты и ягоды у меня тоже не граммах, а килограммах измеряются

По совету Granitа изучала кинезиологию. Нашла видео про вакуум. Согласно этой самой кнезиологии причины провисающего живота могут быть разными. Соответственно и акцент на упражнения у каждого свой, что и требовалось доказать. Главное, как и везде, правильно поставить диагноз.

Вот непосредственно кинезиологию и изучайте. А не некую личную интерпретацию.

Порекомендуйте литературу, пж

Сегодня веселый денек: у мужа моего праздник))
Поздравляю всех десантников!
П.С. И жен декабристов десантников тоже с праздником))

Жена десантника должна быть декабристкой-спецназовцем Поздавляю!!!!!