А я так прям молюсь на калории.
Шутка ли! 11 кг уже на подсчете отвалилось.


А кто это говорит? Я не видела....
А вот о возне с БЖУ это да, Баба Яга против

chevepe
Прочитала статьи по ссылкам. Спасибо. В очередной раз слегка вправили мозги. А то зима и двигаться не очень хочется.

Добавлено спустя 2 минуты 26 секунд:
Оля-Олива
По БЖУ сколько не стараюсь но по углеводам у меня всегда перебор. Но я не заморачиваюсь. Думаю главное набрать норму белков чтоб мышцы не сгорали.

Не соглашусь с тобой, Оля. Считаю баланс БЖУ важным. Нехватка белка - чувство голода, срывы в питании. Недостаток жиров - проблемы с кожей, волосами. И т.п.
Хорошо бы ещё чтобы при этом соблюдался баланс всех остальных необходимых веществ - цинка, железа, витаминов. Но такие подсчеты были бы уже слишком утомительными.
Да, в молодости мы ели всё подряд и не задумывались об этом. Но не забывайте, что в молодости у нас был другой расход энергии и другой обмен веществ. К тому же резервы здоровья уменьшаются со временем, они не бесконечны. И если в молодости эффект от вредной пищи и нездорового образа жизни был практически не заметен, то с возрастом все проблемы начинают вылезать наружу. Одна моя приятельница мне часто говорила, что в молодости скакала как сайгак и проблем не знала. А после 40-ка стали вылезать болячки одна за другой. Именно поэтому, потому что резервы здоровья уже значительно уменьшились, мы сейчас стали задумываться о том, что мы едим, как мы едим, и как нам поддержать здоровье своего организма.

Молодость - это когда всю ночь гуляешь, пьёшь и черте чем занимаешься, а утром выглядишь так словно спал всю ночь.
Зрелость - это когда всю ночь гуляешь, пьёшь и черте чем занимаешься, а утром выглядишь так словно всю ночь гулял, пил и черте чем занимался.
Старость - это когда всю ночь спал, а утром выглядишь так словно всю ночь гулял, пил и черте чем занимался.


Добавлено спустя 5 минут 39 секунд:
Вес сегодня 99,0 кг (-100гр)

Ужин у меня почему-то всегда получается не такой, как запланировала. Вчера на ужин была жареная картошка, маринованный огурчик, рыбная котлетка, хлеб.
Перекус - чай с молоком и булка с маком.
За день получилось: К-1501, У-220, Ж-43, Б-61.

Вроде бы всё в норме, и даже отвесы есть, но меня беспокоит, что булочки и картошечки у меня зачастили, и до добра такое питание не доведёт. Вот и сегодня на завтрак блины, а на обед жареная картошка.

По движению всё как обычно.

Добавлено спустя 2 минуты 50 секунд:
План питания на сегодня:
Утром - кофе с молоком и сахаром, 1 блинчик.
Завтрак - чай, блины.
Перекус - чай с мёдом.
Обед - картошка жареная (не много), маринованный огурчик, салат из морской капусты, оливки. Всего по чуть-чуть.
Перекус - яблоки.
Ужин - рагу, горбуша жаренная.
Перекус - чай с молоком.
К-1411, У-183, Ж-46, Б-61.

Люба, ты прочитала статьи по ссылкам?

Да, Настя, сейчас этим как раз занимаюсь. Спасибо за ссылочки. Выводы очевидны: питаться не голодая, двигаться, увеличить мышечную массу.

Продолжаем разговор.

Вес сегодня 99,5 кг (+500гр). Но по ощущениям прибавки быть не должно. Надеюсь завтрашний день это подтвердит.

Питание вчера:
Что пошло не по плану: Днём был съеден творог с черникой, его в плане не было. Зато вечером не ела запланированное рагу. На ужин была рыбка и виноградный компот.
В итоге: К-1588, У-187, Ж-47, Б-99. Вроде бы всё в норме.

Движение:
Утром не было зарядки . Причина - вечером не приготовила обед, готовила утром, в итоге не успела сделать зарядку. Ещё раз говорю себе: обед готовить вечером и основные сборы на работу делать вечером!!!!
Утром пешком 40 мин.
2 разминки на работе в 11 часов и в 16 часов. Хочу так и оставить. Убеждаю коллег, что движение - это жизнь, и что разминаться один раз в день при сидячей работе это маловато. Вроде бы никто не против.
Вечером не занималась. Снова. Фиг его знает почему. Лень скорее всего.

Небольшая заметка о ходьбе пешком.
Радуют колени. Если раньше они болели на каждой ступеньке лестницы, то сейчас, т-т-т, такого нет. И на сложной дороге по сугробам и гололеду они меня не подвели, хотя ноги регулярно то проваливались, то разъезжались.
Во время ходьбы стараюсь держать осанку. Получается с трудом. Нужен постоянный контроль. Грудь вперёд, плечи назад, голову вверх... Только отстрою всё это, смотрю уже поясница прогнулась слишком сильно (наверное живот перевешивает). А когда прогиб в пояснице слишком большой, начинает при ходьбе болеть спина. В йоге тоже много внимания уделяется прогибу поясницы. Так, поясницу на место, живот подобрала, глядь уже плечи опять ссутулились, или слишком напряжены плечи и шея, надо расслабить. И так всю дорогу.
Я читала, что холка, которая частенько вырастает у женщин, есть результат неправильной осанки и, как следствие, выпирание позвонков. У меня небольшая холка, но уже присутствует. Мои решения: следить за осанкой - когда иду, когда сижу за компом; йога; массаж.

ага, и еще от сидячей работы(( у меня тоже есть.

Хороший у тебя вчера был день - всего набрала по хорошему, можно по маленьку повышать коридор.

всегда все с вечера делаю, я утром лучше посплю подольше) чего и тебе советую!

Шейный остеохондроз имеет много причин.
С осанкой ты У меня не получается так фиксировать на ней свое внимание

Привет, Любаш!
И ты с прибавкой..
Я каждый раз собираюсь утром впопыхах, и каждый раз себя ругаю что не сделала вечером. И так каждое утро.
А с осанкой, когда-то давно покупала себе пояс для осанки, так все равно горбилась, даже сквозь боль, аж подмышками кровоподтеки были. Так что тут только гимнастика поможет, мне кажется, при нашей сидячей работе. Ну и еще массаж хорошо бы.

нужен мышечный корсет! делайте упражнения на спинные мышцы (в гугл - упражнение "лодочка") спина сама выпрямится