-Кобальт-: Per aspera ad astra!

-Кобальт-

Вложение:

04.11.15.jpg

DStorm

-Кобальт- писал(а):

Потребление белка
До начала силовой тренировки (за 30-40 мин) - 0,3-0,4 г на 1 кг
Во время тренировки - 10-12 г
После тренировки - 0,3-0,5 г на 1 кг.

Бред, во время силовой и сразу после, белки в таком количестве не нужны, они потребуются через 4-6 часов после, когда организм начнёт восстанавливаться.

-Кобальт-

DStorm
Я тоже считаю это бредом... Но с телефона вставлял, поэтому гемморно было вырезать этот абзац...

Организм восстанавливается от 24 до 48 часов, так что если взять за пример, что человек тренируется в одно и то же время через день или каждый день, то восстановление белка после тренировки - оправдано. Как, впрочем, верно и то, что какое-то время после тренировки пищеварительная система работает не в полную силу, в силу того, что тренировка - стресс, и это "отключает" на время тренировки ненужные системы организма, тормозя процессы в них...

светдим

-Кобальт- писал(а):

что тренировка - стресс, и это "отключает" на время тренировки ненужные системы организма, тормозя процессы в них..

те СРАЗУ не обязательно жрать или пить прот :smu:sche_nie:

DStorm

светдим писал(а):

-Кобальт- писал(а):

что тренировка - стресс, и это "отключает" на время тренировки ненужные системы организма, тормозя процессы в них..

те СРАЗУ не обязательно жрать или пить прот :smu:sche_nie:

Протеин можно, но там около 10 грамм, и то в жидком виде и то определённый белок.

А жрать точно не нужно, кровь от жкт отливается в мышцы. Тормозя пищеварение. Если нужно что-то схомячить сразу после тренировки, то в жидком виде. Основной приём пище через час, полтора после тренировки.

-Кобальт-

светдим

Из моих лекций по диетологии 30-40 минут...

Я пил BCAA, до, во время и после трени, и уже после бани и душа (минут через 20) пил прот... Плюс ко всему, я минут 20 минимум заминался, снижая пульс практически до состояния покоя... Жесткую пищу жевал уже на работе, т.е. через час-полтора после трени...

-Кобальт-

DStorm писал(а):

Протеин можно, но там около 10 грамм, и то в жидком виде и то определённый белок.

Почему именно 10 грамм? :-)

Если скуп положил тридцатиграммовый, а на упаковке написано, что в скупе (30 граммах) 21 (22... 23... 24...) грамма белка, то и получишь 21 (22... 23... 24...) грамма белка за прием, не? :nez-nayu:

DStorm

-Кобальт-
Как нам объяснял спортивный биохимик, этого достаточно для восстановления аминокислот в кровотоке. Основной приём белка позже.

-Кобальт-

DStorm

А... Ну то что достаточно или нет, спорить не буду... Мне вообще кажутся количественные привязки какими-то попсовыми... Ибо организмы у всех разные, усвояемость разного вида белка тоже от организма к организму меняется... Поэтому и хочется ДЛЯ СЭБЭ :-)

узнать эдакую норму потребления без излишков)

DStorm

-Кобальт-
После тренировки давали конкретно цифру 10г по белку и по углям от веса.

-Кобальт-: Per aspera ad astra!

Кто сейчас на конференции