Feliz
не за что!забегай в гости)

prihod
Стараюсь) Просто времени сейчас очень мало. Я сейчас в основном просто читаю)

prihod
Надюш привет!!
Всеми силами отгоняю твою цифру 4!!! вот онаа ужэ попятилась к выходу)))))

Отличная штука!! надо тоже запастись, а то бывает сидишь в кафе понимаешь что можешь что-то скушать но без поянтия че и как)) и пьешь кофе...(

Mislead
вот-вот...как я вчера.а в кафешках тоже хоцца сидеть

естесвенна мы жэ молоды и теперь обалденно красивы надо кудато ходить)))))

Mislead
еааааааа

Добавлено спустя 8 минут 24 секунды:
девочки.вот обобщила информацию.которой располагаю(на себе проверено)

Невозможно убрать жир только в одной конкретной зоне. Качая пресс, вы не избавитесь от слоя жира на животе. Вы приведете в порядок мышцы брюшной полости, нагрузите спинные мышцы, но Ваш «животик» останется при Вас. Проблема решается комплексно — локальные силовые нагрузки формируют глубокие мышцы, кардио-нагрузки активизируют энергообмен, а ограниченичивающая диета включает в энергообмен жировые клетки.

Существует миф, о том, что силовые нагрузки женщинам противопоказаны из-за возможности «накачаться». Даже занимаясь три раза в неделю по часу на силовых тренажерах, Вам не удастся увеличить мышцы в объеме. Ваши гормоны (эстрогены) не дадут Вам этого сделать.

Чем чаще и больше тренироваться — тем эффективнее. Это не так. Оптимально тренироваться — 3-4 раза в неделю. При более частых тренировках — организм быстро адаптируется к нагрузкам.плюс мышцы будут забиты.им нужен отдых!!!!им нужно время на восстановление!!!
очень важна техника и разнообразие упражнений.не нагружайте 1 группу мышц более 1 раза в неделю(пресса не касается.т.к. он восстанавливается быстрее)
Большей рельефности я достигла занимаясь 3 раза в неделю(ждите фото-подтверждение! )

Что бы решить проблему лишнего веса недостаточно диеты. Равно как и недостаточно тренировок. Комплекс диеты и упражнений позволит достичь желаемого результата.

Как взвешиваться, и главное, как интерпретировать результат, что бы прямо с весов не падать в обморок

Действительно, после серии застолий вес нередко увеличивается на 2-3 килограмма. И первая мысль – какой ужас! Но не спешите отчаиваться. Чаще всего это не 2-3 кг жира. Что бы столько прибавилось, надо это количество жира съесть, так сказать, в довесок, в дополнение к прочей еде. При всей нашей любви покушать дело это не такое уж легкое в плане исполнения. Особенно если хотя бы время от времени себя осаживать.

Давайте учтем, что не менее 70% нашего веса составляет вода. И отсюда, самая частая причина быстрого повышения веса, это задержка жидкости. И в частности:

1. Задержка жидкости, связанная с солями.

Один грамм соли удерживает 100 мл воды. Еда в ходе застолий часто избыточно соленая. Закономерно, что после такого питания масса тела увеличивается на килограмм-полтора. Но бояться этого не следует – один-два дня менее соленого питания и ваш организм благополучно избавится от избытков соли, а с ними вместе и от избытков воды.

2. Задержка жидкости, связанная с алкоголем.

Тот же принцип. 10 г чистого алкоголя задерживают примерно 100 мл воды. Значит, если в ходе застолья вы употребили 100 г спирта (примерно 300 мл коньяка, или водки), то вполне закономерно, на следующий день Вы будете весить на 1 кг больше. Не на долго. Эта жидкость выделится организмом практически за день, конечно, если за этот день вы воздерживаетесь от употребления алкоголя.

3. Ситуация менее известная – задержка жидкости, связанная с запасом гликогена.

Гликоген, это небольшой запас углеводов в печени и мышцах, граммов 100-150 в пересчете на сухое вещество. Наглядный эквивалент этого количества стакан рисовой крупы или половина нарезного батона. Но гликоген в тканях представлен, конечно же не в виде порошка, он связан с водой в гелевую структуру, что-то вроде киселя, или желе. И весит этот запас где-то килограмм-полтора. Человек, соблюдающий диету, в первую очередь теряет гликоген, и связанную с ней воду. Известные результаты похудания по 400-500 г в день в первые дни соблюдения диеты связаны во многом именно с опережающим расходом гликогена и выведением связанной с ним воды.

И обратный процесс – при отказе от диеты вес человека может вырасти на полтора килограмма буквально на следующий день. Но связано это будет отнюдь не с накоплением жира, а с восстановлением запаса гликогена. И если до Новогодних праздников вы успешно соблюдали диету, а потом перешли к застольям, то эти полтора килограмма прибавятся очень быстро. Но так же быстро и уйдут, если вы вернетесь к соблюдению диеты.

И последнее, надеемся, что наши правила подойдут вам для похудения и при праздновании других праздников, а не только для Нового года!

Добавлено спустя 3 минуты 2 секунды:

Доброй ночи,лапулечки-красотулички)))))))

Четверг 3.11

Вес 54.2 кг
Еда 1254.13 ккал
Б114.74г Ж28.31г У138.20г

Завтрак:
хлопья овсяные 2 (70 гр.) - 214.20 ккал.
Молоко 2.5% (173 гр.) - 89.96 ккал.
Кофе растворимый сухой (4 гр.) - 3.76 ккал.
Корица (1 гр.) - 2.61 ккал.
творог лакомо (160 гр.) - 48.00 ккал.
чернослив256 (50 гр.) - 128.00 ккал.
хлеб ржаной (29 гр.) - 54.23 ккал.
сыр лакомо лайт (33 гр.) - 74.58 ккал.

Ужин:
Курица (грудка) (228 гр.) - 225.72 ккал.
опята весовые (150 гр.) - 21.00 ккал.
Лук репчатый (117 гр.) - 47.97 ккал.
Сметана 15% жирности (75 гр.) - 118.50 ккал.
Огурец (344 гр.) - 51.60 ккал.
Томат (149 гр.) - 29.80 ккал.
творог обезжиренный (245 гр.) - 78.40 ккал.
Банан (71 гр.) - 63.19 ккал.
Корица (1 гр.) - 2.61 ккал.

Фитнес 313 ккал

prihod
Приветик !
инфа супер ! ты у нас как всегда - научный сотрудник ))
А за цифру 4 не переживай , вместе мы ее изгоним )) Сгинь , нечистая 4 !!!