freya: Со спортом навсегда.

Blues-k

Здравствуйте девочки! В прямом смысле этого слова! :a_g_a:

Таня, делаю табличку без разрешения :du_ma_et:

, ибо потом ускакиваю и 1 июня могу промырнякать :du_ma_et:

Сильно не строжись :smu:sche_nie:

, мы хорошие... :hi_hi_hi:

" ПОДДЕРЖИВАЮ!

.................. ИЮНЬСКИЕ ТРЕНЬКИ .....................
01.06 - 4000 шагомер - 20 мин, тренажерный зал - 90 мин. (руки, пресс, кардио)
02.06 - 11000 аэробные :squirrel:

- 80 мин.
03.06 - 5000 аэробные :squirrel:

- 35 мин., тренажерный зал - 90 мин. (ноги, пресс, кардио устала :kli_ny:

)
04.06 - 4000 аэробные :squirrel:

- 20 мин., тренажерный зал - 90 мин. (руки, пресс, скакалка, кардио все болит :kli_ny:

)
05.06 - 6000 аэробные :squirrel:

- 30 мин., тренажерный зал - 90 мин. (спина, пресс, ноги, кардио, хорошо пошло, но все болит :hi_hi_hi:

), пресс 2 - 8 мин, табата - 4 мин.
06.06 - ------------------- бараний шашлык и вино... :hi_hi_hi:

07.06 - 6500 аэробные :squirrel:

- 35 мин., тренажерный зал - 90 мин. (скакалка, пресс, руки, кардио, хорошо пошло)
08.06 - 9500 аэробные :squirrel:

- 50 мин., тренажерный зал - 100 мин. (скакалка, пресс, ноги, кардио, хорошо пошло, очень стараюсь, устаю)
09.06 - 6000 аэробные :squirrel:

- 35 мин., пресс 2 - 8 мин, табата - 4 мин. (хороший день :a_g_a:

)
10.06 - 3500 аэробные :squirrel:

- 20 мин., тренажерный зал - 120 мин. (скакалка, пресс, ноги, кардио, хорошо пошло, очень стараюсь), пресс 2 - 8 мин.
11.06 - 14500 аэробные :squirrel:

- 140 мин., тренажерный зал - 120 мин. (скакалка, пресс, спина, кардио, немного устала из-за ходьбы, очень стараюсь).
12.06 - 7500 аэробные :squirrel:

- 45 мин., тренажерный зал - 120 мин. (скакалка, пресс, ноги, кардио, хорошо).
13.06 - 8500 аэробные :squirrel:

- 55 мин.
14.06 - 7000 аэробные :squirrel:

- 40 мин., тренажерный зал - 120 мин. (скакалка, пресс, ноги, кардио, хорошо).
15.06 - 5000 аэробные :squirrel:

- 30 мин., тренажерный зал - 120 мин. (скакалка, пресс, руки, кардио, стала лучше отжиматься :a_g_a:

и растяжка лучше стала).
16.06 - 16000 аэробные :squirrel:

- 130 мин.
17.06 - 2500 аэробные :squirrel:

- 15 мин., тренажерный зал - 90 мин. (скакалка, пресс, руки, кардио).
18.06 - 6500 аэробные :squirrel:

- 40 мин., тренажерный зал - 120 мин. (скакалка, пресс, руки, спина, кардио).
19.06 - 7500 аэробные :squirrel:

- 55 мин., тренажерный зал - 120 мин. (скакалка, пресс, руки, ноги, кардио).
20.06 -------------------------------- простыла :kli_ny:

21.06 - 4000 аэробные :squirrel:

- 20 мин.
22.06 ----------------------------- кино,пиво,стейк :a_g_a:

23.06 - 12000 аэробные :squirrel:

- 80 мин., тренажерный зал - 90 мин. (скакалка, руки, ноги, кардио - легко и здорово :ta_n_cor:

).
24.06 - 8500 аэробные :squirrel:

- 55 мин.
25.06 - 7000 аэробные :squirrel:

- 35 мин., круговая разминка(4 по 12 раз приседание, планка, ножницы на спине, внутренняя поверхность бедра, пресс) 4 круга - 10 мин., тренажерный зал - 110 мин. (скакалка, спина, много руки, кардио - перетрен :ta_n_cor:

).
26.06 - 10000 аэробные :squirrel:

- 65 мин.
27.06 - ---------------------------------- :nez-nayu:

28.06 - 11000 аэробные :squirrel:

- 75 мин., круговая разминка - 15 мин.
29.06 - 6000 аэробные :squirrel:

- 35 мин., тренажерный зал - 110 мин. (скакалка, спина, руки, кардио - ленилась... чуть, чуть.... ).
30.06 - 6000 аэробные :squirrel:

- 35 мин., тренажерный зал - 110 мин. (скакалка, ноги, ноги, ноги,кардио - хорошо прокачала, работала с грифом двадцаткой ).
Итого: 54 часа в месяц :bra_vo:

отличный результат :bra_vo:

freya

"ДРУЖЕСКАЯ ПРОВОКАЦИЯ"
ИЮНЬ

1 .сб. Стройная ф. за 30 дней. 2я(30мин) + хула-хуп(10мин)

3. пн. "Потрясный пресс(со скакалкой)" (30мин) + степпер 1000х2 (12мин)
4. вт. Степаэробика с Кэтти Смитт (40мин)
5. ср. по шагомеру 2500
7. пт. "Потрясный пресс(со скакалкой)" (30мин) + разное(15мин)

10.пн. Kari Anderson "Curves II"(56мин)
11. вт. "Потрясный пресс(со скакалкой)" (30мин)
12.ср. "20 Minute Cardio Sport" (20мин)
13.чт. степпер 2000х2 (22мин) + хула-хуп (20мин) + "Bum-Bum Lift" (25 мин)

18.вт. "Потрясный пресс(со скакалкой)" (30мин) +Кэтти Фридрих"Суперпресс" 2я(11мин)
20.чт. High&Tight(попа) (38мин) + вечером : Michel Dozois 9я (22мин)
21.пт. степпер 2000х2 (22мин) +отжимания(3х10=10мин) + хула-хуп (10мин)

25.вт. Стройная ф. за 30 дней. 2я(30мин)
29.сб. Michel Dozois 9я (22мин)

freya

Милые мои подруженьки, какие вы молодцы - все уже здесь!!! Вот и я решила сначала табличку завести, а уж потом речь толкнуть :-)

Поздравляю вас с окончанием этого непростого для всех месяца! Копилка наших достижений еще немного пополнилась и это прекрасно!!! Мы не сдались, не отступили и готовы к новым изменениям!!! Пусть лето принесёт нам всем только радость, удовольствие и комфорт, даст нам новые знания и поможет в достижении наших целей и исполнении желаний!!! Я дарю вам всем маленькие подарочки, и пусть они виртуальные, но с капелькой моей души :hea_rt: