Мой личный отчет за сегодня!
Завтрак - 386 кКал; БЖУ - 22,4/19,2/36,75
овсяная каша с кусочком сыра Ольтермани
Второй завтрак - 117,5 кКал; БЖУ - 1/1/24,5
яблоко
Обед - 425 кКал; БЖУ - 24,8/20,3/35,7
щи, кусочек свинины с овощами и фасолью
Полдник - 94,3 кКал; БЖУ - 0,6/0,1/23,5
зеленый чай с половинкой зефирки и двумя финиками
Ужин - 300 кКал; БЖУ - 18/6,6/37,7
поллитра кефира, баночка йогурта с клетчаткой и черносливом
ИТОГО:
кКал - 1322 (норма 1200-1600)
Белки - 66,9 (норма 100-120, 30%) - 20,2%
Жиры - 47,2 (норма 40-53,7, 30%) - 32%
Углеводы - 158,2 (норма 120-160, 40%) - 47%

Моя оценка за сегодня:
Калорийность вошла в пределы коридора +1, меньше 0, больше -1 : +1
БЖУ (30/30/40) отклонение хоть по одному пункту до 5% +1 до 10% 0 больше 10% -1 -1
Спорт.Обязательн. условие. По 30 раз пресс, 20 приседаний. Сделано +1, нет -1: +1
Дополнит. – спорт (ходьба 5 км или фитнес или бассейн) вторник, четверг, суббота. Выполнена норма +1, пн, ср,пт 0, не выполнено -1 +1
Антицеллюлитный массаж с кремом для похудения + пояс для похудения. Сделано +1. не сделано 0. +1
Алкоголь Был -1, не было +1 +1
Вода 1.5-2л. Выпито +1, нет -1. +1
Сладкое после 16.00 Съела -1, воздержалась +1. +1
Пища после 19.00 Была - 1, не было +1. +1
ИТОГО: 7 баллов
Отвес/привес на следующее утро: вес стоит на месте.

Решила я до кучи еще и Джиллиан Майклс опробовать, курс для мышц живота. На 14-й минуте сдохла Просто упала на свой коврик и осталась лежать. Уффф... не, это пока не для меня. Будем к ней постепенно идти, вместе с Лесли
А так конечно чувствуется, что эффективность гораздо выше!

Инесс, привет! У меня сегодня -100. Вес 86, ИМТ 28,08 написал)))

Всем привет!

Мой отчет:
-300

Девчонки, доброе утро!!!
Вести с фронтов:

Наш конкурс - 16 февраля

Iness - Инна
ВЕС: старт - 83,2 ; вчера - 82,9 ; сегодня – 82,9 (-0 граммов)
ИМТ: старт - 26,86 ; вчера - 26,76 ; сегодня – 26,76
Всего потеряно 300 г.

аделюшик - Наталья
ВЕС: старт -77.6 ; вчера - 77,0 ; сегодня – 77,0 (-0)
ИМТ: старт - 26.86 ; вчера – 26,64 ; сегодня – 26,64
Всего потеряно 600 г.

Petra.ru - Анна
ВЕС: старт - 82,8 ; вчера - 82,7 ; сегодня – 82,4 (-300г)
ИМТ: старт - 27,3 ; вчера - 27,2 ; сегодня – 27,2
Всего потеряно 400 г, снова поздравляем с зеленым ИМТ!!!

*anna* - Анна
ВЕС: старт - 85,7 ; вчера - 85,4 ; сегодня – 85,3 (-100г)
ИМТ: старт - 31,9 ; вчера - 31,8 ; сегодня – 31,7
Всего потеряно 400 г

Himera878 - Татьяна
ВЕС: старт - 86,7 ; вчера - 86,1 ; сегодня – 86,0 (-100г)
ИМТ: старт - 28,3 ; вчера - 28,1 ; сегодня – 28,08
Всего потеряно 700 г лидерство удержано!!!

Petra.ru - Аня, ты как умудряешься по 300 грамм скидывать? Молодец!!!

Инна, ну как у вас там видно было метеорит?

Himera878
Да ну, что ты, я почти в Москве. Челябинск отсюда далековато. Муж второй день новости не выключает по России24 (круглосуточный новостной канал), так что наверное все видео про метеорит я точно видела
А Аня Petra.ru с шагомером с весом борется, уже всех нас этой идеей заразила. Да ты можешь зайти в ее дневничок и почитать. Классная штука. Я тоже хочу, но пока никак.
Но ты не думай, что у нее каждый день по 300 грамм, вчера плюсик был, сегодня отвесик хороший, главное, в целом вес вниз идет.
А у тебя что нового с выбором системы? Не решила еще, чего придерживаться будешь? Неужели так и кушаешь в пределах 800 кКал? Я вот еще "качели" собираюсь испробовать. Это когда калории не стабильные, а по определенному графику - то больше, то меньше. Говорят, так метаболизм лучше раскачивается. Я еще наверное недельку посижу на обычном подсчете калорий, а потом за "качели" возьмусь... Просто интересно.

Я имела ввиду ночью в небе большой который должен был лететь.

А вчера я не стала себя ограничивать этими калориями по вашим советам, но у меня получилось все равно в районе 900. Вот что я ела за весь день, как то мне хватает, я сейчас пересчитаю все, переставлю в линеечке.

Ааа... не, я не пошла на него смотреть. Вообще я так и не поняла, в каких странах он должен был быть виден. То говорили, в городах только не будет видно, а за городом увидим; то обещали прямую трансляцию с Суматры в Индийском океане, типа только там его увидят; то говорили, что бинокль нужен, а у меня бинокль сын отобрал Ну в общем, плюнула я на это дело...


Ну резко тоже нельзя калорийность повышать, так что все правильно, я думаю. Повышай постепенно калории, должен метаболизм усилиться.