ШЕВ
А рыбу вместо ежедневной курогруди? Там , в рыбе, тоже белка полно...А белки яиц?
Я сама редко ем мясо, так творогом(кстати, тоже ем 200 г в день) и яйцами выхожу на норму белка в день.

Вчера как-то параллельно дороге домой все думала, что имеют в виду люди, говоря, что чтобы худеть, надо кушать.

На мой взгляд, совершенно разные вещи:

1.Спортсмены (твой тренер) имеют в виду наращивание мышечной массы, которая затем будет увеличивать обмен веществ. Они, естественно, не доесть при этом очень боятся.

2.Нелинейную зависимость снижения калорийности и снижения веса. По моим наблюдениям за собой, когда я ничего (по не лучшим в моей жизни, причинам) не ела, это некая нисходящая парабола. И "хватать" ее надо в круто-нисходящем сегменте (нарисую, если не понятно). На практике это более применимо к большим весам, где человек может худеть, например, на 1800 ккал. Ну, и зачем ему брать 1200 или 1000 ккал?

3.Срывы с низкокалорийных диет. Особенно это касается алиментарно ожиревших (это термин) жрачко-зависимых персонажей. Хотя сорвет, рано или поздно, любого. Только ребята эти настолько живут в своем холодильнике, что в неизбежном рекошете у них оказывается виновата низкокалорийка, а не срыв.

Приведу кусок начального поста "гуры" этого сайта.

Это моя 100500 попытка сбросить вес. Но я была одна и делала массу ошибок. Я живое подтверждение статьи "КАК НЕ НАДО!!!!". Началась все с того, что мне показалось, что надо бы скинуть пару-тройку кг. Лет мне было 17, рост 164 (единственное, что не изменилось ) а вес 51кг. Наткнувшись в журнале "Работница", тогда он был единственным женским журналом, на диету типа "похудей на 5 кг за три дня" я энтузиазмом идиота съедала в день листик капусты, три литра воды и что-то типа пол-яблока. И так 2 недели. Результаты не заставили себя ждать, я похудела на 7 кг. Через три месяца я весила 60кг. Опыт ничему не научил, я снова нашла чудодейственную диету, дважды теряла сознание от голода, но похудела до 49кг. В 20 лет я весила 69кг. Потом были другие диеты, системы питания, нужно было лечить голову, но я была уверена, что дело в нарушении обмена веществ, и мне необходимо "строго за себя взяться"и продолжала выискивать самые строгие диеты, обещавшие чудо. В 90-е начались "чудо-таблетки", и в результате в феврале 2013 года весы показали 116кг. И только сейчас я поняла, что не нужно себя ненавидеть, нужно попытаться полюбить эту гору сала, ведь где-то глубоко внутри все та же глупенькая, но такая родная я. И вес уходит, и я считаю калории, заставляю себя есть, даже если мне не хочется,


Тетька жрала всю жизнь и сидела на попе. А виноват кто? Правильно - бедная "Работница" и капуста! Даже сбросив на тот момент больше пуда, она все еще ищет виноватых (противоположность - наша прекрасная Элечка, живущая под лозунгом "самадура", на которую наехали за рассказ, что похудеть легко).
Этим ребятам практически ничего не надо делать - надо не делать. Не жрать и не сидеть.

У нас другая история. Мы, к счастью или к сожалению, не относимся ни к одной из этих групп.
Наша задача - трезво оценить необходимую калорийность (она не будет большой, ничего не поделаешь) и постараться ее сделать съедобной. С учетом, раз уж спортсменов так торкает прочтение этих букв, ГИ в том числе.

Как это сделать, мы еще сможем, если хочешь, обсудить.
Целую, успехов!

Алиса, конечно хочу! Нужно обсудить. И второй пункт, извини, вообще не поняла - расшифруй, пжл...

да, рыбу и морской коктейль тоже мне можно. Но рыбу это только минтай или треска - отварные. Я даже уже готовила - беее. Я обычно тушу минтай в томатном соке с морковью, отварной - это вообще... не вышептать. Поэтому, я лучше все же пока куру. Да наверное надо бросать все это, следить за КБЖУ да и все. САма читаю и в шоке, дожилась.

Ну, действительно при сильном снижение калорийности, снижение веса замедляется. Не набирается вес, а просто подтормаживается снижение. Другими словами, когда я не ела совсем почти (не специально) вес мог стоять пару дней, потом проваливался, в Освенциме никто жирным не остался. А что стал больше есть и стал худеть - только тяжеловесики прочувствовать могут. Они худеют на 1800 - зачем им 1200?
Мне тут один мальчик писал страницы на эту тему. Оказалось, что лет хлопцу двадцать, вес за центнер, зажигает в спортзале. Уважаемый, говорю, ты знаешь, что такое климакс, "весоприбавляющие" медикаменты и обездвиженность болями? Что ты мне рассказываешь, что 1200 ккакл - это голодная смерть!? Да, говорит, извините, не знал, что такое бывает. Ну, я тоже не знала, как в 20 лет можно центнер нажрать, понимаю.

Ты вот какой "страховки" от тренера ждешь в связи с перенесенной операцией? Не совсем поняла, при чем тут питание. Это же, наверное, о физической нагрузке.
И что ты ждешь от замеров. Если мышца растут, они, наверное, больше стать должны? Мне вот кажется, что тренировки банально сжигают пару сотен ккал, больше никак на обмен веществ не влияют. А толстеют бывшие спортсмены - только в путь. Хотя если правильно возможности спорта оценивать - конечно, с ним лучше.

Меня вот диетолог все время спрашивала, что я ем и худею ли на этом. И в связи с этим уже советовала. Потому что расчеты одно, а особенности - другое. Не все в формулы подставляется.
Задавай вопросы, попробую ответить.

страховки да, жду только по поводу физ нагрузки, про питание я вообще не ожидала, что мне будет выдан план питания. Но с ним не забалуешь, я когда к нему пришла он сразу спросил "че пришла, какая цель" ну я и сказала, что нужно увеличить двигательную активность и как следствие жду похудения в первую очередь. он две недели понаблюдал за мной как я выполняю упражнения и выдал план питания. Причем, я уточнила у него: это не сушка, как Оля говорила, это именно план питания (по его мнению) сбалансированный и достаточный для нормальной жизни, правда он рекомендует еще витаминный комплекс. Я не сторонница без особых поводов пить синтетические витамины, считаю, что нужно есть все и тогда не будет авитаминоза.


Замеры, как ни странно, Алиса, работают. В первый месяц (когда я набрала 1 кг) титьки, слБ, остались на месте, под грудью ушло 2см, талия ушла 4см, остальное на месте. Он был очень рад такому результату. Про вес вообще говорит, что у него куча примеров, когда вес тупо стоит, но люди меняют кардинально размер одежды. Поэтому, говорит, не надо часто взвешиваться, надо замеряться. "растут мышцы" это условное выражение, как он говорит, не нужно преувеличивать значение. Чтобы они действительно выросли - это очень трудоемкий и длительный процесс. А мы с ним, по его словам, пока только балуемся и занимаемся банальной физкультурой. Вот, что я выпытала у него в те недолгие минуты когда вообще в состоянии говорить на тренировке.



размышления именно на эту тему у меня отнимают больше всего времени. кажется я уже в своих мыслях по кругу пошла. И про 2литра воды, на мой взгляд, очень спорно, и про курицу (в которой больше всего в процентном отношении всяких гадостей типа антибиотиком и гормонов, т.к. у кур самый короткий цикл промышленной зрелости) и оценивая комплексное воздействие на организм я считаю, что это далеко не самое правильное питание.

то, что спорт это такая же, как и любая аддикция, мне давно понятно. И тренер гонит часто. В его 20лет, мне реально иногда его жалко и хочется задать много вопросов. Я то ратую все больше за гармонию души тела и духа/головы и за мир во всем мире, а у него, на мой взгляд тоже перегибы во всем и перфекционизм прет. При таком подходе головушка его долгого натиска не выдержит. Но... у каждого свой путь и свои ошибки. Так что по мере возможностей буду брать лучшее из его рекомендаций и применять к себе, а не нужное отсеивать. Т.к. за мое физическое и психическое состояние ни на ком ответственности, кроме меня,- нет. вот что я думаю по этому поводу.

а ты, Алиса, своим визитом к диетологу полностью удовлетворена? на все свои вопросы ответ получила? Что то мне думается америку для меня диетолог не откроет. Основные постулаты диетологии это ведь не секрет. В нашем возрасте, как мне кажется уже не столько о сбалансированности в питании надо думать, сколько о химии мозга и мышления. Как с помощью питания отрегулировать эти процессы, на которых завязана наша двигательная активность. Ну и не забывать народную мудрость, что движение - жизнь. Ведь не еда жизнь, а движение... Может я заблуждаюсь? Что первично... курица или яйцо...

Лен, ты такая милая на фотке! Не загоняйся, разберемся. Ты ничего неправильного не делаешь. Я бы оставила калорийность, как была до тренировок, в надежде на то, что пойдет процесс, пересмотрев состав в сторону "полезности". Только мне кажется, можно и мясо, и рыбу, и овощи, ну, просто, не жареные. Обращать внимание на ГИ, но чтоб прям рыбу с морковкой - вне закона об'являть...
Вечером напишу.

спасибо за комплимент , загоняться не буду, торжественно обещаю! На счет рыбы мяса полностью с тобой согласна, буду есть! тренер мне сказал, что вот такой министресс полезен. Знаешь, наверное такой план питания это как инструмент в ситуациях с похудениями с небольшим перевесом. Вот и светдим про "качели" пишет, это тоже наверное выход держать вес. Я в одной из передач про толстушек услышала фразу, что одна из многих причин лишнего веса в спящих гормонах сресса. Отчасти с этой мыслью согласна. Ведь часто, когда нервотрепка - худеешь (у меня по крайней мере так). В эндорфинах и адреналине наверняка не только секрет хорошего настроения но и нормального обмена веществ. Опять же, когда влюбленность и активный секс - тоже как правило на пользу фигуре и я думаю не только из-за сожженных калорий во время прелюдии, гормональную систему как-то нужно держать в тонусе. Пиши вечером, очень буду ждать.

Лен, ты вот сейчас правильно рассуждаешь.
Про замеры я согласна с тренером. Просто на практике. Не знаю, почему так. Но вес стоит, а шмотки велики становятся. И с тем, что он не обещает роста мышц, и что то, что вы делаете - ОФП от культуризма.
А все остальное, его рассказы про питание и отношение к нему (как к стройматериалу для мышц), оно не про похудение, не про здоровье, не про физическую активность - оно про бодибилдинг. Ты бодибилдером себя чувствуешь?
Вот насколько не чувствуешь, настолько и делай поправку.
Я не готова рассуждать на какой минуте тренировки горят мышцы, а на какой жир, что лучше для снижения веса - зал или кардио. Лучше какая-то активность, чем никакой. А еще лучше - та, которая нравится.
Это и еды касается, вкусное полезному не помеха. Ну, в идеале. Тут многие начав худеть, просто маниакально на здоровом питании, спорте и кулинарии заклинились. Ну, спортом нас с тобой не удивишь, про ПП я неминуемо что-то слышала, а вот что готовить начну под бурную поддержку и ржач всего сайта - не ожидала.
Я вообще, чем дольше живу, тем меньше стараюсь делать то, что мне не нравится.
Про диетолога: ну, надоело мне, что я не худею на "смертельных" 1200 ккал.
Пошла - она мне с порога сказала, что это для меня МНОГО. Ну, и про кучу мифов и не мифов я у нее спросила. Чтоб всякие трудные с точки зрения хотелок вещи выполнять, мне надо было про их необходимость не от светдим услышать. Такой феномен волшебного пендаля.
Просто, если для тебя двадцатилетний качок вдруг авторитетом оказался, а твой здравый смысл в постоянной борьбе с этим - я посещение диетолога предложила, как простой, но действенный способ. Да, откровений не будет. Но можно, кстати, соотношение мышц и жира посмотреть.
Творческих спортивных успехов!

это как я СЮДА попала слух ...АЛИС..а я удрала от такого диетолога..которая мне сказала сидеть на 1000 калорий я и на 1300-1450- худею