Марина31
Мариночка, доброе утро! Спасибо, про 1200 запомню, но как посчитать сколько расходуется ккал при занятиях с Джилиан например я ума ни приложу

Дорогие девочки, всем кто заглянет Доброго утра и Хорошего дня!
Весы меня сегодня порадовали за два дня ушло 900 г, думаю это благодаря белковому дню, который у меня был 26 числа когда я была на работе на сутках, в этот день я съела 450г творога 0,2% и кефир 1% - 0,5 л, придется на работу весы носить, чтобы знать сколько г уходит за белковый день, а сколько за обычный, мне очень интересно
Мое меню на сегодня, недобор по белкам и жирам чуток, ну и по ккал до моего коридора не дотягиваю, хотя сегодня не плохо, обычно меньше. Критикуйте, поправляйте, буду благодарна

В "Анализаторах" есть подсчет расхода калорий. Попробуй там написать среднестатический твой день. Там есть и глажка белья, и мытье посуды, и стояние в очереди, и ходьба. Сядь и спокойно, тщательно все подсчитай. Потом создай дифицит в 500ккал - вот и будет твой коридор. У меня он практически совпал с рассчитанным мне калоризатором.

Как по мне так хорошее меню. Я бы на ланч чего-нибудь добавила, хотя можно и такой, т.к. завтрак достаточно сытный. На обед можно ложку какой-нибудь каши добавить, или бобовых. Т.к. 200 гр. рассольника - это небольшая тарелочка. Может эксперты-гуру в этом деле тебе больше подскажут. Хлеба нигде не вижу. Вообще его не ешь?

А мед два раза на завтрак - не ошибка? Это каша с медом и чернослив с медом? Зеленушечки надо добавить (укроп, салат...)

Ирон
Спасибо, обязательно подсчитаю а меню мое можешь прокомментировать? у меня не хватило белков и жиров. куда бы что можно добавить?
luchick
Танюш, спасибо за комментарий, каши уже нельзя, перебор по углеводам будет, а вот что можно еще белкового добавить и из жиров? не придумаю никак, надо же чтобы углеводы не увеличились при этом От хлеба, на время избавления от лишних кг, отказалась, очень люблю черный свежий хлебушек, боюсь что если он у меня дома будет буду кушать его больше чем положено, поэтому заменила ржаными хлебцами раз в день по 1 шт

Добавлено спустя 1 минуту 13 секунд:
ona6y
Аленка. спасибо, ошибка конечно я и не заметила, что два раза написала, только в кашу мед добавила чайную ложечку

Значит недобор по углеводам Съешь в свое удовольствие "оплаченный" медок!!!

Добавлено спустя 4 минуты 54 секунды:
Попробуй задать нужные тебе параметры и анализатор выдаст все имеющиеся продукты в необходимом тебе диапазоне (от 0 до нужного - передвинь бегунок...) http://www.calorizator.ru/product/choice

Вместо меда - горошек зеленый 100 гр, и белок чуть-чуть увеличим. Если честно - у меня чаще всего при всем зеленом - недобор по белку бывает. Это с учетом того, что есть он у меня практически во всех приемах пищи, пусть и в небольших количествах. Думаю, что здоровье от его нехватки не должно пострадать.

Я согласна с luchick, в целом меню неплохое, но немного "голодноватое". Я бы в обед добавила или запеченую картошенку, (я неочищенную в фольгу заворачиваю и кидаю в духовку, когда там что-нить запекается, заодно и картошка печется) или макарошки, или кусок хлеба. Куриных котлеток и рыбки побольше, граммов по 200, вот и белок бы добрала, и калории. Я бы на полдник убрала или грушу или персик, а добавила бы или творог, или хлебец.
Кстати, сейчас уйма продается всяких очень вкусных бобовых, кроме привычных нам гороха и фасоли. Красная чечевица, нут и т.п. включай из пару раз в неделю в меню, и вкусно , и полезно, и осень сытно.

ona6y
Ален, какая штука классная, спасибки, поиграюсь

luchick
Танюш, добавила 50 г горошка, почти идеально по углеводам получилось, спасибо (если 100 уже перебор)

Ирон
с картошечкой наверное явный перебор по углеводам будет, способ приготовления возьму на заметку, спасибо То что одни фрукты нельзя так это точно, так сегодня это на себе ощутила, надо их белками разбавлять, я их скушала на второй завтрак, так думала до обеда от голода с ума сойду, такое чувства голода я уже и не помню когда испытывала, так что теперь, как ты и пишешь либо с творожком, либо хлебец с сыром в этот прием пищи. Никогда не пробовала ни нут ни чечевицу тоже взяла себе на заметку

Девочки, спасибо большое за помощь!!!