-Кобальт-: Per aspera ad astra!

-Кобальт-

14.11.2013

Вес:
94.8

Фарма:
Липо 6 - 3 капсулы
BCAA - 3 капсулы до трени, 3 после трени
Турбослим Альфолипоевая+Л-Карнитин - 1 таблетка
Йохимбина Гидрохлорид - 1 таблетка
Рибоксин - 3 таб
Витрум - 1 таблетка

Тренажерка:
Силовая (бицепс+частично трицепс)
Суперсет
Сгибания рук со штангой стоя - 30 кг / 10 повт / 5 подходов
Сгибание рук в раме на бицепс - 30х2 кг / 8 повт / 5 подходов
Суперсет
Сгибания рук с гантелями поочередно стоя - 16х2 кг / 10 повт / 5 подходов
Сгибания рук со штангой сидя на скамье Скотта (EZ -гриф) - 20 кг / 10 повт / 5 подходов
Суперсет
Тяга верхнего блока вниз на трицепс - 64 кг / 10 повт / 5 подходов
Тяга нижнего блока на бицепс - 50 кг / 10 повт / 5 подходов

Кардио
Беговая дорожка - 30 мин (наклон - 10, скорость - 6)

Питание:
Творог 5% зерненый - 350 гр
Крабовые палочки - 200 гр
Скумбрия х/к - 100 гр
Сыр маложирный - 50 гр

Примечания:
Ровно...

Вложение:

10410.jpg [ 56.14 Кб | Просмотров: 352 ]

-Кобальт-

15.11.2013

Вес:
94.4

Фарма:
Липо 6 - 3 капсулы
BCAA - 3 капсулы до трени, 3 после трени
Турбослим Альфолипоевая+Л-Карнитин - 1 таблетка
Йохимбина Гидрохлорид - 1 таблетка
Рибоксин - 3 таб
Витрум - 1 таблетка

Тренажерка:
Силовая (дельты)
Суперсет
Жим штанги в раме Смита сидя на скамье - 80 кг / 12 повт / 5 подходов
Разведение рук в тренажере "Парамаунт" (обратный "Батерфляй") - 64 кг /15 повт / 5 подходов
Суперсет
Жим гантелей сидя на скамье - 22х2 кг / 10 повт / 5 подходов
Разведение рук вниз-встороны в раме - 18х2 кг / 10 повт / 5 подходов
Суперсет
Шраги со гантелями - 34х2 кг / 12 повт / 5 подходов
Тяга нижнего блока к подбородку - 50 кг / 12 повт / 5 подходов

Кардио
Велотренажер - 20 мин (программа сжигание жира - уровень 10)

Питание:
Крабовые палочки - 200 гр
Творог 9% - 200 гр
Сыр маложирный - 50 гр
Котлеты говяжьи - 200 гр
Кефир 1% - 500 гр

Примечания:
Ровно...

-Кобальт-

16.11.2013

Вес:
94.1

Фарма:
Липо 6 - 3 капсулы
BCAA - 3 капсулы до трени, 3 после трени
Турбослим Альфолипоевая+Л-Карнитин - 1 таблетка
Йохимбина Гидрохлорид - 1 таблетка
Кофеин - 2 таб
Рибоксин - 3 таб
Витрум - 1 таблетка

Тренажерка:
Силовая (ноги)
Жим ногами в тренажере - 210 кг / 20 повт / 5 подходов
Разгибания в тренажере - 79 кг / 12 повт / 5 подходов
Сгибания в тренажере сидя - 73 кг / 12 повт / 5 подходов

Кардио
Велотренажер - 10 мин (программа сжигание жира - уровень 10)

Питание:
Стрипсы - 5 шт
Сыр маложирный - 100 гр
Яблоко - 3 шт
Креветки отварные - 350 гр
Котлета говяжья - 100 гр
Молоко 3.2% - 300 гр

Примечания:
Ровно...

Вложение:

x_3f3d776d.jpg [ 57.21 Кб | Просмотров: 341 ]

-Кобальт-

17.11.2013

Вес:
94.3

Фарма:
Липо 6 - 3 капсулы
BCAA - 3 капсулы до трени, 3 после трени
Турбослим Альфолипоевая+Л-Карнитин - 1 таблетка
Йохимбина Гидрохлорид - 1 таблетка
Кофеин - 2 таб
Рибоксин - 3 таб
Витрум - 1 таблетка

Тренажерка:
Кардио
Беговая дорожка - 60 мин (наклон - 8, скорость - 6)
Велотренажер - 25 мин (программа сжигание жира - уровень 10)

Питание:
Творог 9% - 200 гр
Креветки отварные - 350 гр
Колбаса вареная - 200 гр
Сыр маложирный - 100 гр
Молоко 3.2% - 400 гр
Мороженное - 1 шт
Огурцы соленые - 100 гр

Примечания:
Ровно...

Вложение:

motivator-5045.jpg [ 66.16 Кб | Просмотров: 341 ]

юсж

Круто ты взялась! Успеха!

А зачем потреблять столько химии?

-Кобальт-

18.11.2013

Вес:
94.3

Фарма:
Липо 6 - 3 капсулы
BCAA - 3 капсулы до трени, 3 после трени
Турбослим Альфолипоевая+Л-Карнитин - 1 таблетка
Йохимбина Гидрохлорид - 1 таблетка
Кофеин - 2 таб
Витрум - 1 таблетка
Рибоксин - 4 таб

Тренажерка:
Силовая (спина)
Суперсет
Тяга гантелей в наклоне - 26х2 кг / 15 повт / 5 подходов
Тяга блока вниз прямыми руками - 50 кг / 15 повт / 5 подходов
Суперсет
Тяга верхнего блока к груди - 52 кг / 12 повт / 5 подходов
Рычажная тяга с упором груди - 25х2 кг / 10 повт / 5 подходов
Суперсет
Тяга нижнего блока к поясу - 52 кг / 12 повт / 5 подходов
Гиперэкстензия - 15 кг / 15 повт / 5 подходов

Кардио
Велотренажер - 20 мин (программа сжигание жира - уровень 10)

Питание:
Курогрудь отварная - 400 гр
Арахис - 50 гр
Творожный сырок - 50 гр

Примечания:
Сегодня испытал на себе синдром перетренерованности... Делая суперсеты на спину очень утомился... В начале третьего суперсета был уже крайне утомлен. Апатия, ничего не хотелось делать... Мотор поднагрузил. На велике чуть отдохнул и выровнял состояние.

Вложение:

img_item_504.jpg [ 43.99 Кб | Просмотров: 327 ]

-Кобальт-

19.11.2013

Вес:
94.3

Фарма:
Липо 6 - 3 капсулы
BCAA - 3 капсулы до трени, 3 после трени
Турбослим Альфолипоевая+Л-Карнитин - 1 таблетка
Йохимбина Гидрохлорид - 1 таблетка
Кофеин - 3 таб
Витрум - 1 таблетка
Рибоксин - 3 таб

Тренажерка:
Силовая (грудь)
Суперсет
Армейский жим - 40 кг / 10 повт / 5 подходов
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смитта - 80 кг / 12 повт / 5 подходов
Трисет (круговой)
Жим гантелей лежа на наклонной скамье - 18х2 кг / 10 повт / 5 подходов
Жим сидя в тренажере "Хаммер" - 70 кг / 12 повт / 5 подходов
Кроссовер - 23х2 кг / 12 повт / 5 подходов

Кардио
Велотренажер - 25 мин (программа сжигание жира - уровень 10)

Питание:
Котлета говяжья - 250 гр
Курогрудь - 100 гр
Яблоко - 2 шт
Творог 9% - 200 гр
Пицца - 100 гр
Салат столичный - 200 гр
Тортик - 100 гр (у сынишки был первый юбилей и я не мог отказать себе в этом маленьком и приятном срыве!!! ))) )

Примечания:
Сегодня суперсеты прошли лучше, чем вчера, но остаточная усталость несомненно присутствует. Завтра оставлю только кардио, - отдохну от силовых. По весу же топчусь на месте практически. ((( Он не хочет уходить ни в какую.

Вложение:

motivator-45872.jpg [ 37.24 Кб | Просмотров: 315 ]

alanda

-Кобальт-
Привет! Серьёзно тут всё у тебя. И фармподдержка, всё грамотно, по мужски. Респект.

-Кобальт-

20.11.2013

Вес:
94.3

Фарма:
Липо 6 - 3 капсулы
BCAA - 3 капсулы до трени, 3 после трени
Йохимбина Гидрохлорид - 1 таблетка
Кофеин - 3 таб
Витрум - 1 таблетка
Рибоксин - 3 таб

Тренажерка:
Кардио
Беговая дорожка - 80 мин (наклон - 8, скорость - 6)

Питание:
Курогрудь - 400 гр
Кефир - 500 гр
Жру торт с горя. Заебало все...

Примечания:
Я начал любить кардио! Если ходьба идет не после силовой, длинной минут в сорок, когда на дорожку я уже заползаю вымотанный и демотивированный, - то я веду себя, как селедка, выброшенная на берег в зной! И никак не могу "устаканить" сбившееся дыхание. Сегодня же, посвятив себя полностью ходьбе и просмотру клипов на РУТВ, я спокойно отходил запланированные 80 минут. Сейчас чувствую легкость и воздушность в теле. А главное, что пульс и дыхание весь период были ровные и стабильные. Это радует и мотивирует к дальнейшему продвижению к намеченной цели.

Вложение:

motivator_sport_18.jpg [ 34.63 Кб | Просмотров: 296 ]

_VAMPIRKA_ · Начало: 01.09.2013 г 90 кг

Не надо жрать с горя! Это не выход! Проблему это тоже не решит!
Пересмотрите питание! У Вас очень скудный рацион.... Вы недоедали, Ваш организм включил режим "запасание". Поэтому и вес не уходит. Еще надо пить воду, обязательно! И меньше вредностей! Тогда все получится!
Вы же мужчина, где Ваша сила воли?! :men:

-Кобальт-: Per aspera ad astra!

Кто сейчас на конференции