Молокочай хотела пить для уменьшения жора, да и приятней пить с молоком, чем просто горький и терпкий без сахара.
Масло было для жарки омлета, так я его уже давно не ем. Сегодня сделала омлет по твоему совета 1 яйцо + 1 белок, понравился намного больше и масла для жарки уменьшила вдвое. Получилось очень вкусно и не жирно.
Насчет жиров 30-40..., маловато это для меня. Желчный и так работать не хочет, а при такой норме жиров и вовсе станет.

Я пока определилась с коридором который более приближен к диете №8а
Ккал 1200-1300
Б 75-83
Ж 40-44
У 135-150
Белки и жиры у меня будут соответствовать, а вот с углеводами придется поэкспериментировать. Какие либо каши впихнуть будет весьма сложно. На сегодня меню составила, вроде все вписалось.
Попробую придерживаться такого коридора, через недельку посмотрим на результат.
Вес пока стоит как вкопанный и никакие нагрузки не помогают. Если и через неделю не сдвинется, придется садиться на голодовку.

panda36
Привет, мне твоё меню в целом нравится, но я бы из ужина некоторые продукты перенесла в обед.
На ужин лучше белок кушать. Мед и хлеб на мой взгляд лучше с утра скушать.
Я правда тоже не так давно считаю ккал, может и не права.
А на счет нагрузок подумай, мне кажется ты немного перебираешь с нагрузкой.

Добавлено спустя 3 минуты 20 секунд:
Не растраивайся вес может стоять из-за многих причин, я не взвешиваюсь каждый день, чтобы не расстраиваться из-за того что вес несколько дней стоит. 2-3 раза в неделю.

panda36
Привет! Ты такая молодец, Так активно занялась собой! И результат уже есть очень хороший!
Можно тоже высказать мнение по коридору калорийности. Мне кажется, что ты выбрала слишком низкую калорийность рациона на день. Сначала вес будет снижаться быстро, но если он через месяца два встанет? Дальнейшее снижение калорийности рациона - наоброт приведет к замедлению обмена веществ, есть случаи на форуме, что девушки при длительном питании с калорийностью ниже 1000 калорий наоборот начинали набирать вес. И кроме того сильное ограничение в калораже часто приводит к срывам - и к новому набору веса. Получится замкнутый круг.
ТО, что вес стоит несколько дней - это не страшно. Ты сразу начала активно нагружать организм и ограничила его в питании - поэтому ничего удивительного. Организм у тебя сейчас приспосабливется к новым условиям жизни. Не торопи его.

Коридор формировала исходя вот из таких данных: "Диета № 8а Назначается при ожирении III степени:
• Белки – 60-70 г
• Углеводы – 100 г
• Жиры – 50-60 г
Калорийность данного рациона не должна превышать 1200 ккал."
Данная диета назначается временно, пока индекс массы на будет ниже 35. После этого калорийность можно увеличить. Ну и конечно физ нагрузки, пока мне доступны ходьба, аквааэробика и велотренажер.

Не могу сказать что у меня всегда получается выдерживать коридор до 1200, бывает что повышаю до 1500. Но на вес это существенно не влияет, так как основной рацион это до 1200.
Буду смотреть по результатам.
С физ нагрузками пока справляюсь, хотя мышцы пока еще болят. Но зато практически нет одышки и тем прогулок увеличиваю.

Вот вот - я тоже с этого начала. Уже десять дней только снег с машинки счищаю.

Привет! Давай друг друга поддерживать - и в ходьбе, и в еде.

Я сама еще новичок в составлении меню. Поэтому мне очень важны Ваши советы. Благодаря Вашим советам узнаю много нового и постепенно корректирую меню и рацион дня в целом.
На сегодня у меня вот так получилось: Завтрак я проспала.
С нагрузками пока справляюсь, если совсем тяжело, то цигун или велотренажер пропускаю, но прогулки ежедневны, я к ним уже привыкла.



Я уже думала взвешиваться раз в неделю, но пока еще велик страх не уследить. А вдруг вес вверх пойдет. Так если вдруг на весах +, то это сигнал, что значит сегодня надо пересмотреть меню в меньшую сторону. Пока так регулирую. Может конечно и не права, но это путь проб и ошибок.

Добавлено спустя 7 минут 22 секунды:


Привет! Это действительно неплохое начало. Поначалу в ближайший магазин пешком, потом подальше, а потом и маршрут появился. Малый это на 3км, побольше на 5км.
Муж смеется, говорит что к лету мы на речку пешком ходить будем, а это туда-обратно 15км. А может и будем, почему бы и нет. Все в наших руках.
Самое трудное начать, а потом уже легче. Хотя конечно будут еще и срывы и проблемы, но мы и это преодолеем. Главное поставить цель и упорно к ней идти.

Привет, красотка!
У нас конечно все получится!
Меню в принципе норм на сколько ккал в целом сегодня вытянула?

Привет Лапочка!
На сегодня пока 600ккал вышло, но может к вечеру что то еще подкорректирую и выйду на 800. Не хочу особо много на ужин нагружать.
Ккал 400 обычно на завтрак приходиться, а я сегодня без него.

Я соглашусь с девочками коридор должен не меньше 1200, а при таком весе мне кажется не ниже 1500 не голодай! Заходи ко мне в гости, я почти каждый день выкладываю меню.

Добавлено спустя 4 минуты 1 секунду:
И по распределению ккал, у меня примерно одинаково на каждый прием пищи я так стараюсь.
Чтобы не голодно было.

У меня по разному получается, бывает что и до 1000 не дотягиваю, а бывает что все 1500 набирается.
Вот общая картина того, что у меня бывает. Но здесь я коридор меняла с 1500 на 1200.




По распределению, стараюсь завтрак делать чуть больше, а обед и ужин пока одинаковые. Хотя надо конечно с ужина на обед немного перебросить, но на данном этапе и так подойдет. Все равно вечером сильнее есть хочется чем в другое время суток.