Naila: ВТОРОЙ ЗАХОД

REDIKA

Naila писал(а):

REDIKA,да, мало жира. :du_ma_et:

Количество жира считала по формуле. В книге одной вычитала. Исходя из калорийности рациона БЖУ соотношение 30:20:50 для тех, кто тренируется т.е. нужно больше углеводов -энергия и белка для мышц.
Жиры (нижний предел) = (1225 калорий · 0,15) / 9 = 20,42 г.
Жиры (верхний предел) = (1528 калорий · 0,20) / 9 = 33,96 г. :ni_zia:

Иногда за день, всё таки больше жира съедается грамма на 3-5. :-):

Добавлено спустя 2 минуты 10 секунд:
Кстати, тоже хлеб стала есть дарницкий или бородинский. На обед или на завтрак :-):

Доброе утро!

я считаю из расчета 0,6гр на кг веса желаемого 48=28,8 а верхний порог 0,8 гр =38,8 А если читинг то 45-47гр жиров

Naila

REDIKA писал(а):

Доброе утро!

Доброе

, какая вкусняшка.

REDIKA писал(а):

я считаю из расчета 0,6гр на кг веса желаемого 48=28,8 а верхний порог 0,8 гр =38,8 А если читинг то 45-47гр жиров

Не знаю, везде по разному пишут :nez-nayu:

45- 47 для меня много :kli_ny:

Лучше не рисковать

d@rling

Naila писал(а):

45- 47 для меня много :kli_ny:

Лучше не рисковать

у меня загрузочные дни по выходным, так что у меня как раз жиров мнооооого в эти дни :-)

REDIKA

Цитата:

Не знаю, везде по разному пишут 45- 47 для меня много Лучше не рисковать

Я рискую

ем и хлеб, ем и конфеты, ем и рыбу жирную-типа соленая семга на бородинском хлебе, да и в кашу могу сливочное масло добавить, а про макароны и картофель молчу. :-)

Ну всё индивидуально, кому какие нужны ограничения.

Калинка75

Naila

Приветик!
Заглянула к тебе! :smu:sche_nie:

REDIKA права на счет жиров, не знаю откуда взялась эта цифра, но везде твердят что меньше 30 нельзя, а нормой считается :sh_ok:

ДО 1гр. на 1 кг веса, ну 1гр - это максимум.

d@rling

Калинка75 писал(а):

а нормой считается :sh_ok:

ДО 1гр. на 1 кг веса, ну 1гр - это максимум.

ничего себе норма :-)

Калинка75

d@rling
ну это же не значит, что чел. весом 50кг должен 50гр жиров съедать, обрати внимание на "ДО 1ГРАММА НА КИЛОГРАММ ВЕСА"
ну это при поддержании веса, при похудение снижать конечно же надо. Даже беременным с избытком веса снижают до 0,8 на 1 кг веса

d@rling

Калинка75
вот закончу худеть, посмотрю ,сколько понадобится для поддержания веса :-)

не теоретически, а на практике. Даже 30-35, мо-моему, уже перебор для меня

Калинка75

d@rling писал(а):

Даже 30-35, мо-моему, уже перебор для меня

а мне кажется, что при норме белков ничего страшного не случится, ну на поддержании веса

d@rling

Калинка75 писал(а):

а мне кажется, что при норме белков ничего страшного не случится, ну на поддержании веса

вот и проверим :mi_ga_et:

Хотя, как мы выяснили, после НГ не до того будет :-)

Naila: ВТОРОЙ ЗАХОД

Кто сейчас на конференции