Думаю, что отличные советы дает диетолог Маргарита Королева по поводу дробного питания, малыми порциями и не дожидаясь чувства голода, чтобы потом не переесть. Только она исключает сладкое , бананы ,виноград - это трудно. Еще пытаюсь пить много жидкости, как советуют многие диетологи. Заметила, что отеков стало действительно меньше. Но воду тяжело в себя запихивать, еще не привыкла.

Добавлено спустя 3 минуты 2 секунды:
Superstar

Да, завтра в обычном режиме. Спасибо тебе за общение. А как тебя зовут, если не секрет? Смотрю у тебя нет дневника, наверно был раньше?

Maya.asya
Меня зовут Катя А дневник не веду, потому что я не худею, а просто тут нахожу друзей, помогаю девочкам советами иногда.

Добавлено спустя 54 секунды:
Маргарита Королева - дельная женщина. Её методики даже многие звезды придерживаются.

Superstar

Приятно познакомиться, меня Таня зовут

Maya.asya
Очень приятно познакомиться с хорошим человеком.
Я тоже рада общению)

Ты сюда будешь рацион выкладывать?

Superstar
Наверно только общую калорийность за день. Каждый день весь рацион боюсь не буду успевать. Это я пока в отпуске могу подольше повисеть в интернете, а скоро выйду на работу, тем более у меня их две. Да и с мужем война за ноутбук, он меня периодически отгоняет. Говорю покупай себе свой))) У дочки тоже не допроситься уступить компьютер, нужен третий)))

Maya.asya
А кем работаешь, если не секрет?

И какую общую калорийность себе назначила?

Superstar

Я медицинский работник-фельдшер.
А калорийность высчитывает анализатор тела на сайте:

для медленного снижения веса, ккал в день: 1380,2 - 1525,5 ккал

для умеренного снижения веса, ккал в день: 1226,9 – 1356,0 ккал

Сегодня сожгла на тренажере 200 ккал, съела всего 500 ккал, надеюсь что завтра хоть часть привеса уйдет.)))

Maya.asya
привес может уйдет, а может и нет. Это же очень мало за день. А после тренажерки белок нужен. Да и энергия тоже.

Доброе утро. Слава Богу 1 кг все таки от меня ушел. Сегодня питаюсь нормально, вечером выложу свой рацион. А разгрузочные дни если и буду делать, то очень редко. Вчерашний прошел отлично, есть не хотелось и энергии хватало, вечером специально творог поела. На тренажере как правило занимаюсь с 19 до 20.00 За 30 минут прохожу 10 км и расходую 150 ккал, 40мин-200 ккал, 60 мин-300 ккал. Сопротивление большое не ставлю, боюсь накачать мышцы ног под слоем жира. У меня проблемные места- попа и бедра. Я даже читала, что лучше сначала похудеть, а потом заниматься физическими нагрузками, чтобы не получилось такого эффекта.

Доброе.
Мышцы и не надо сильно перекачивать, но иметь их надо обязательно.
И вообще постарайся в дни тренировок кушать побольше, ведь организму восстанавливаться надо как-то.
Какие планы на день?