@Ириша@
Ну а коли ты ещё и не начала, то можно считать это разгрузочным днём. Один фиг сейчас ты ешь гораздо больше, раз так лихо набрала обратно вес. Так что начинай сразу с нормальной калорийности ( большой. Девочки подскажут сколько это в цифрах). Зато при плато будет куда снижать

@Ириша@

ну по хорошему надо бы позаписывать неделю все, что ешь (обычно ешь, без диетных загонов), в конце недели посчитать калорийность, вывести среднюю, от нее убрать 400 ккал и с этой цифры стартовать.
Но, так как тебе, скорее всего похудеть надо было еще вчера, в крайнем случае позавчера, как и всем))) то вариант попроще - начать с какой-то цифры "с потолка"... Минус фунт считает на твои параметры 2200 с учетом дефицита на похудение, ты на эту цифру не согласишьсЯ, это понятно)
Начать можно было бы с 1800 - 2000 и дальше смотреть
Жиров бояться не надо, жир откладывается в жир - это брехня.
В жир откладывается любой профицит калорий.
считаем примерно 70 гр жиров - это 600 ккал, белка при отсутствии спорта - 100 гр за глаза и за уши, это 400 ккал, итого 800 ккал остается на угли, это 200 гр.
Как по мне, столько углей не надо, это много, я бы увеличила жиры, и может быть немного белки. Углей 150 гр - выше крыши.
Спорта нет, это плохо, подключаем бытовую ФА и низкоинтенсивное кардио (домой пешком ходим, например), с целью создать дефицит калорий побольше, чтобы худеть быстрее, не уменьшая при этом в ноль калорийность.
Запас калорийности нам понадобится, когда наступит плато, тогда поиграться с калориями придется.
Веса лишнего дохрена, быстро и легко не получится, надо сразу настраиваться на работу.
Что касается всякого режима питания - на самом деле до балды, как питаться, имхо) главное, из дефицита не выпадать)
С инсулином и гормонами щитовидки все нормально? анализы бы сдать на всякий... на половые гормоны, инсулин, ферменты печени и Т3, Т4, ТТГ.

Алва
Спасибочки!
а есть разница чем наедать?И в какое время дня?)
По поводу гормонов - здавала, было все ок, но при этом у меня нарушение гипоталамуса(в больничке даже пару раз лежала),это железа в мозгу отвечающая за терморегуляцию, обмен веществ и все железы в организме(((...врачи говорят что ведет к ожирению без контроля питания пожизненно(((...от этом могу за месяц набрать 10 кг если объедаться вредностями(

Добавлено спустя 1 минуту 23 секунды:
Февраляночка
спасибо

@Ириша@

так вот он и вырабатывает ТТГ, насколько я помню...

в смысле? есть, конечно!
твоя задача - обеспечить БЖУ из качественных продуктов.

я считаю, что нет

кстати вчера таки слопала еще 3 конфетки, 2 из них ночью...это треш...и вроде
бы не голодная была

Имхо
сложно посчитать...я могу день не есть,а на ночь наесться, а бывает и днем панини или пиццу могла схомячить
а 1200 то вчера один день, и то наела вечером кофем и конфетками...до этого, еще позавчера ела на ночь пиццу...поэтому еще только начало)

Добавлено спустя 9 минут 49 секунд:

Спасибо!

Добавлено спустя 50 секунд:
Как вы нормально делаете цитаты?

Вес сегодня -89,800(-1,100)

утром кофе с молоком1% и 1,5л сахара
и 2 ложки овсянки с бананом

на работу сделала еще 2 такие же чашки кофе
взяла овсянку с бананом гр наверное 200
отварного филе куриного около 150гр
и 3 яйца вареных

Алва
Я правильно тебя поняла?Посчитала себе каридор ККАЛ и БЖУ
получилось:
Б-100-110
Ж-70-80
У-150-200

Ккал- 1630-1960

@Ириша@
ну так веселее выглядит, да...)))

теперь задача посложнее - формируем продуктовую корзину))))
из чего планируешь набирать белок, из чего - жиры, из чего - углеводы. и не забываем про микроэлементы и клетчатку)

Алва
Белок филе куриное, яйца, сыры,иногда творог(не люблю его)
Жиры в салаты, желтки,орехи,тот же сыр
углеводы это кашы,овощи,фрукты, хлеб

Неправильно помните, ТТГ - гормон щитовидки