knatka
у меня пока умеренные тренировки - я только начинаю после долгого перерыва - 3 года был перерыв (даже почти 4), за это время и поправилась обратно.
есть мысль заправить овощной суп оливковым маслом, подсолнечное не люблю и не держу.
а авокадо если? посмотрела - и ол.масло и авокадо - омега-9
честно говоря я пока так сильно не копаю, мне бы для начала какие то общие черты- каркас моего питания устаканить-утвердить, а потом совершенствовать))

chevepe
Не любите -значит пользуйте любое другое. Да, омега 9 у оливкового больше всего, омегу 3 и 6 считайте, что получаете из скумбрии. Просто не надо забывать о сочетании, пользуйте и рыбий жир, и растительные масла. Про авакадо я не смотрела его состав по микронутриентам совсем, я не знаю что у него за ПНЖК, так ли он вам нужен при условии регулярного употребления жирной рыбы. Но не думаю, что он помешает

я авокадоман, без него жить не смогу точно

Привет, Настя!

А я ни разу не пробовала!

Во-во! Мне тоже так же... хоть как то питание наладить! А потом уже буду разбираться!
Но вообще советы такие дельные, особенно если ты действительно спортом будешь заниматься. Но мне до них как до Африки пешком!

Тогда его надо есть! Только польза будет.

Если Вам интересен каркас, то можно питаться по следующей схеме:

Завтрак: медленные угли + белок + овощи, фрукты по желанию

Обед: медленные угли + белок + овощи

Ужин: белок + овощи (можно добавить и порцию медленных углей, жиру сливаться на начальной стадии похудения это не должно мешать, хотя сама я угли на ужин не ем)

+ два перекуса: это могут быть фрукты, творог, какой-нибудь бутер полезный, горсть орехов... что там душа из полезного пожелает.)

Насыщенные жиры лучше сократить.
А вот полезным ненасыщенным жирам смело зеленый свет - нерафинированные масла, орехи, жирная морская рыба, авокадо.
Столовую ложку масла в салат отлично!

теорию я знаю=)
я сейчас на практике и лично к себе это применить пытаюсь. ищу идеальную формулу. это конкретные продукты, которые я делю на: люблю-не люблю, дорого-приемлемо, полезно-не полезно
общая инфа - она общая, но человек разный-разный, у всех свои особенности организма, я ищу для себя самое комфортное. Так как была долго на пищевом мусоре, естественная реакция сейчас, когда приняла решение менять образ жизни и питания - фобия съесть лишнего, это психологическое и я над этим работаю.
Все будет хорошо!

Ну так и попробуйте применить эту теорию к себе.
Я применила, пока успешно.
Давиться тем, что не по вкусно точно не надо... ищите то, что Вам нравится. Если любите готовить, готовьте полезные блюда.
Сама я, каюсь не любитель готовки, у меня все просто, к примеру бурый рис-рыба-салат. И меню соответственно очень простые.
Боязнь еды понимаю, сама ее боялась, благо во время встретился в жизни человек, который научил ее не бояться, а любить.

Все будет хорошо! - это правильный настрой.
:)

Настя, привет!
Где пропала -то? Мы ж стройнеем... не забывай!

milochka-ya
у меня правило - в выходные не ходить в интернет! иначе все пропало.(захожу только в дион посчитать питание)

я молодец, все выходные занималась, в субботу - "бег" на эллипсоиде, вчера - плавала, сегодня как в субботу уже утром успела побегать.

питание в порядке, на весы не вставала.

Всем привет!