Любаша74
Привет!



Спасибо за рецептик, возьму на заметку.

Привет, девушки!



Отчитываюсь за вчерашний день.

Вес сегодня 98,4 кг. (-600гр)

Питание.
Вчера был второй день низкокалорийной диеты. Получился он не такой уж низкокалорийный. Потому что у меня на работе в столе обнаружился недоеденный пакетик семечек и коварно напал на меня. Итого:
Завтрак - каша овсяная на воде 220гр 193,6 кал.; чай черный без сахара 0 кал.; мёд 10 гр 32,9 кал.
Перекус - яблоко 180 гр. 84,6 кал.; мандарин 55 гр. 18,2 кал.
Обед - творог 2% 90 гр. 92,7 кал.; кефир 1% 250 гр. 100 кал.
Перекус - яблоко 180 гр. 84,6 кал.; семечки 35 гр. 202,3 кал.
Ужин - чай с молоком 400 гр. 104 кал., хлеб ржаной 30 гр. 49,5 кал.
Перекус - яблоко 160 гр. 75,2 кал.
Перекус - молоко 220 гр. 114,4 кал.
Всего: К-1152, У-140,4, Ж-39,6, Б-53,8.

Движение.
Утром пешком на работу часть пути 50 мин.
Вечером пешком домой часть пути 1 час.
Вечером дома йога и немного упражнений с гантелями для рук 40 мин.

Другое.
Ручной массаж живота с кремом 10 мин.

В целом нормально. Хотя движения могло бы быть и больше, если бы я сделала небольшую разминку на работе. А то целый день сижу. Дома куча сладостей - дали новогодний подарок для ребенка на работе, да и так есть печенье, всяческие сухие завтраки, блинчики. Ни к чему не притрагиваюсь. Выдержка однако.

Добавлено спустя 1 минуту 59 секунд:

Да, согласна с вами. Я творог и кефир ем ради белка. Но я не люблю их ужасно. Творогом так вообще давлюсь. Сделаю сегодня супчик с горошком. И калорий мало и вкусно.

молодец
Да супер, Люб...я столько двигаюсь когда по магазинам шастаю....а ты все таки каждый день...С таким упорством скоро догонишь и перегонишь еще

Тьфу-туфу на тебя. Упорство у меня величина не постоянная, а переменная.

Отчет.

Вес 98,4 кг. (на месте).

Вчера был день лентяйства. Ничего не делала, ела мало - не хотелось.

Питание.
Завтрак - 2 вареных яйца 110 гр. 172,7 ккал.;
чай с молоком 104 ккал.;
бутерброд (хлеб немножко и плавленый сыр) 70 гр. 143,1 ккал.
Обед - суп овощной (зеленый горошек, кукуруза, оливки, картофель, лук, морковь, зелень, приправы) 330 гр. 95,7 ккал.
Ужин - чай с молоком 104 ккал.
Всего: К-620, У-53,6, Ж-29,1, Б-36,6.

Движения никакого не было.

Люба, привет!

Ого! Я бы с голоду умерла... а нас следующий день восстала и сожрала все что не приколочено! Вот так!

Сегодня поди отвес громадный? Это считай у тебя разгруз был...

Ага, счаз... Я тоже думала отвес будет бо-о-ольшой. Фигушки, сказал мой организм.
Сегодня 98,5 кг (+100 гр)
Хотя вчера было что-то в районе 600 ккал.

Добавлено спустя 4 минуты 10 секунд:
Сегодня последний 5-ый день моей низкокалорийной диеты. Сегодня калорий немного прибавлю. А завтра уже будет обычное питание.

Эксперимент с низкокалорийной диетой по итогам сегодняшнего дня показал, что снижение веса идет только первые 2 дня. А дальше организм видимо адаптируется и ему уже хватает и небольшого количества.

Вот кто вообще сказал, что быстрый обмен веществ это хорошо? А может быть человеку и не нужно так много есть? Может замедленный обмен веществ это нормально? И не нужно перегружать организм лишней едой, если ему и так хватает? Кто-нибудь разбирается в этом?
Поищу пока в интернете ответы...

Любань, привет!

А мне кажется, что не адаптируется, а включает режим экономии.
Понимает, что ему дают мало и тормозит.

Любочка, при калорийности меньше базального уровня метаболизма, напротив обмен веществ замедляется. У тебя слишком низкая калорийность, организм испугался и откладывает всё про запас. Вот здесь рассчитывается базальный уровень метаболизма: http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html

В 2005 году Маффин Джеор вывел формулу способствующую рассчитать, какая у здорового человека ежедневная потребность в калориях, а также расход калорий в зависимости от нагрузки. Американская Диетическая ассоциация утверждает, что формула Маффина Джеора до сегодняшнего дня остается наиболее идеальной и точной по сравнению с другими выведенными ранее или позднее.

Как работает формула Маффина Джеора? Формула помогает рассчитать основной обмен веществ. Калькулятор, составленный на основе формулы, поможет ответить на вопрос о том, какое минимальное количество калорий нужно потреблять, чтобы похудеть.

Нужно понимать, что базальный метаболизм у каждого человека индивидуален. Хороший или плохой обмен веществ может передаться по наследству, точно так же, как и цвет глаз. Уровень базального метаболизма во многом зависит и от уровня физической активности. Любой расчет и то, какое количество калорий в день нужно получать, необходимо воспринимать, как среднестатистическую информацию. При этом нужно прислушиваться к своему организму и регулировать свой рацион, прислушиваясь к своим ощущениям.

- See more at: http://www.estetika-krasota.ru/calculat ... eyp5s.dpuf