Доброе утро.

Сегодня весы снова порадовали 63,9... Вчера все таки еще вечером схмячила кусок мяса - купили попробовать мясо кенгуру. Грамм 100 где то умяла.
Это мой завтрак
Половинка магазинного цельнозернового блинчика
Сыр моцарелла 30 грамм помидоры, кукурузка, огурец и вареное яйцо, кофе с молоком без сахара.


Вчера себе уже приготовила ланчбокс - с обедом
тунец и сладкий перец на гриле без масла, и еще отварила бурого риса 160 грамм где то в готовом виде. Еще будет салат из морковки, тыквенных семечек, зелень и оливковое масло -3 гр




на перекус - один банан и один ванильный йогурт активия.

Калории считала примерно...но в целом вроде пока укладываюсь и на ужин еще что-то останеться. На ужин планирую сделать себе филе индейки - гарнир не придумала пока. Овощи скорее всего.

Мотивация - это сильная штука. А вообще осознала, не важно для кого вы это делаете, для себя ли, для мужа, - важно что вы просто двигаетесь постепенно к своей цели. А когда цель будет достигнута - это заметят все, даже те для кого вы не старались...



Добавлено спустя 4 минуты 29 секунд:
Мамочка шестерых детей - достойна мегауважения + немного юмора в нашу копилочку
про нее можно почитать http://katysha.livejournal.com/411850.html

сегодняшний рацион
сегодня не голодала. День прошел отлично. А вот считать калории как-то лень становиться. Надо взять себя в руки. Вроде не плохо все эти дни выходило. Первые дни мучалась с блокнотом, теперь пользуюсь здешним счетчиком - заношу свои продукты туда сама, стало гораздо легче. Придумывать меню тоже фантазии не хватает. Пойду по гуглю, может там чего найду дельного.

Arizanka
Молодец, кушать да еще и много не каждый умеет. (считаю по объему) У меня в первые месяцы после перехода на новую систему питания было ощущение, что я не живу а ем.

Endgi777
У меня тоже такое ощущение, а между перерывами считаю
Вечером ощущение что ужин уже не лезет ... А потом поешь и снова вроде как голодный. Я сейчас стараюсь меню составлять из тех продуктов которые люблю чтобы не сорваться.

Доброе утро.

Мой завтрак
Жареный сыр халюми - немного обезжиренный - но жира все равно в нем хватает. Овощи, хлебцы и кофе.
Вкуснотища)))
А вот вес остался на прежней цифре, предполагаю что лишняя вода уже ушла. Хотя это может быть еще и от того, что я кое-где подсаливаю пищу, а до этого не солила вообще. С другой стороны возможно только с сегодняшнего дня начнут сжигаться именно жиры на моем теле. Поживем увидим.

Запишу себе на память
вот вычитала правила тренировок
Для того, чтобы сжечь жир напрямую, необходимо истощить гликоген. Гликоген – это быстрое топливо, находящееся в мышцах и готовое для моментального использования. Если вы пробежали спринт 100 м, то вы не сожгли жир , а потратили гликоген. Гликоген – это топливо, наличие которого позволяет вам чувствовать себя бодрым, свежим и сильным, а мышцы сильными и упругими. Отсутствие гликогена – это вялость, слабость, сонливость, нежелание двигаться. Необходимо истощить гликоген , что позволит открыться резервному источнику энергии в виде жира. На тренировке это можно почувствовать только во время кардио , когда появляется ощущение, что тело стало тяжелее. Это индикатор истощения гликогена.
Добиться истощения гликогена для того, чтобы в процессе тренировки сгорел именно жир, можно тремя путями.
1. Делать кардио достаточно долго. (классическое утверждение, что жир начинает сгорать только через 20-25 минут после начала кардиотренировки)
2. Делать кардио сразу послесиловой (соответственно весь гликоген израсходуется во время силовой тренировки)
3. Делать кардио утром натощак. Утром запасыгликогена истощены.
Для того, чтобы получить четкое представление о том, что такое истощение гликогена и как это можно почувствовать физически – встаньте в 6 утра и побегайте перед завтраком. Первые мгновения тело будет каким-то деревянным и тяжелым, а каждые 100 метров будут даваться непросто. Зато потом будет проще, вы почувствуете, как организм начал расходовать жир для снабжения мышц энергией. Тело начнет нагреваться.
Продолжительность кардиотренировки утром не должна превышать 35 минут без учета разогрева.
Какой путь выбрать – решать вам.

Давайте порассуждаем.
После силовой гликоген истощен. Организм утомлен, энергии не хватает. Про кортизол я пока умолчу.
И вот человек идет и "добивает" тренировку с помощью кардио.
1 грамм белка - 4 калории (мышцы это белковая структура)
1 грамм жира - 9 калорий
То есть, чтобы организм в таких истощенных условиях добыл себе энергию, ему надо либо потратить 9 калорий, чтобы извлечь энергию за счет 1 грамма жира, либо потратить 4 калории, чтобы добыть энергию из 1 грамма белка. Как думаете, что именно он будет "жрать", при условии, что ему и так уже не хватает энергии?

НЕдиетчица
честно не знаю...
если рассуждать логично - конечно мышцы....

эти советы дал один тренер фитнес зала, не буду тут называть сочтут за рекламу. То есть ведь в этих правилах даны варианты и можно выбирать....не возьмусь утверждать что эти правила супер правильные....

но меня например, после силовой еще прёт минут 20 - и я иду догоняться в зал...Кушать очень хочеться факт. прихожу и кушаю...но это раньше было - сейчас не знаю...Сегодня у меня будет такой день....вот что посоветуете скушать? Дома протеин стоит - его можно?

Я не поняла вопроса. Ни первого ни второго