Девчата,вот нашла как правильно рассчитать БЖУ,если кто ещё не знает.
1.Формула женского уровня метаболизма:
655+(9,6*вес)+(1,8* рост в см.)-(4,7*возвраст), * -знак умножения.
Полученный итог умножить на коэфициент активности:
Низкая-1,2
Маленькая-1,38
Средняя-1,55
Высокая-1,73
Из полученного вычесть 500 к/каллорий -это каллораж.
Дальше определяем коридор каллорий:
Минус 250-нижний предел
Плюс 100-верхний предел диапозона.
Например,у вас получилось 1500.
1500-250=1250
1500+100=1600
Коридор каллорий 1250-1600.
Также можно расчитать кол-во БЖУ:
белки 1г.=4 к/к.
жиры 1г.=9к/к.
углеводы1г.=4к/к.

У нас уже вечер.Сегодня, в честь масленницы,сьела 2 сдобы.Надеюсь завтра на весы не вылезут.
На ужин был плов с курицей в мультиварке,всего 127 к/к. в 100г.Всё-таки какая красота эти мульти,как мы без них раньше обходились?

Завтра иду в аптеку за витаминами.Пила Компливит.Раньше помогал,а теперь видимо организм привык.Не знаю теперь какие купить?

Я пересчитала, получается практически то же что мне выдал ДиОн и Калоризатор, все верно... но БЖУ здесь получается намного больше... может неправильно БЖУ сосчитала???

Zahabia
Я где-то читала.чтобы худеть надо создать дефицит каллорий в 20 процентов от коридора каллорий.Убавь свой коридор на 20 проц. и от него заново посчитай БЖУ.Например у меня сбалансированное 30/20/50.Отсюда считаем,мой нижний коридор
1323 умножаем на 0,3 и делим на 4=99,2-Белки
1323- на 0,2-----------на9=29,4-Жиры
1323-- на 0,5-----------на 4=165Углеводы
Также расчитываем верхний коридор.Всё.

Если надо худеть и малоподвижный образ жизни, то какие 2000?!!! При 2000 я тоже толстею, особенно если БЖУ не подобраны. Знаю только, что ниже 1200 спускаться нельзя. Но главное для меня БЖУ.[/quote]


С твоим весом 1200 ккал вообще ни о чем!! Можно конечно выдержать и похудеть, знаю женщин которые теряли и 75 и 100 кг меньше чем на 1000 ккал, но так придется жить всю жизнь, он не смогли поднять коридор выше когда похудели, на 1800 ккал ты будешь тоже худеть но чуть медленнее и тебе будет легче

Добавлено спустя 3 минуты 44 секунды:



у меня пока получается худеть с тем коридором что рассчитал мне сайт, когда вес остановится или будет расти - тогда и пересчитаю, в любом случает каллораж нужно пересчитывать после каждых 5 потерянных кг

Пухлик Леся
Спасибочки!

Людочка, прочитала твой дневничек. Я поняла почему ты не худеешь на коридоре в 2000 ккал, ведь важно не только наесть эти калории за день а важнее всего ЧЕМ ты их наедаешь!!!! если ты будешь набирать 2000 калорий полезными продуктами не жирное мясо, овощи, фрукты, крупы - ты будешь сбрасывать...а если мучное сладкое копченое соленое, то даже войдя в коридор - у тебя так и останутся проблемы. Если интересно то вот я скопировала план питания у женщины похудевшей на 75 кг и удерживающий вес уже многие годы
СХЕМА ПИТАНИЯ



250 грамм мяса+250 грамм сложных углеводов+250 грамм клетчатки+250 грамм вкусностей=ваш коридор калорийности

2. кушать каждые 4-4.5 часа

3. не пропускать ни одного приема пищи, если вы знаете, что не сможите покушать, то ешьте заранее с промежутком в 2 часа

4. каждый прием пищи 250-300 грамм в редких случаях при большом весе за 100 кг-350 грамм-400 грамм

5. в каждый прием пищи кушать вкусность обязательно, будете пропускать, как следствие срыв и вместо 1 конфеты слопаете кг.

6. 8 стаканов воды обязательно

7. голод не терпеть- срыв, нужно сесть и есть по схеме

А теперь подробно как кушать по схеме:

250 грамм мяса это мясо любое не жирное, рыба, птица, субпродукты, море продукты, колбаса нет и любые блюда из них

250 грамм сложных углеводов-это любые каши

250 грамм клетчатки -овощи обязательно для моторики кишечника можно более 250 грамм, но не менее иначе в туалет просто ходить будет нечем.

все остальное относится к вкусностям.

На 1 прием 60-70 грамм мяса+60-70 грамм каши+60-150 грамм салата из овощей+вкусность

например: 60 грамм отварной рыбы+60 грамм гречневой каши+100 грамм салата из капусты+1 конфета(10 грамм)

или

60 грамм отварной говядины+60 грамм ячневой каши+60 грамм помидора+1 яблоко

или

плов 240 грамм(тут и мяско и овощи и сложный углевод)+киви

или

голубцы 260 грамм+1 стакан сладкого чая

и так 4 раза в день по часам 7-11-15-19-23 (если еще не спите), то кушайте в 23. За месяц 6-7 кг гарантированно.
Извини что влезла ... но хотелось тебе помочь...

250 грамм клетчатки есть нельзя... да и где её набрать в таком количестве