Saфary Ну,а мясо,рыба? Там достаточно жира.Вот,добирай.

lustСпасибо! Рада на самом деле любым новым профессиональнохудеющм советам)
Завтракать себя приучила, Полюбила пить воду, не так часто как надо бы, забываю просто..
НЕсколько лет назад похудела на 9 кг за год на ПП (после родов весила 72 - стала 63). А потом, на поддержании перестала ужинать - просто не чувствую потребности...
Прям ум за разум заходит: как ЗАСТАВИТЬ себя ужинать???
умом понимаю, что надо, что метаболизм замедлен сейчас, но - не хочу. А любые попытки ужинать приводят к срывам и набору веса :(

Saфary
В первую очередь я бы посоветовала тебе сбалансировать БЖУ

Ага, я обычно их и ем. Мы с Суперстар мой рацион на завтра обсуждаем.

Добавлено спустя 4 минуты 2 секунды:

НЕа, не отлеживала до этого... Просто старалась минимизировать..
ПРо кефир понимаю конечно :)))

НО это ставит с ног на голову все что я сейчас делаю


УВЕЛИЧИТЬ КОЛИЧЕСТВО ПОТРЕБЛЯЕМЫХ ЖИРОВ???

Ага,молодец. Вот наметь себе на день,распиши прямо по часам,что будешь есть.И посчитай на анализаторе калорий.А сколько что весит-придётся,наверное ,купить обычные самые простые весы для кухни.Я вот купила и не заморачиваюсь.Теперь элементарно всё взвешиваю.Когда на большую порцию-взвешиваю всё по отдельности,а потом уже пересчитываю на 100 гр.конечное блюдо.Закладываю в анализатор,очень удобно.А потом в своём рационе приподсчёте выбираю "Добавить свой продукт" и добавляю своё блюдо .Я недавно тоже все премудрости здешние стала осваивать,но мне всё по душе,чя о чень быстро втянулась.Удачи тебе,дорогая!

Saфary
Да, именно так. Увеличить. Ибо твой рацион вообще довольно скудный, а нехватка жиров чревата серьезными проблемами со здоровьем, серьезно. Постарайся всё-таки решить этот вопрос. И советую добавлять в рацион льняное масло, мы его тут почти все пьем.

Да, весы хорошо бы. Наверное со временем уже на глаз сможешь определять вес?

Добавлено спустя 3 минуты 45 секунд:
Superstar
Спасибки! Буду думать, что добавить на завтра из жиров. Может яйцо и сыр?

И на будущее задумаюсь! Буду рассказывать! Надеюсь на вашу поддержку!

Да нет,я ещё глаз не наработала. Всё время промахиваюсь.Вот взвешиваю.Даже сухофрукты-бац на весы, и хорошо,поштучно.Морковка вся разная,лук,яблоки,ну всё.А уж готовый кусо мяса или ещё чего-нибудь-это точно взвешивать приходится.Обманка бывает,не угадаешь.

Saфary
Да, подойдет, к такому рациону всё подойдет.

Saфary, Катюшка (Superstar) очень дельные советы дает... Про жиры и про скудность твоего рациона, если себя полностью сдерживать. то и зажор начинается...