Закончились длительные выходные! Больше дождливые, чем солнечные



Но, конечно, все, думаю, успели расслабиться и отдохнуть! А начавшаяся рабочая неделя - короткая - сегодня ведь уже среда

Люблю эти минуты - массажер на талию или бедра, а сама - образовываюсь





Действительно ли яйца вредны для здоровья? Все мы слышали самую противоречивую информацию по этому поводу.

В свое время яйца незаслуженно получили плохую репутацию, и это продолжается до сих пор. Да, яйца содержат высокое количество холестерина. Но это не тот холестерин, который приводит к развитию заболеваний сердца.

Фактически, полученный из продуктов питания холестерин выполняет ряд полезных функций в организме человека: он принимает участие в процессе выработки витамина D, а также способствует усвоению жирной пищи (из него образовывается желчь) и выработке некоторых гормонов. Если ты не будешь получать холестерин из продуктов питания, твой организм будет вырабатывать его самостоятельно.

Но с другой стороны, высокий уровень холестерина в сыворотке крови может провоцировать развитие различных заболеваний. В частности, уровень липопротеидов низкой плотности (другими словами, «плохого» холестерина) может повышаться при чрезмерном потреблении насыщенных жиров. Со временем такой холестерин закупоривает артерии, негативно влияет на весь организм и вызывает заболевания сердца. По этой причине, людям, которые стараются употреблять поменьше жирной пищи следует обращать внимание не столько на ограничение продуктов, содержащих пищевой холестерин, сколько на ограничение продуктов, содержащих насыщенные жиры.

Давай сравним: в 100г вареной говядины содержится около 205 калорий и 11,5г жира (в т.ч., 4,5г — насыщенные жиры). А в одном яйце — 70 калорий и 4,5г жира (в т.ч., 1,5г — насыщенные жиры). По сути, это просто находка.

Поэтому многим из нас следует пересмотреть свое отношение к яйцам, которые на самом деле являются важным источником питательных веществ. И не забывай о ценности яичных белков — в них нет ни жира, ни холестерина. В сочетании с овощами, соусом «сальса» и нежирным сыром их можно использовать для приготовления аппетитного и полезного омлета.
(dietaonline)

От фитнеса, как известно, в прямом смысле слова далеко не убежишь. Прогулки по магазинам, как это не печально, фигуру не спасут, и даже если ты намеренно будешь бегать за автобусами или пешком преодолевать огромные расстояния вместо стояния в автомобильной пробке - стройнее не станешь. Приходится признать: твое телесное совершенство спасет фитнес и только фитнес. Но не стоит отчаиваться, ведь ты можешь выбрать вид занятий, исходя из собственных предпочтений.

Не любишь прыгать, бегать и активно двигаться - обрати внимание на так называемые нединамические виды фитнеса. В основу этих тренировок положены статические нагрузки, которые позволяют в спокойном и размеренном темпе работать над красотой фигуры.

Калланетика

Автор методики Каллан Пинкни самостоятельно прошла путь от непривлекательной толстушки до дамы с безупречной фигурой. Она долго и упорно занималась танцами и прыжками в воду и надо признать, у нее это отлично получалось. Элементы этих видов спорта и легли в основу созданного ею метода. Новая физическая практика изменила Каллан до неузнаваемости - сейчас ей уже шестой десяток, а фигура у нее, как у юной девушки. Чем ни пример для подражания?

По сути, это гимнастика, которая заключается в чередовании статических нагрузок с растяжкой. В определенной позе нужно напрячь ту или иную группу мышц, и удержать их в напряженном состоянии 60-100 секунд. Со стороны калланетика чем-то похожа на детскую игру "раз два три - замри". Но нагрузки при этом совсем не шуточные. Каждый, кто хоть раз пробовал нечто похожее, догадывается как это сложно. Поначалу мышцы больше 10-15 секунд в напряжении не выдерживают. Так что для освоения комплекса потребуется терпение и время.

Калланетика включает в себя комплекс упражнений, рассчитанный на укрепление и растяжку мышц шеи, туловища, рук, бедер и ног. Во время работы над различными группами мышц необходимо полностью сконцентрироваться. При этом очень важно делать упражнения не механически, а вдумчиво, чтобы добиться максимального владения своим телом. Именно тогда будут задействованы те самые глубинные мышцы, которые в обычной жизни мы не используем. Поскольку при выполнении требуется предельная концентрация, быстрая задорная музыка во время занятий категорически противопоказана. Медленный темп кому-то может показаться скучным, но результат - быстрое изменение пропорций фигуры и снижение веса- того стоит. Если ты только начинаешь заниматься калланетикой и настроена серьезно, то тебе нужно тренироваться минимум 2 раза в неделю по 1 часу. Дальше нагрузку можно снизить до 1 часа в неделю. Калланетикой вполне можно заниматься дома, но осваивать комплекс все-таки лучше под руководством опытного инструктора. Следует признать, что калланетика считается одним из самых травмоопасных видов фитнеса!

Автор комплекса обещает результаты уже через две недели регулярных занятий ведь, по мнению специалистов, один час калланетики по эффективности равен двадцати четырем часам традиционной аэробики. А значит тонкая талия, стройные сильные ноги, отличная гибкость и осанка при занятиях калланетикой тебе практически гарантированы.
(NewDiet.)

Этот вид гимнастики был разработан Джозефом Пилатесом в самом начале 20 века. Слабый от природы, страдавший от астмы и рахита, он не только вылепил собственное тело занимаясь различными видами спорта: лыжами, гимнастикой, йогой, но и создал новый метод, синтезировавший все лучшее из лучшего. Поначалу он использовался для реабилитации после серьезных ранений и травм. Потом эффективность нового метода оценили танцоры балета. Сегодня можно смело утверждать, что мир переживает настоящий бум пилатеса, и Россия, как водится, не осталась в стороне.

Сочетание западного атлетизма и восточной размеренности порождает особый колорит этой системы упражнений. Не случайно пилатес еще называют йогой, адаптированной под западный менталитет. Синтез правильной концентрации, правильного дыхания и правильных движений делают пилатес необыкновенно популярным практически у всех возрастных категорий занимающихся.

Упражнения в пилатесе, как и в калланетике, выполняются в медленном темпе и очень плавно. Основная нагрузка приходится на мышцы центральной части тела (пресс, бедра и т.д.), однако вместе с главными задействуются и все остальные труднодоступные группы мышц. Требуется предельная концентрация на упражнении, чтобы добиться абсолютной точности его выполнения. Большое внимание придется уделять контролю над своими движениями, осознанности работы каждой мышцы. Кроме того, как и в йоге, большое значение имеет правильное дыхание - дышать нужно не грудью, а животом. Такое глубокое дыхание позволяет очищать легкие от "застоявшегося" воздуха и наполнять его "свежим" для активизации всех процессов организма. Во время занятий рекомендуется использовать специальные снаряды, тренажеры и мячи, что делает тренировки еще более эффективными.

Пилатес считается наиболее безопасным видом фитнеса. Он даже рекомендован беременным женщинам и людям с травмами позвоночника. Правда и результаты не такие быстрые и очевидные. Не стоит рассчитывать на то, что благодаря таким тренировкам ты сможешь похудеть. Зато пилатес подарит тебе гибкость, стройность, грацию, владение своим телом и отличное самочувствие.
(NewDiet.)

Даже если ты не собираешься достигнуть просветления, никто не запрещает тебе воспользоваться наработками индийских йогов. Ведь йога- это сложная философская школа и одновременно система, сочетающая физические, дыхательные, медитационные и ментальные техники. Из-за этого многим может показаться, что йога не тренирует мышцы, но это будет огромным заблуждением. Система тренировок на основе йоги как никакая другая способствует растяжке мышц, увеличивает гибкость и подвижность суставов, улучшает осанку, а также стимулирует работу внутренних органов. На занятиях по йоге тебе придется не только осознанно тренировать тело, но и правильно дышать, а так же целенаправленно расслабляться и концентрироваться - это ли не важнейшее умение в современном мире?

А еще йога-это модно. Для занятий йогой выпускают специальную одежду и обувь, известные фирмы предлагают стильный инвентарь, журналы пестрят рассказами о том, что та или иная звезда всем видам фитнеса предпочитает именно йогу. Так что найти клуб, в котором практикуют подобные тренировки, не составит труда, да и пособий для домашних тренировок и видеокурсов на рынке предостаточно.

Конечно, похудеть, занимаясь одной йогой, тебе вряд ли удастся. А вот научиться справляться со стрессом-главной причиной переедания, йога поможет.
(NewDiet.)

Иностранное "стрейчинг" и обычная растяжка по сути одно и то же. Без упражнений на растяжение мышц не обходится ни один комплекс аэробики. Так стоит ли выносить его отдельным видом? Однозначно стоит! Стрейчинг - комплекс упражнений, позволяющих вернуть утраченную гибкость. Вытягивать мышцы - занятие исключительно полезное. Благодаря растяжению мышц к ним поступает больше крови, они расслабляются и становятся эластичными. Суставы приобретают большую подвижность, а сосредоточенное, глубокое дыхание благотворно влияет на головной мозг, особенно после напряженного дня.

Главное во время тренировки не повредить мышцы и связки излишним усердием. Вот почему заниматься стретчингом лучше под руководством опытного инструктора, который проследит не только за правильностью выполнения упражнения, но и за твоим дыханием. Тренировка проходит в медленном спокойном темпе, без суеты и резких движений. Считается, что именно при таком подходе жир расщепляется в самым глубоких слоях, которые не затрагиваются при обычной аэробике. А значит даже такой спокойный вид фитнеса будет способствовать стройности и красоте.

И еще. Если твоя цель- стройность, то похудеть только с помощью нединамических видов фитнеса будет довольно сложно. Но в сочетании со сбалансированной диетой и такие тренировки способны буквально творить чудеса. Попробуй и убедись!
(NewDiet.)

Учеными доказано существование тонкой взаимосвязи между подсознанием человека и массой его тела.

Так, например, организм тех, кто работает в ночную смену всю еду, по возможности, трансформирует в жиры.
Это объясняется тем, что наше подсознание " думает", что если мы питаемся ночью, значит, скоро наступят " черные дни" и надо набрать пищи про запас.

Другим психологической причиной наличия избыточного веса может быть страх, "толстокожесть", за которой прячется ранимая душа.

Некоторые люди " заедают" стресс и, таким образом, " решают" внутренние проблемы.

Поэтому, прежде чем ограничивать себя в еде, подумайте, может быть причины излишнего веса находятся гораздо глубже, {и в ответ на ваше вмешательство организм может включить защитный механизм, отчего с таким трудом " сброшенные килограммы" вернутся в считанные дни}.
(doctorkz)

Доброе утро!!!! Как делишки? Как всегда всё очень интересно!!!!!! Я давно для себя сделала вывод почему я так не дружу с БУ ))))