может мне тоже на минус фунт.только вот я разобраться никак не могу((

Лерусь, я снова начну только в сентябре вместе со спортом серьезным. Уже разобралась, будет график более менее устоявшийся, а то я еще не знаю даже как работаю через 2 дня.

я не хочу до сентября ждать это очень долго.осталось только сесть и разобрться))

калинка
А что тебе не понятно в МФ? там 2 формулы - вес и калораж посчитать. И ничего сложного. Заходи в темку viewtopic.php?f=49&t=1980, спрашивай, девочки помогут.

ADANIEL
я ничего не понимаю про разгонбв темке была но пока что не поняла

Ладно, давай так.
Ты определила какая у тебя средняя калорийность сейчас? у меня был коридор 1300-1600 ккал, я сразу начала с 1600 ккал и потом добавляла 100 ккал в неделю.
Ну и посчитай свою равновесную калорийность по формуле.
Вот от средней сегодняшней калорийности тебе надо подыматься до равновесной, добавляя 100 ккал в неделю. Можно добавлять по 50 ккал если боишься так сразу, но так будешь дольше добираться.

а если я не считала последнюю неделю то с какой калорийности мне начинать считать?

Посмотри у себя в ЛИЧНОМ КАБИНЕТЕ, есть раздел "МОИ ОТЧЕТЫ" , глянь какая у тебя средняя калорийность, от нее и начинай.

я ускакала на тренировку, так что если есть вопросы, то отвечу позже

дак я ж говорю я не считала.короче я вся в раздумьях.