Греночка,приветик!
Ну начни же ты разгон калорийности наконец-то. Разгони обмен, а потом снизь калорийность на 15-20 % и худей на здоровье и на хорошей калорийности.
Спасибо за ссылочки. Хожу, брожу, ищу информацию по жиросжиганию.

ADANIEL
madonna
Да, девочки, думаю, что вы правы. Только страшно это невероятно. Если привешивает на минимуме... Это нормально, сейчас я с собой договорюсь, что мы едим. И едим нормально. И при этом не толстеем....

у меня отвесы начались,когда увеличила ккал

Ну теперь то уже столько людей на форуме этот путь прошли. Никто не растолстел.
А дальше посмотришь. Можешь МФ попробовать. Глядишь и подойдет. А не подойдет, то на хорошей то калорийности много возможностей появляется.
Давай, не дрейфь, поддержим!

wel***
madonna
Доброе утро, девчата!
У меня с разгоном калорийности вот какая проблема: я не знаю, что есть. Т.е. если калорийность повышается, идет перекос по жирам. Я потому и скатилась на низкокалорийку, что пыталась по БЖУ выровнять жиры в норму до 30%. Есть много молочки не могу, потому что не люблю, заставляю себя прям.
Вот, например, сейчас села, попыталась спланировать меню.
Завтрак уложился в 130ккал: 100гр творога зерненого 5%, и чашка кофе с ложкой сахарного песка. Все, больше пока не могу есть. Остальное на картинке. Вот что еще есть? Как тут увеличить??

Добавлено спустя 2 минуты 9 секунд:
И при этом, все равно 50% жиров - это как так выходит???

Grenka
приветки)
углеводов добавить мне кажется надо отсюда увеличится калораж, пропадет слабость,фруктов совсем нет в рационе и белый рис можно заменить на бурый, а на завтрак какую нибудь кашку с изюмом и сухофруктами

PusЁna
Да, углеводов не хватает. Фруктов нет, потому что есть не хочется, если нормально завтрак, обед и ужин, между ними ничего не умещается в организм.
Бурый рис, как ни пробовала готовить - не вкусно. Т.е. заставить себя съесть вполне можно, но исходя из "надо". Покупаю всегда пропаренный.
По жирам здесь поняла, в чем проблема была. Антрекот у меня посчитался по убойной жирности, наверное, как жареный. Сейчас забила отварную говядину, жирность снизилась, но и калорийность упала. Блин. Надо хлопья хоть купить что ли на завтрак...
Вот ведь проблема-то дурацкая. Я понимаю, мучиться от того, как бы не есть. Но мучиться от того, что бы съесть... И при этом вес зашкаливает - у меня чего-то не то с организмом.

Приветик!!! Вот это едок...ничего не кушаешь практическии на током весе

Приветик!
Ну и чего бы тебе не добавить в утренний творог изюма или сухофруктов? Объем не намного увеличится, а вот калорийность....
Да плюнь ты на эти жиры! держи уровень белка 1 г на 1 кг массы тела и оно само выравняется!
Ну вот как то ж я худею, забив на БЖУ! А я такая же как и ты, а не с другой планеты.
Фруктов бы реально больше надо.
А ты творог просто ешь, без сметаны, варенья там еще чего? Варенье у тебя есть? Оно тоже добавит калорийности, не влияя на объем пищи при этом.

Блин, я б сдохла при таком меню, и злая б вечно ходила с голодухи

Привет, Греночка!
Я тоже считаю твою проблему надуманной. Ты же понимаешь, что все зачинается в нашей голове. Вот оттуда и пляши.
Не любишь молочку, ешь по утрам каши. Не хлопья, а нормальные каши. Разные каши. А молочку тоже можно сделать вкусной. Я бы творог с сахаром есть не стала. Мне не вкусно так. Я добавляю туда мелко порезанный банан или курагу или чернослив, и сметанку или сливки. Можно взбить в блендере. Будет масса, которую можно намазывать на хлеб или хлебцы. Если утром есть каши, то молочку можно перенести на ужин. Тогда в творог можно овощи добавлять. Например, тертую морковь. Очень красивый творог получается. Мне твой ужин скудным показался. Я бы до сна не дожила. Начала бы что то хомячить. Что не есть хорошо.
Почему бы утром не съесть кусок хлеба? Почему бы утром не съесть какую-нибудь вкусняшку для настроения? Если по утрам есть немного вкусняшки, то в течении дня уже не возникает потребности в них.
Я завтрак держу в среднем 350 ккал - 500 ккал. А у тебя 130. Откуда же взяться энергии и тонусу?
В общем, ты сама создала себе надуманные трудности и загнала себя в угол. Выходи давай из угла! Пойдем играть и жить!