Все довольно просто,там легко и понятно написано!!!Желаю удачи! Если что ,может я смогу помочь...А самое главное,это то,что очень легко на ней сидеть,я конечно заморачиваюсь по поводу калорий,а если на это не обращать внимания,как рекомендуют в статье,то я все делаю правильно!! Если хотите я буду выкладывать свое меню...Хоть и лень мне...

Leon
Ты героиня, столько написать! Мама дорогая!
И так все прочувствовано! По деловому
А я лодырь, блин! Девченки просят про растения, а я все отмазываюсь.
Стыдно уже - придется писать.

Нинуль,я не писала,а скопировала,это не мой текст,я конечно это и собирала по инету,уж если я чем то озадачусь могу и ночи на пролет все искать и читать.Полезное копирую себе в комп и при случае,сли кому нить нужно выкладываю...А поболтать и я люблю...

Ну вот и пришел тот день,когда я решила немного поменять свой режим БУЧа,получается не очень то диетично,2 дня белок-сытно,а вот 2 дня углеводов - ну просто зажор!!! Ну как поробленно,иду есть,хочу есть,и ем,и по калориям перебираю конкретно!!! До 1900 доходит..Я думаю,что мне надо 5 дней белок,2 дня углеводы...Пусть они даже и будут зажорными,но это всего лишь 2 дня в неделю,а так получается то 3,то 4 дня-многовато....Так что решила для перехода сегодня,завтра и послезавтра -белок,выходные - зажор,а уже со следующей недели пойду по рабочим и выходным.. 5 / 2 дн

Девочки может я конечно тупая , но я ни чего не поняла про БУЧ

Ну прочти еще раз.БУЧ это белково углеводное чередование.Т.е. 2 дня питаешься в основном белками,а 2 дня ешь чего хочешь. И еще бывают разные режимы. К примеру я хочу перейти на 5 дней белки,2 углеводы(чего хочешь есть)

Ну вот!Принесла вам в клювике,что бы никого совесть не мучила :-) ЧИТИНГ - загрузочные дни - едим и худеем
Про дни разгрузочные мы уже знаем все. Некоторые даже на практике регулярно применяют. А вот про то, что должны быть еще и дни «загрузочные», знают немногие. Про такие дни знают только самые опытные борцы с лишним весом.
Чтобы и вы могли понять суть читинга, мы расскажем вам поучительную историю про наивное похудение.
Жила-была одна девушка, звали ее не Оля и не Света. Ну, допустим Наташа. Не сказать, что она была толстой, но и не худой. Не очень ленивой, однако, и силой воли не отличалась. Жила-была и решила: неплохо бы сбросить 5, а глядишь, и 10 килограмм. Сперва, Наташа узнала, что нужно урезать калории в дневном рационе. С арифметикой у нее был порядок, поэтому вес прилично снижался. Пока не перестал.
Тогда девушка вспомнила, что нужна еще и физическая активность - стала делать зарядку, ходить 3 раза в неделю в спортзал. Килограммы весело убегали… Но, недолго. Через два месяца процесс замедлился. Наташа, не зная, что делать дальше, решила есть еще меньше и двигаться еще больше. Она стала злой, с трудом просыпалась по утрам и не радовалась жизни.
Вывод?
Что случилось с Наташей, сможет объяснить каждый, кто знаком с фитнесом. Когда наша героиня снизила калорийность (кстати, доводить свой рацион до отметки ниже 1300 ккал в день категорически запрещено!), организму неоткуда было брать вещества для жизнедеятельности, а те запасики жира, которые отложились на боках, стали рассасываться. Складочки стали расходоваться на движение, умственную работу, на обогрев (зима как никак). А потом организм привык и даже испугался: не костлявая ли рука голода потянулась к Наташе? Не пора ли беспечно сжигать запасы? Внутренний «кладовщик» урезал расход и перечень потребностей - вес снижаться перестал, и из каждого полученного кусочка в организм откладывалось чуть-чуть «про запас».
После того, как Наташа занялась тренировками, метаболизм подстегнулся, и килограммы вновь стали таять. Однако через некоторое время тело снова подстроилось и перестало худеть.
А теперь продолжение истории…
Наташа хоть и перестала худеть, в отчаянье не впала. Однажды она услышала про «читинг». Слово было интригующим, похожим на что-то итальянское (на самом же деле оно совсем даже не итальянское, а английское, означающее в переводе «обман, надувательство»).
Оказалось, что читинг - это система питания, включающая так называемые загрузочные дни.
Наташа узнала, что если ты мечтаешь эффективно худеть, то раз в неделю-две нужно проводить день в «обжираловке». То есть иногда можно есть все, что хочется. Да-да, людям с силой воли, тем, кто тверд перед желанием есть на ночь и тягой к кондитерским излишествам, иногда свой метаболизм стоит шокировать. Чтобы тело голода не страшилось.
«Какой отличный совет!» - подумала Наташа. Она как раз невыносимо соскучилась по тортикам и пирожным (не секрет, что даже самым выносливым девушкам хочется глюкозы). А тут и День рождения подошел. В течение четырех дней девочка ела все подряд: сначала пока готовила праздничный стол, потом во время корпоратива и торжества дома, затем - доедая остатки в холодильнике. Шампанское, торты, подаренные конфеты, жирные салаты, картофель, сочное мясо и куча бутербродов… В общем, через пять дней Наташа на еду смотреть не могла. И на весы тоже. А все потому, что за пять дней поправилась на целых пять кило. Конечно, через пару дней 2 килограмма сами исчезли, но три-то осталось! «Ерунда какая-то этот читинг. Провокация!» - решила Наташа.
Почему читинг не «сработал»? Да потому, что девушка забыла (а может, и не знала) главные правила читинга. Но мы-то знаем.
1. Чем загружаться
Есть можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше протеинов и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). Должно быть в меню как можно меньше простых углеводов вроде сахара, и много-много воды.
2. Сколько догружать
Если читинг длится больше двух дней подряд, то добавлять нужно около 10-20% от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш обычный рацион - 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете добавлять к блюдам еще 400 калорий.
Если же читинг длится всего один-два дня, то можете смело увеличивать «калораж» на 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно во-о-обще все!
3. Как долго продолжать
Диетологи считают, что загрузочные дни должны «случаться» раз в 1-2 недели, от 24 до 72 часов (оптимально среднее - 48). Длительность - величина индивидуальная, поскольку скорость отклика у каждого организма своя. 4. Чего ожидать от загрузки
Цель читинга - разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии не нужно.
Правда, кроме физиологии есть тут еще и психологический аспект. Ведь как у нас бывает: один гастрономический срыв, и чувство вины начинает нещадно терзать, а небольшое отступление от диеты переходит в непрекращающийся жор. Если же этот срыв запланирован, то человек не чувствует себя несчастным и обделенным, остается сытым и счастливым. И, в конце концов… ничто так не развенчивает ореол желания вокруг коробки конфет, как попытка объесться ими, если шоколад уже в принципе видеть не можешь!
Да, читинг - метод мягкий и эффективный. Но только при разумном подходе. Регулярное общение со спортом, поддержание диеты и любовь к себе - этого никто не отменяет. КАК вам???Так что с совестью за зажоры мы разобрались на раз!!!!

Вот это да-а-а-а!
Значит я сегодня на работе занималась читингом
Я знала, знала, что это не навредит

Во как!
Важно для любого безобразия подобрать приличный термин!

руланина
Но что самое загадочное, что я после зажорных праздников (в 1 день и если я пью коньяк) имею я утра отвес Может это все-таки читинг?