Svetik225:Здоровый образ жизни

Koshanya

Svetik225, упражнения все перемешанные и непонятно для чего.

Вот пример программы для дома для всего тела (делить ничего не нужно)

Грудь
1. Отжимания от пола на максимум повторений (5 подходов). Не получается совсем от пола, то можно руками опереться на столик-диван-кровать. Отдых между подходами 2 минуты.

Спина
2. Тяга гантели к поясу. Рукой опереться на стулик-столик, колено полусогнуто, тянем руку с гантелью к поясу в крайней точке задержка на 2 секунды. Гантель 4-5 кг. Пять подходов по 12-15 раз. Отдых поменьше 1-1,5 минуты.

Руки в суперсете (между упражнениями нет пауз)
3. Концентрированные сгибания на бицепс
4. Французский жим лежа
Также 5 полходов по 15.

Плечи
5. Разведение гантелей в стороны 3х15

Ноги
6. Приседания с широкой постановкой ног с гантелями перед собой 3х15
7. Выпады 3х15 (без гантелей, если тяжело).

Svetik225

Koshanya
спасибо))

Концентрированные сгибания на бицепс - это так?

Руки в суперсете - это как? :smu:sche_nie:

Koshanya

Svetik225
Да, на фотках именно концентрированные сгибания.
Суперсет - это значит два упражнения без перерыва (отдыха между ними). То есть сделала конц сгибания и сразу ложишься делать французский жим.

Людмилк@

Svetik225 писал(а):

Людочка, а что это вы таким большим кругом к нам едете? Анапа от нас 40 км, так что сначала к нам, а после и в Крым и на Украину. К нам многие из ваших краев прямо на машине каждый год ездят, и в Голубицкую и в Кучугуры и в Ильичевку.

Не успели ещё доехать, из Анапы уже сил не хватило и финансов, а сейчас не знаю кады соберемся, мы 90% на машине ездим, нам так дешевле. Приедем и к вам!))

Добавлено спустя 8 минут 40 секунд:
Я делала дома
Пресс как разминка
Присед с гантелями (сначала без)
Пуловер или разведение гантелей
Подъём гантелей на бицепс.
Тяга гантелей

ЯВолнаНоваяВолна

Привет!

У тебя интересно, но тема про упражненьки меня пока пугает! Мне по плану до них далеко и я пока морально не готова даже думать о таком :hi_hi_hi:

knatka

Привет!
А я пока ограничиваюсь классической разминкой и считаю, что и достаточно для меня.

Koshanya

ЯВолнаНоваяВолна писал(а):

Привет!

У тебя интересно, но тема про упражненьки меня пока пугает! Мне по плану до них далеко и я пока морально не готова даже думать о таком :hi_hi_hi:

Что за план такой, который запрещает заниматься физическими нагрузками? Упражнения точно не повредят жиросжиганию.
Чем скорее начнете - тем быстрее будет цель!

knatka

Привет!

Как у тебя дела?

Svetik225

knatka писал(а):

Привет!
Как у тебя дела?

Да я в Москве сейчас у дочи, по врачам и магазинам бегаю :zvez_ochki:

пока одно желание - не поймать простуду))

knatka

Svetik225

Беготня, что по магазинам, что по врачам - это тяжелое занятие.

Svetik225:Здоровый образ жизни

Кто сейчас на конференции