Может Каришка подскажет.
Я увы не умею.

Добавлено спустя 6 минут 12 секунд:


Я хочу выработать правильное пищевое поведение, но основываясь при этом на знаниях о продукте, а не на запрете.
Ну даже если я когда-нибудь и съем пару кусочков шоколада, или кусочек сыра с виноградиной... я не хочу при этом чувствовать себе преступником.
Я не на кратковременной диете, то нельзя, это нельзя.
Я хочу выработать ту систему питания, которой я могла бы придерживаться всю жизнь...

Dream30
Абсолютно правильный подход. Чем больше запретов себе ставишь, тем сложнее эти ограничения соблюдать. Сам себя загоняешь в клетку и завидуешь тем, кто не парится тем, что ест. В конце-концов, целью должно быть не похудение ради похудения, а похудение ради здоровья.

MariyaV
Нужно открыть страницу с меню, сделать скрин-шот, загрузить получившуюся картинку на http://radikal.ru/ и выложить сюда ссылку

Отличное желание )

Рин
Огромное спасибо! Все получилось.

Мое меню на завтра.

Завтрак:
Хлопья овсяные "Геркулес" - 80г
Курага - 30г
Молоко 0,5% - 200г+50г в кофе

Второй завтрак:
Бутерброды:
Хлеб цельнозерновой - 70г
Творог 0,5% - 150г
Тунец натуральный - 100г
Огурец -100 г.
Укроп

Перекус:
Банан -110г

Обед:
Картофель - 195г
Лук красный - 60г
Сельдерей - 50г
Масло подсолнечное нерафинированное - 10г
Окрошка:
Кефир 1% - 200г
Огурец - 100г
Яйцо в крутую - 1шт
Белки трех яиц сваренных в крутую
Укроп

Полдник:
Кефир 1% - 250г
Хлеб цельнозерновой - 35г
Грецкий орех - 20г

Перекус:
Мандарин - 200г

Ужин:
Тунец натуральный - 150г
Сельдерей - 50г
Капуста пекинская - 100г
Фасоль стручковая - 100г
Помидоры Черри - 200г
Масло льняное - 10г

Итого:
2131,9 ккал
Б 160,9
Ж 56,8
У 239,6

Добавлено спустя 5 минут 33 секунды:
Пошла ходить.
Поставила цель 1 час.

Дин, что-то я смотрю обед и ужин.... там столько надо съесть.... Как тебе это удается? Я серьезно. Я не могу свои калории до конца съесть, желудок переполнен, чувство переедания постоянно. А тут... Понятно, что калорий много, но объем меня пугает.

Дроби на мелкие порции. Разгонишь метаболизм, проглатывать будешь и не заметишь )

Эмм... я два месяца назад тоже так думала.
Когда взялась худеть, и первые два дня кушала где-то 1400-1500 ккал. Мне казалось я прям объедаюсь. И все норм.
А человек который мне помогает говорит... Ты что? Тебе надо кушать не меньше 2000 ккал.
В первый же день когда я составила себе меню, и попыталась представить масштабы того, что мне придется съесть... я офигела...
Нет конечно, как их съесть вредной и калорийной едой я знала... но мне же надо было кушать полезно, еще и БЖУ соблюдать.
Я спросила ее... Как? Как я все это съем?
А она сказала съешь... пройдет время, обменка разгонится, и этого мало будет.

И что ты думаешь? Сначала аппетита не было, но я ела... чтоб набрать положенное число калорий. А через пару недель уже, у меня такой жор проснулся...
Что съедаю все подчистую, и иногда даже мало.
Особенно после ужина, да он большой по объему... но там же только белок и овощи одни... проскакивают быстро.
Вот сейчас час отходила.
И опять жорик проснулся.
Хотя ужинала сегодня в 9 часов.
Но мы его кормить не будем... не фиг, потерпит завтра до утра.))))


ЗЫ: Я тебе даже больше скажу, я сейчас по весу съедаемого ем даже больше, чем до начала моей новой жизни.
Так что это...
Чтобы худеть надо меньше жрать - это миф!

Уррра! Я теперь хожу ровно час и не минутой меньше!

Молодец! Мне бы так. Пока негде. Скорее бы снег сошел.

А на счет объемов пищи, я на себя проецирую. Может и мне бы так надо, но я себя чувствую не комфортно и самое плохое, что вес набираю не хило. Завтра ужаснусь.