Отчет за 1.12.2015

завтрак (7.00, 255 ккал)
berries overnight oat- а если по-простому овсяные хлопья (40 г - 149 ккал),
замоченные вечером молоком (55 мл - 35 ккал) и простым йогуртом (57 г - 29 ккал)
с замороженными ягодами (80 г - 42 ккал)

перекус (10.30, 105 ккал)
мандарин (105 г - 50 ккал)
конфета (10 г - 55 ккал)

обед (12.45, 492 kkal)
салат из помидор, шампионов, редиски, руколы, айсбергсалата, сладкого перца (на работ не могу взвешивать - пусть будет 100 какл)
оливковое масло (8 г - 66 какл)
сыр фета (125 г - 326 ккал)

перекус (18.00, 325 ккал)
микс орехи и изюм (54 г - 255 ккал)
твороженая запеканка (44 г - 70 ккал)
*не поленилась и отделила изюм - ровно 50/50 соотношение к орехам*

ужин (20.30, 375 ккал)
творог (190 г - 182 ккал) +
йогурт (110 г - 56 ккал) + вишнеый мус (55 г + 63 ккал)
твороженая запеканка (47 г - 74 ккал)


Итогo: 1.552,00

Б: 85
Ж: 66
У: 135

Из спорта пока минимум: 30 мин на степпере...но надо с чего-то начинать.
Тренеров не было сегодня, а те кто были (студенты) сами ничего не знают толком и только стоят и болтают на ресепш...
Поэтому к тренажерам не отважилась подойти...

Добавлено спустя 2 минуты 12 секунд:


Евгения, ооо да я уже почуствовала сегодня, как здорово жарить мясо и делать рис с овощами...
а потом кушать творог...Но ничего, может и любимого переманю на здоровую пищу:-)
Главное самой держаться

Mauschen
у меня с любимым и переманиванием ну никак что-то... раньше хоть на велике катались, хоть какой-то спорт в его жизни... а за 2 года пузико отъел дай бог... а все никак не переманивается.... хотя каждый день грозиться

Эх, мне бы такие проблемы =))
Я любимого никак откормить не могу. Он у меня эталонный эктоморф Ничего в нем не задерживается.

НЕдиетчица
у меня таже проблема была... скилет скилетом... причем ел за пятерых и вредную пищу... мог за вечер выпить 2 литра фанты и заесть все это плиткой белого шоколада... И все время 57-63 вес держал при таком питании... а это за 2 года моего декрета откормился... жаль только что за счет жира

Вот точно такая же фигня. 60 кг - константа.. гоняет килограмм туда, килограмм сюда
При этом питание такое, что я только от одного вида его еды - толстею А этому хоть бы хны.
Хорошо, что хоть тренируется и там не просто кости, а сухие и рельефные мышцы и красивенные кубики на прессе. Но ему ещё бы лишних килограмм 10 за счет ММ и вообще мечта был бы

НЕдиетчица
у меня не тренируется... Хотя клялся если купим шведскую стенку то будет заниматься, но так и не загоню его туда, хотя ему это очень нужно с его спиной....

Девочки, привет!!! Ну главное, чтоб мужчины были здоровые (в плане здоровья) ))
А мой любимый хоть в зал и ходит и пресс качает, но кубиков бедняга добиться не может и переживает
И если будет в обеды так дальше кушать, то думаю скоро со мной на диету сядет

Я всегда белой завистью завидовала людям, которые едят торт с чаем, еще в чай сахар кладут, а на торт сгущенку льют.
А на вид кожа да кости. У меня дядя и сестра такие. Но тут уже кому как повезло

Недиетчица, я Ваши фото когда увидела - то просто офигела (по-другому не сформулирую).
Вы такая молодец!!!
Я вот если бы я Вас в зале увидела, честно бы подумала, что конечно такую фигуру человек от рождения имеет, то почему не ходить в зал и не тренироваться/красоваться
А вот то, что такую фигуру действительно можно сделать, оооочень воодушевляет!!! Спасибо!!!

Mauschen
Спасибо

Можно. Даже не сомневайтесь в этом
Если поставить себе цель и уверенно к ней идти.
Так что улыбаемся и пашем

А в плане еды был плохой/неудачный ден ь...Но все равно буду отчеты писать, чтоб ругали...Хотя калории к сожалению немного спекуляция.
На работе ела/пила плохое...День Рожеденье был у коллеги. А вечером, когда готовила забыла взвесить готовое блюдо, пришлось на глаз потом оцнивать...

Отчет за 2.12.2015

завтрак (7.00, 260 ккал):
овсяные хлопья (40 г - 149 ккал)
миндальное молоко (135 мл - 32 какл)
изюм (15 г - 41 ккал)
яблоко (70 г - 38 ккал)
корица (не взвешивала )

перекус (9.15, 191 ккал)
3 маленьких салями (на вид 20 г - 91 ккал)
3 мини помидорки, 1 сол. огурчик,
1 бокал шампанского на пловину с апельсиновым соком
(скажем все 100 ккал)

перекус (10.30, 89 ккал)
твороженая запеканка (60 г - 89 ккал)

обед (12.45, 257 ккал)
салат из помидор, шампионьонов, руколы, редиски, сладкого перца (100 какл?)
тунец в собственном соку (100 г - 91 ккал)
оливковое масло (8 г - 66 ккал)

перекус (14.30, 170 какл)
пироженое на вроде тирамису, НО с яблоками, корицей и творогом с маскарпоне
коллега на ДР принесла, хотелось попробовать...
оценила на 170 ккал, хоть и небольшой кусочек...спекуляции...

перекус (18.00, 236 ккал)
миск орехи и изюм (50 г - 236 ккал)

ужин (19.30, 501 ккал)
красная капуста (176 г - 113 ккал)
гуляш (388 ккал)

Итого: 1.705 ккал

Можно даже не брать во внимание. Когда такой "хаос" в меню и половина "на глаз", то это не КБЖУ, а средняя температура по больнице