Теперь остановимся подробнее на классификации мышечных волокон. Первый способ — на быстрые мышечные волокна (БМВ) и медленные мышечные волокна (ММВ), эта классификация идет по ферменту АТФаза миофибрилл (сократительных элементов), тип которого может быть быстрым или медленным. Отсюда быстро сокращающиеся и медленно сокращающиеся МВ. Соотношение быстрых и медленных волокон определяется наследственной информацией, и изменить его мы практически не можем.

Второй способ – разделение МВ на окислительные и гликолитические, а они делятся уже не по миофибрилле, а по количеству митохондрий (структур клетки, где происходит потребление кислорода). Если есть митохондрии, то МВ окислительные, мало митохондрий или почти нет — гликолитические. Способность МВ к гликолизу также наследуется и определяется количеством ферментов гликолитического типа. Но вот количество митохондрий достаточно легко изменяется под воздействием тренировок. И с увеличением числа митохондрий МВ, бывшее гликолитическим, становится окислительным.

Спортивный результат в беге на средние и длинные дистанции зависит от аэробных возможностей, точнее, от анаэробного порога, от мощности бега и величины потребления кислорода. Исследования показывают, что эти показатели напрямую связаны с мышечной композицией. Чем больше у спортсмена окислительных мышечных волокон, тем выше анаэробный порог.

При правильно построенной тренировке количество окислительных волокон у спортсмена может возрастать, так как в гликолитических МВ начинает увеличиваться масса митохондрий и они постепенно становятся более аэробными, потребляют больше кислорода.

Из лекций Селуянова: http://www.roller.ru/content/cat-181/article-1883.html

По существу тренинг стимулирует тело на увеличение белка в организме, что в сочетании с достаточным строительным материалом (калориями и белком) приводит к увеличению массы скелетных мышц или белков ферментов, участвующих в выносливости.

Выполненная надлежащим образом силовая тренировка, имеет чистое анаболическое действие на организм, по существу стимулирует тело на поддержание объёмов белка на более высоком уровне. Основная часть возрастающей потребности в белке после силовой тренировки: увеличение белка из пищи требуется для обеспечения строительными блоками для скелетных мышц.

Тренировка на выносливость имеет намного мягче эффект в этом отношении, хотя она стимулирует синтез белка после тренировки, белки которые синтезированы это в основном ферменты и митохондрии, они участвуют в производстве энергии.

Из "Книги о белке" Лайла Макдональда

Если активный термогенез может меняться на 2000 калорий в день, это происходит из-за физических упражнений или это из-за NEAT?

Физическое упражнение определяется как «телесная нагрузка ради развития и поддержания физической формы» - например, спортивных игры или посещение фитнес-клуба. Подавляющее большинство людей не занимаются упражнениями, и, соответственно не тратят на это энергию(калории). Даже для меньшинства людей, которые делают упражнения, среднее количество потраченных калорий равняется всего лишь 100. Это очевидно для любого, кто долго занимался на каком-нибудь тренажёре, чтобы затем увидеть на дисплее, что он израсходовал за это время всего лишь 200 калорий. Если человек занимается по три раза в неделю, он будет расходовать 600 калорий, что в среднем составляет менее 100 калорий в день.

Таким образом, для подавляющего большинства людей, повседневные занятия и калории, затраченные при обычной физической активности без упражнений (NEAT) - объясняют, почему активный человек может израсходовать на 2000 калорий в день больше, чем не активный человек такого же размера.

Выгода NEAT включает не только дополнительные израсходованные калории, но также и снижает риск возникновения метаболического синдрома, сердечно-сосудистых заболеваний. Мы полагаем, что для преодоления эпидемии ожирения и ее неблагоприятных последствий, NEAT должно стать частью текущих медицинских рекомендаций. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25841254

Физиологические исследования демонстрируют, что NEAT смодулирован с изменениями в энергетическом балансе; NEAT увеличивается при повышении калорийности и уменьшается при дефиците питания. Таким образом, NEAT может быть критическим компонентом в том, как мы поддерживаем нашу массу тела и/или заболеваем ожирением или худеем. Механизм, который регулирует NEAT неизвестен. Однако при исследованиях на животных было выявлено влияние гипоталамуса. Понимая, как регулируется NEAТ, мы можем придти к пониманию, что непосредственная физическая активность не самопроизвольна, но тщательно запрограммирована.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12468415

Во время эксперимента установлено, что две трети увеличений полных ежедневных энергетических расходов происходили из-за увеличения (NEAT) термогенеза активности неосуществления, который связан с волнением, поддержанием осанки и другой физической активностью повседневной жизни.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9880251

А о чем ты хотела сказать, спрашивая меня, как у меня с памятью?

Ты тогда просто упаенно писала о рефидах, а я отвечала, что для меня рефиды не выход, мне нужны другие загрузки.

Так как для меня невозможны физические нагрузки, то на увеличение NEAT в самом начале и была построена стратегия моего похудания. Пока так и стараюсь придерживаться.

Вы знаете, сколько дополнительных калорий Вы можете сжечь простым изменением Вашего образа жизни? Оказывается, что Вы не должны идти в спортзал, чтобы сжечь больше калорий и похудеть. Используйте эти подсказки, чтобы изменить Вашу повседневную активность, повысить Ваш расход калории и похудеть без упражнений.

Используйте NEAT, чтобы сжечь больше калорий!

Согласно одному исследованию, калории, сожженные от NEAT, могут отличаться от человека к человеку максимум на 2000 калорий в день.

Значительная часть вариабельности 24EE среди людей, независимо от различий в размере тела, происходила из-за вариабельности степени непосредственной физической активности, т.е., "волнение", которое составляло 100-800 ккал в день в объектах исследования.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3782471

Так, сколько калорий может сжечь Ваш NEAT?

1. Сожгите больше калорий в офисе

Наличие сидячей работы не является прямой причиной ожирения, но сидение в течение длительного времени может стать причиной увеличения веса у некоторых людей. Американская Кардиологическая Ассоциация сообщила, что "страдающие ожирением люди находятся в сидячем положении на 2.5 часа в день больше, чем их худощавые копии".

Исследователи оценили, что, если страдающие ожирением люди могли бы перенять NEAT привычки своих худощавых коллег, они могли бы сжечь дополнительно 350 ккал в день.

Если Вы имеете офисную работу, вставайте и двигайтесь по крайней мере 15 минут каждый час. Прогуляйтесь к туалету, пойдите к кулеру, поднимитесь по лестнице вместо лифта или сделайте свою работу в положении стоя.

2. Сожгите больше калорий, в то время как Вы отдыхаете

Сколько часов Вы потратите перед телевизором сегодня вечером? Вы можете сжечь дополнительные калории, просто добавив некоторую легкую активность во время просмотра TV и релаксации. Можно погладить белье, смахнуть пыль с мебели или подмести пол в то время, когда Вы смотрите телевизор. Вы можете даже сделать полную тренировку на своем диване, чтобы сжечь до 300 ккал! Мало того, что активность повысит Ваши тепловые расходы, но и Вы поедите меньше перед телевидением, если Ваши руки будут заняты.Вы можете даже сжечь калории во время другой деятельности в свободное от работы время. Если Вам нравится говорить по телефону, ходите кругами во время Вашей беседы вместо того, чтобы делать это сидя. И попытайтесь ограничить связанное с развлечением время "за компом" 15-минутными интервалами.

3. Сожгите больше калорий, занимаясь с детьми

Обучение Ваших детей увеличению их ежедневной активности может спасти их от увеличения веса в будущем. И это также поможет Вам! Если Вы хотите обойтись без тренировок, найдите способы увеличить Ваше время ходьбы в течение дня. Идите пешком с детьми к школе или к автобусной остановке. Если Вы везете их в школу на машине, выбираете место для парковки подальше, и используете дополнительные шаги, чтобы поболтать с детьми. И, родители, если Вы испытываете желание ругать своих детей за волнение, Вы должны дважды подумать , прежде чем это делать. Согласно исследованию, опубликованному в журнале "Journal of Clinical Nutrition" , волнение - стандартная форма NEAT и может способствовать здоровому метаболизму.

4. Сожгите больше калорий с ежедневной работой по дому

Домашние хлопоты могут сжечь несколько сотен калорий в час. Фактическое число зависит от Вашего размера и пола. Например, миниатюрная женщина сжигает приблизительно 160 ккал в час, делая умеренную работу по дому, в то время как более крупный человек сжигал бы существенно больше калорий. Но кто думал бы, что подметание пола может вызвать потерю веса? Возьмите швабру и сделайте генеральную уборку, чтобы сжечь калории и навести порядок в то же время. Как только уборка сделана, всегда есть организационные задачи, которые могут помочь Вам улучшить свой энергетический баланс. Разберите свой шкаф, распакуйте коробки или уберитесь в гараже, чтобы увеличить Ваш NEAT.

5. Сожгите больше калорий на неофициальных встречах

Сколько раз Вы входили в дом друга и сразу искали взглядом удобное место в комнате, чтобы сразу сесть? В следующий раз попробуйте жжечь дополнительные калории, становясь более общительными. Перемещайтесь по комнате и говорите с как можно большим количеством посетителей на вечеринке. Предложите помочь на кухне, прогуляйтесь по саду или приветствуйте гостей стоя у двери, чтобы оставаться активным. Вы получите удовольствие и одновременно увеличите Ваш NEAT.

Оригинал статьи : http://weightloss.about.com/od/weightlo ... ercise.htm