"ДРУЖЕСКАЯ ПРОВОКАЦИЯ"
МАЙ
1.ср. по шагомеру 4000 шагов
2.чт. степпер 2000х2 (22мин) + хула-хуп (20мин) + вечером(чтоб согреться ) : степпер 2000х2(22мин) + хула-хуп(8мин)
3.пт. Leah Sorago(балет1) 1я(45мин)
4.сб. Стр.фигура за 30 дней 2я (30мин)

6.пн. по шагомеру 9000 шагов
7.вт. Стр.фигура за 30 дней 3я (30мин) + хула-хуп(20мин)
8.ср. по шагомеру 3500 шагов
9.чт. Плоский живот для "чайников" (40мин)
11.сб. Leah Sorago(балет2) 4я-пресс (19мин.) +растяжка(5мин)
12.вс. степпер 2000х2 (22мин)+хула-хуп (20мин)+Leah Sorago(балет 2) 2я-корсет,руки(18мин)

17.пт. High&Tight(попа) (38мин)
18.сб. Killer Abs 1я (30мин)
19.вс. по шагомеру 2600 шагов

20.пн. степпер 2000х2 (23мин)+хула-хуп (20мин)+Leah Sorago(балет 2) 4я-пресс(19мин) + по шагомеру 2400 шагов
21. вт. Leah Sorago(балет1) 3я(планка+руки)(45мин)
22. ср. по шагомеру 5000 шагов + голливудский тренер пресс (20 мин)
24. пт. "Потрясный пресс(со скакалкой)" (33мин) + хула-хуп (10 мин) + по шагомеру 2000 шагов + голливудский тренер,бедра (20 мин)
26. вс. по шагомеру 10500 шагов

27. пн. по шагомеру 10500 шагов
29. ср. по шагомеру 2000 шагов + Leah Sorago(балет2) 4я-пресс(19мин.)+хула-хуп (10мин)
30. чт. по шагомеру 4000 шагов

Всего: 21 занятие.

" ПОДДЕРЖИВАЮ!

.................. МАЙСКИЕ ТРЕНЬКИ .....................
1.05 - -------------------------------------
2.05 - аэробная ходьба вдоль моря 7000 шагов - 45 мин. иду прыжковато, жутко машу при этом руками и все время почему то бубню себе под нос: Вот горшок пустой
Он предмет простой
Он никуда не денется
И потому горшок пустой,
И потому горшок пустой,
Гораздо выше ценится
Конец твоим страданьям и разочарованиям
И сразу наступает хорошая погода
Когда тебе или ему, когда ну всё равно кому
Только не мне
Подарят в день рождения горшок без меда!
и еще добавляю: бу-бу-бу-бу-бу-бу-бу-бу-бу-бу.... и так каждый день
03.05 - аэробная ходьба вдоль моря 7000 шагов - 45 мин. велотренажер "программа горы" - 10 мин. тренажерный зал + работа со штангой 15 кг (руки, ноги, сильно старалась, корячилась, пыхтела и свистела ) - 30 мин.
04.05 - аэробная ходьба вдоль моря 7000 шагов - 45 мин. велотренажер "программа горы" - 15 мин. тренажерный зал + работа со штангой 15 кг (руки, ноги, сильно старалась, корячилась, пыхтела и свистела ) - 30 мин.
05.05 - аэробная ходьба вдоль моря 7000 шагов - 45 мин. велотренажер "программа горы" - 20 мин. тренажерный зал + работа со штангой 15 кг (руки, ноги, сильно старалась, корячилась, пыхтела и свистела ) - 30 мин.
06.05 - аэробная ходьба вдоль моря 7000 шагов - 45 мин.
07.05 - аэробная ходьба вдоль моря 7000 шагов - 45 мин. велотренажер "программа горы" - 20 мин. тренажерный зал + работа со штангой 15 кг (руки, ноги, сильно старалась, корячилась, пыхтела и свистела ) - 30 мин.
08.05 - аэробная ходьба вдоль моря 7000 шагов - 45 мин. велотренажер "программа горы" - 20 мин. тренажерный зал + работа со штангой 15 кг (руки, ноги, сильно старалась, корячилась, пыхтела и свистела ) - 30 мин.
09.05 - аэробная ходьба вдоль моря 7000 шагов - 45 мин. велотренажер "программа горы" - 20 мин. тренажерный зал + работа со штангой 15 кг (руки, ноги, сильно старалась, корячилась, пыхтела и свистела ) - 30 мин.
10.05 - аэробная ходьба вдоль моря 7000 шагов - 45 мин.
11.05 - аэробная ходьба вдоль моря 7000 шагов - 45 мин. велотренажер "программа горы" - 20 мин. тренажерный зал + работа со штангой 15 кг (руки, ноги, сильно старалась, корячилась, пыхтела и свистела ) - 30 мин.
12.05 - аэробная ходьба вдоль моря 7000 шагов - 45 мин. велотренажер "программа горы" - 20 мин. тренажерный зал + работа со штангой 15 кг (руки, ноги, сильно старалась, корячилась, пыхтела и свистела ) - 30 мин.
13.05 - аэробная ходьба вдоль моря 7000 шагов - 45 мин. велотренажер "программа горы" - 20 мин. тренажерный зал + работа со штангой 15 кг (руки, ноги, сильно старалась, корячилась, пыхтела и свистела ) - 30 мин.
14.05 - аэробная ходьба вдоль моря 7000 шагов - 45 мин. велотренажер "программа горы" - 20 мин. тренажерный зал - 30 мин.
Ходила все дни больше 7000 шагофф, но чтобы не было подвоха , пишу только утреннюю повышенную прыжковатость, делала интервалы с быстрым бегом на ускорение, потому что просто хотелось...
15.05 -----------------------------------------
16.05 - аэробная ходьба 4000 шагов - 30 мин.
17.05 - аэробная ходьба 2000 шагов - 15 мин.
18.05 - пресс 2уровень - 8 мин. (жесть), табата - 4 мин.
19.05 - аэробная ходьба утром 7000 шагов - 45 мин., аэробная ходьба вечером 8000 шагов - 50 мин., пресс 2уровень - 8 мин., табата - 4 мин.
20.05 - аэробная ходьба 5000 шагов - 35 мин.
21.05 - аэробная ходьба 10500 шагов - 85 мин.
22.05 - -----------------------------------------
23.05 - пресс - 10 мин, руки - 10 мин, растяжка - 10 мин, табата - 4 мин.
24.05 - ходьба с Лесли 5 миль - 68 мин, аэробная ходьба 5000 шагов , пресс - 10 мин, табата - 4 мин.
25.05 - йога Файнс 1 чакра - 45 мин.
26.05 - днем аэробная ходьба 12000 шагов - 95 мин., вечером аэробная ходьба 10000 шагов - 80 мин. (ножки устали, ночью я спала, а они дрыгались )
27.05 - аэробная ходьба 10500 шагов - 75 мин.
28.05 - бассейн, парная, массаж, бассейн, парная, массаж, бассейн, парная, массаж... - 180 мин
29.05 - аэробная ходьба 13500 шагов - 95 мин.
30.05 - аэробная ходьба 12500 шагов - 85 мин.
31.05 - аэробная ходьба 5000 шагов - 35 мин. (ленюсь.... , сил набираюсь на июнь.... )
Итого: 28 часов.

МАЙСКИЕ ТРЕНЬКИ
1. элипсоид 30 мин
2. отдых
3. элипосид 30 мин
4 элипосоид 15 мин
5. отдых
6 элипсоид 30 мин
7. отдых
8. застолье
9. похмелье
10. элипсоид 30 мин

Я С ВАМИ!!!

ссылка на марафон viewtopic.php?p=934178#p934178

1 ср. 120=65(кардио2 революции, бока, приседания 60/60, становая тяга 120 с гантелями, бока 2 подхода)+55(3 сета на низ+2 на весь пресс+отжимания 3х10/15).
2. чт. 103=53 (5 треня, 8 мин. пресс+8 мин. руки)+50(Envy buns+legs & 8 мин. руки + растяжка)
3. пт. 41 (6 треня, 8 мин. пресс)
4. сб. 117=32 (кардио2)+30 (ходьба со скоростью 7 км/ч)+55 (два суперсета на пресс, приседания 70/70+ спинная тяга 70, наклоны по 50, руки за 8 минут, пресс за 8 минут. ягодицы за 8 минут)
5. вс. 50 (пресс, наклоны, ягодицы, приседания 50/50)
6. пн. 85=30 (5 тренька революции)+55 (три пресса, приседания, талия турпин, ягодицы, руки синди)
7. вт. 83=33(6 тренька революции)+50(бедра 3 уровень и руки мадонна)
8. ср. 111=53 (пресс от Envy и кардио2)+48 (сбрось лишнее от майклс 1 уровень, пресс за 8 минут)
9. чт. 55 (тренька 5 + 20 минут спорт. ходьба по городу)
10. пт. 41 (тренька 6, 8 минут руки)
11. сб. 41 (кардио2, 8 минут пресс)
12. вс. 90=42 (тренька 4, 8 минут ягодицы)+48(бедра 2 уровень, руки мадонна)
13. пн. 92=35 (тренька 7 революции)+47 (2 суперсета на нижний пресс, пресс за 8 минут, приседания, тяга 50/50/50, 0,5 треньки плоский живот 2 уровень)
14. вт. 81=36(тренька 8 революции)+45(продолжение 30-ти дневки от Джил 3-я неделя, приседы 30/50/50, руки за 8 минут)
15. ср. 83=33(кардио2)+50(половинка сбрось лишнее, 3 суперсета на пресс, приседы 50/50/60, талия от турпин, руки, растяжка)
16. чт. 55=35(тренька 7)+20 (быстрая ходьба)
17. пт. 76=36(тренька 8 революции)+40(Похудей за тридцать дней+10 минут пресс)
18. сб. 122=42(кардио2, руки мадонна)+50(бедра 3 уровень+руки за 8 минут)+30(ходьба со скоростью 7 км/ч)
19. вс. 40 (тренька 4 революции, пресс)
20. пн. 76=35 (тренька 7)+41(похудей за 30 дней 4 неделя+руки 8 минут)
21. вт. 91=36 (тренька 8 революции)+55(пресс для чайников, 8 минут пресс, приседы 50/50/70)
22. ср. 88=33(кардио2)+55(приседы 60/70/80, 2 суперсета + любимые упры)
23. чт. 61=36 (тренька 8)+25 (приседы 70/80/90, 1 суперсет + бока и пресс)
24. пт. 92=44 (тренька 8 + попа за 8 минут)+48 (High&Tight(попа) бразильская + мадонна руки)
25. сб. 82=32 (кардио2)+50(приседы 60/70/100, 2 СС, 2/3 пресса для чайников)
26. вс. 55 (тренька 4, внешняя поверхность бедра)
27. пн. 77=43 (тренька9, пресс 10 минут)+34 (похудей за 30-ть дней 2-я неделя)
28. вт. 81=56 (тренька 10, ноги три миникомплекса)+25 (бодифлекс)
29. ср. 92=42 (кардио2, пресс 8 минут)+50(пресс для чайников, руки 8 минут, становая тяга)
30. чт. 73=33 (тренька 9) +40 (коридорный вариант треньки)
31. пт. 70=34 (тренька 10)+36 (пресс http://www.youtube.com/watch?v=dK53Bonwzn4 и мадонна руки)

Итого:
2424 минуты или 40,4 часа

ВСЕМ ПРИВЕТ. Я к вам присоединяюсь, в мае постараюсь быть еще исполнительнее.
1,05 джил 35 мин+лесли 1 час 10 мин
2,05 джил 35 мин+лесли 1 час 10 мин
3,05
4,05 лесли 2 часа 20 мин
5,05 лесли 1 час 10 мин
6,05
7,05
8,05
9,05 джил 35 мин.+лесли 1 час 10 мин
10,05 джил 35 мин
11,05
12,05 лесли 20 мин
13,05
14,05
15,05
16,05 лесли 20 мин.
17.05 лесли 20 мин.
18.05 джил 35 мин.+лесли 1 час 10 мин
19.05 джил 35 мин.+лесли 1 час 10 мин
20.05 лесли 20мин.
21.05 лесли 20 мин
22.05 лесли 20 мин
23.04 лесли 20мин
24,05 лесли 20 мин
25.05 джил 35 мин+лесли 1,10
26,05 джил 35 мин+лесли 1,10
27.05 лесли 20 мин.
28.05 лесли 20мин
29,05 лесли 20мин
30,05 лесли 20мин
31,05 лесли 20 мин

ДРУЖЕСКАЯ ПРОВОКАЦИЯ"

МАЙ

1 мая длительная прогулка по городу с внуками
2 мая утренняя зарядка, 1 миля с Лесли вечером, днем уборка (чистый чктверг)
3 мая дождь...
4 мая - 13 мая прогуляла, проотдыхала....Эх, где же сила воли????? но обещаю исправиться
Да....стыдоба то какая......попинайте меня, что ли?
20 мая - шагомер 1780 шагов (фу...черепаха) и зарядка
21 мая - зарядка + прогулка 1400 шагов (это уже нормальных. а не по 1200 )
22 мая - нет погоды, нет настроения, хандра.....
23 мая зарядка + 2100 шагов
24 мая - 2800 шагов + бодифлекс
25 мая - зарядка
26 мая -
27 мая гуляла много, шагомер обманул. Думаю 10000 шагов прошла! (Танюш, всю улицу Лермонтова прошла и от телецентра до вокзала, думаю там будет )
28 мая -
29 мая - за всеь день с прогулкой по магазинам прошла -8600 шагов
30 мая- 4600 шагов + бодифлекс
31 мая -7800 шагов.

"Дружеская провокация"
1 ср гимнастика 260
2 чт -
3 пт.-
4 сб. -
5 вс. -
6 пн. -
7 вт. гимнастика 10
8 ср. 3,5 км гимнастика 835 в т.ч. силовые

Вот и дождалась майских тренек,присоединяюсь!!!

1 мая- йога с М.J. первый уровень + грязевое обертывание
4 мая-йога с M.J. первый уровень+ грязевое обертывание
6 мая-йога с M.J. второй уровень
7 мая-ходьба пешком 2 км
8 мая- ходьба пешком 3 км + вечером йога
10 мая-йога с M.J. второй уровень
12 мая-йога с M.J.
19 мая-йога с майей Файнс 1 чакра
24 мая- йога с Майей Файнс 2 чакра
27 мая-йога с Майей Файнс 3 чакра
28 мая-йога с Майей Файнс 4 чакра+ бег 2 км

Танюша! с праздником! что-то потеряла тебя....

[url=http://www.best-animation.ru/pacha_13.htmlКрасивые анимации, анимационные картинки, открытки Пасха, пожелания в стихах друзьям и близким[/url]

Да вот, что то с этими праздниками замоталась
Сегодня и позаниматься что-то ломы было... если б не подруга Она приехала в гости уже в четвертом часу и уболтала позаниматься Так что я сегодня треньку всё таки сделала
А вообще, надо наверное немного поругаться : что-то мы в этом месяце не активно тренируемся Всем, по итогам прошлого месяца, я выдала новенькие кроссовки, а занятия пропали - не порядок!!! Расслабились?!!! Пора собраться! Лето не за горами!!! Согласна, что погода мрачноватая.... да и праздники... но ведь тренировки никто не отменял Наш спортзал работает круглосуточно В общем, всем встряхнуться, посмотреть на себя голеньких в зеркало... и вперед - к красоте и здоровью!!!

ВСЕХ С ПРАЗДНИКОМ !!!

Пасочки уже испекла (сейчас сфотаю), пошла яички красить
Вчера с мужем смеялись: синие - это дверью прищемить, красные - кипятком обдать...